“高血压、糖尿病都是爷爷奶奶辈才会得的病，我们年轻人身强力壮，根本不用操心”——这是很多年轻人对慢性病的固有认知。然而，最新的流行病学数据正在无情地打破这个误区：我国18-44岁人群中，高血压患病率已达10.6%，糖尿病患病率也突破5%，更令人担忧的是，还有大量年轻人处于“前期”状态，却浑然不觉。高血压和糖尿病早已不是专属老年人的“专利”，而是悄然盯上年轻人的健康“隐形杀手”。今天，我们就来揭开慢性病年轻化的真相，帮年轻人建立科学的防控意识。

当代年轻人的饮食结构早已偏离了“均衡”的轨道。奶茶、可乐等含糖饮料成了日常解渴的选择，一杯中杯奶茶的含糖量就能超过世界卫生组织建议的每日最大摄入量；炸鸡、汉堡、烧烤等高脂高盐食物是夜宵和聚会的常客，外卖平台上“重口味”菜品的订单量常年居高不下；还有不少年轻人因为赶时间，经常跳过早餐，午餐随便应付，晚餐却暴饮暴食。这种“高糖、高脂、高盐”的饮食模式，会直接导致体重飙升，而肥胖正是高血压、糖尿病的重要危险因素。研究表明，体重指数（BMI）每增加1kg/m²，高血压患病风险就会增加12%，糖尿病患病风险增加18%。更可怕的是，长期高糖摄入会导致胰岛β细胞功能受损，让身体对胰岛素的敏感性下降，进而发展为胰岛素抵抗，这正是2型糖尿病的核心发病机制。

除了吃出来的问题，“动不起来”的生活方式也在为慢性病“铺路”。随着互联网和办公自动化的普及，年轻人的工作模式大多是“久坐不动”，每天坐在电脑前的时间超过8小时，甚至连吃饭、开会都能在座位上完成。下班回家后，又习惯性地窝在沙发上刷手机、看剧，几乎没有主动运动的意识。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，但调查显示，我国18-30岁人群中，能达到这一标准的不足30%。长期缺乏运动，会导致身体代谢速率下降，脂肪堆积，血管弹性降低，不仅会增加高血压、糖尿病的患病风险，还会让身体对疾病的抵抗力变差。

精神压力过大和不规律作息，是年轻人被慢性病盯上的另一个重要原因。当下的年轻人面临着职场竞争、房贷压力、婚恋焦虑等多重挑战，长期处于精神紧张、焦虑、抑郁的状态。这种不良情绪会刺激身体分泌肾上腺素、皮质醇等应激激素，这些激素会导致心率加快、血管收缩，进而使血压升高。同时，应激激素还会影响血糖代谢，导致血糖波动。而熬夜则是年轻人的“通病”，无论是加班工作还是刷手机娱乐，凌晨一两点睡觉已成常态。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统和免疫系统的正常功能，导致血压、血糖调节紊乱。有研究证实，每天睡眠时间不足6小时的人，高血压患病风险比睡眠时间充足的人高出50%，糖尿病患病风险高出40%。

遗传因素虽然无法改变，但在年轻人慢性病发病中也扮演着重要角色。如果父母双方或一方患有高血压、糖尿病，子女的患病风险会显著高于普通人群。不过，遗传因素只是“种子”，而不健康的生活方式才是让“种子”发芽的“土壤”。很多年轻人因为有家族遗传史，就觉得“反正迟早会得，不如及时行乐”，这种破罐破摔的心态，只会加速疾病的到来。相反，即使有遗传风险，通过积极的生活方式干预，也能有效延缓甚至避免疾病发生。

年轻人患上高血压、糖尿病，比老年人的危害更大，这一点往往被忽视。首先，年轻人的患病隐匿性更强。老年人会定期体检，而年轻人大多觉得自己身体好，很少主动监测血压、血糖，即使出现头晕、乏力、口渴等早期症状，也会误以为是“累的”“没睡好”，等到出现严重并发症时才去就医，此时病情往往已经比较严重。其次，年轻人的病程更长，并发症风险更高。高血压、糖尿病如果长期控制不佳，会损害心、脑、肾、眼等重要脏器，引发脑卒中、心肌梗死、肾衰竭、视网膜病变等并发症。年轻人患病时间早，如果不及时控制，并发症出现的时间也会更早，对生活质量的影响也更大。有数据显示，年轻糖尿病患者出现肾衰竭的平均年龄比老年患者早10-15年，脑卒中的发病风险也比同龄健康人高出3倍。

更令人担忧的是，年轻人对慢性病的治疗依从性普遍较差。很多年轻人确诊后，觉得“没什么不舒服”，就不按时吃药、不定期复查，甚至擅自停药，继续保持不健康的生活方式。这种做法会导致血压、血糖长期失控，加速并发症的发生。而老年人往往更重视疾病治疗，遵医嘱的意识更强，反而能更好地控制病情。

既然高血压、糖尿病已经盯上了年轻人，我们该如何防控？其实，答案并不复杂，核心就是“预防为先，早发现、早干预”。

首先，要建立健康的饮食习惯。减少含糖饮料、高脂高盐食物的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等富含营养的食物。比如，把奶茶换成白开水、淡茶水，把炸鸡换成清蒸鱼、烤鸡胸肉，把精米白面换成燕麦、糙米、藜麦等粗粮。同时，要养成规律饮食的习惯，三餐定时定量，避免暴饮暴食，早餐一定要吃好，晚餐不宜过饱。

其次，要坚持规律运动。根据自己的兴趣和身体状况，选择适合的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽、跳绳等。可以从每天10分钟开始，逐渐增加运动时间和强度，争取达到每周150分钟中等强度有氧运动的标准。此外，还要减少久坐时间，每坐1小时就站起来活动5-10分钟，比如伸伸懒腰、走动一下。

高血压、糖尿病不是“老年病”，而是与每个人都息息相关的健康问题。年轻人不要仗着年轻就肆意消耗健康，健康的生活方式才是最好的“养生”。从现在开始，改掉不良习惯，主动关注自己的血压、血糖，才能远离慢性病的困扰，拥有健康的未来。毕竟，健康从来不是理所当然的馈赠，而是需要用心经营的财富。

作者:阆中市疾病预防控制中心 吴柠姝

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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