一到换季，感冒咳嗽的人就多了起来。流感、新冠、肺结核、支原体肺炎，这些病都靠呼吸道传播，一个喷嚏打出来，病菌就随着飞沫飞出去了。好在防这些病并不难，两件事做到位就能挡住大部分风险——戴对口罩、勤通风。说起来简单，真正做对的人却不多。今天就把这里面的门道讲清楚，让大家在家里、在外面都能把自己和家人护好。

一、病菌怎么跑进你身体的

呼吸道传染病的传播途径主要有三条。第一条是飞沫传播，病人咳嗽、打喷嚏、说话时，嘴巴里会喷出很多小水珠，里面裹着细菌或病毒，飞出去一两米远，被旁边的人吸进去就可能中招。第二条是气溶胶传播，在密闭不通风的房间里，飞沫里的水分蒸发了，剩下的病菌颗粒变得很轻，能在空气中飘很久，你走进去不用跟病人面对面也可能吸进去。第三条是接触传播，手摸了门把手、电梯按钮这些带病菌的东西，再去揉眼睛、抠鼻子，病菌就从手上跑进身体了。

了解了这三条路，防护就有方向了。口罩挡住飞沫，通风稀释气溶胶，洗手切断接触传播，三管齐下才靠谱。

二、口罩怎么戴才算数

很多人戴口罩就是挂在脸上，鼻子露在外面，或者反着戴，这就等于没戴。正确戴口罩有几个要点。

首先选对口罩。去医院、坐公交地铁、去人多的商场，用医用外科口罩就够了，蓝色那种三层的。如果家里有肺结核病人或者自己免疫力很差，可以用KN95或N95口罩，防护级别更高。普通棉布口罩、海绵口罩基本挡不住病菌，别图好看。

其次戴法要对。深色面朝外，浅色面贴脸，有金属条的一边朝上。戴上之后先把鼻子上的金属条捏紧，让口罩跟鼻梁贴合，然后把下巴也包住，不要留缝隙。戴好之后吹口气试试，两边不漏气才算合格。

最后注意更换。口罩湿了、脏了、戴超过四个小时，防护效果就大打折扣，该换就换。一次性口罩用完扔进垃圾桶，不要反复戴。在家里如果只有自己人、没有病人，可以不戴，但家里有人发烧咳嗽，照顾的人一定要戴。

三、通风这件事，很多人做错了

通风是最便宜、最有效的防病办法，但不少人要么不开窗，要么开错了。

什么时候该通风？每天至少两次，早上起床后和中午各一次，每次不少于三十分钟。如果家里有人感冒发烧，通风次数要增加，但注意别让病人直接对着风口吹，以免着凉加重病情。

怎么通才对？打开对面的窗户形成对流，空气才能真正流动起来。只开一扇窗，风进不来出不去，效果很差。冬天冷不敢开大窗，可以把窗户开条缝，或者每个房间轮流开，每次十几分钟也行。

有几种情况不适合开窗。外面雾霾严重、沙尘暴天气，开窗等于放毒气进来。下大雨刮大风的时候也别开。家里做完饭油烟大，先开抽油烟机再开窗，不然油烟散不出去。

还有一个容易忽略的地方：空调房。夏天冬天开空调，门窗紧闭，空气不流通，病菌在里面反复循环。每隔两三个小时要关掉空调开窗换换气，或者空调开着但窗户留条缝。中央空调如果不定期清洗滤网，里面藏的霉菌和细菌比你想象的多，一定要定期找人清洗。

四、家里有人得了呼吸道传染病怎么办

如果家里有人确诊了流感、肺结核或者其他呼吸道传染病，防护要升级。

病人最好单独住一个房间，用自己的碗筷毛巾，不跟家人混用。房间每天通风三次以上，每次半小时。病人咳嗽打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，纸巾用完丢进带盖垃圾桶，然后洗手。

照顾病人的人要戴好口罩，接触病人前后都要洗手。病人的衣服被褥要勤换勤洗，用热水烫一烫或太阳下晒一晒。餐具可以用开水煮十分钟消毒。

肺结核病人要特别注意，这个病通过气溶胶传播，传染性强，治疗周期长。病人一定要按时吃药，不能觉得不咳嗽了就停药，不规范治疗容易耐药，后果很严重。家里人最好也去查一查，排除感染。

五、日常小习惯，防病于未然

除了戴口罩和通风，还有几个小习惯能帮你少生病。

洗手是第一道防线。用流动水加肥皂或洗手液，搓手心、手背、指缝、指尖、大拇指，至少二十秒，相当于唱两遍生日快乐歌。外出回家、饭前便后、摸了公共物品之后都要洗。

咳嗽礼仪也要养成。咳嗽打喷嚏时用胳膊肘挡，别用手捂，因为手接着还要摸别的东西。实在来不及，用纸巾挡一下，用完马上扔。

保持适当运动和充足睡眠，身体免疫力强了，病菌来了也不容易得手。熬夜、过度疲劳、营养不良，都是给病菌开后门。

戴对口罩、勤开窗、勤洗手，这三样事不花什么钱，却能挡住绝大多数呼吸道病菌。家里有老人孩子、有慢性病患者的，更要把这些习惯变成日常。防病不是等生病了才着急，而是把功夫下在平时，把病菌挡在身体外面。

作者：周口市传染病医院 张俊杰

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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