在人生的长河中，女性经历了青春期、育龄期，随后步入围绝经期，这是生命自然演变的过程，如同花朵经历盛放后逐渐迈向凋零，但每一朵花都有其独特的韵味与风采。围绝经期，这一特殊阶段，虽然伴随着身体与心理的变化，却也是女性智慧与魅力并存的时期。本文将从妇瘤科的视角出发，为广大女性提供一份科学、全面的围绝经期症状舒缓指南，帮助大家优雅地应对这一时期的挑战。

一、围绝经期：生命的自然过渡

围绝经期，又称更年期，是指女性卵巢功能逐渐衰退，直至完全停止排卵的过渡时期。这一阶段通常发生在45-55岁之间，但因人而异，早至40岁或晚至60岁都有可能。围绝经期不仅是生殖功能的转变，更是全身多系统、多器官功能调整的时期。

卵巢功能的变化

随着年龄的增长，卵巢内的卵泡数量逐渐减少，卵巢分泌的雌激素和孕激素水平下降，导致月经周期不规律，直至最终停止。

身体的变化

由于激素水平的变化，女性可能会出现潮热、出汗、失眠、情绪波动等一系列症状，这些被称为围绝经期综合征。

心理的变化

围绝经期女性可能面临身份角色的转变、家庭责任的变化以及对自身衰老的担忧，这些心理因素也会加剧身体症状的不适。

二、妇瘤科视角：科学认识围绝经期症状

妇瘤科作为专注于女性生殖系统肿瘤防治的学科，对于围绝经期女性的健康管理有着独特的见解。在妇瘤科医护人员看来，围绝经期症状虽属生理变化，但科学管理和合理干预对于提高女性生活质量、预防相关疾病至关重要。

潮热与出汗

原因：雌激素水平下降导致体温调节功能失衡。

应对：穿着透气、吸汗的衣物，保持室内通风，避免辛辣、热性食物，必要时可咨询医生使用雌激素替代疗法。

失眠与睡眠障碍

原因：激素水平变化、夜间潮热、心理压力等均可导致。

应对：建立良好的睡眠习惯，保持卧室安静、舒适，避免睡前使用电子产品，可适当进行放松活动，如瑜伽、冥想等。

情绪波动与抑郁

原因：激素水平波动、生活压力、对衰老的恐惧等。

应对：寻求家人、朋友的支持，参加社交活动，必要时可进行心理咨询或心理治疗，保持积极乐观的心态。

泌尿生殖道症状

原因：雌激素减少导致阴道干涩、尿频、尿急等。

应对：保持外阴清洁，使用润滑剂改善阴道干涩，进行盆底肌肉锻炼，必要时可使用雌激素软膏或阴道栓剂。

骨质疏松与骨折风险

原因：雌激素水平下降导致骨量丢失加速。

应对：增加富含钙和维生素D的食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼类等，适量进行户外运动，必要时可补充钙剂和维生素D制剂。

三、优雅应对：生活方式的调整与自我管理

围绝经期症状虽然不可避免，但通过生活方式的调整与自我管理，女性可以优雅地度过这一时期，保持身心健康。

均衡饮食

饮食应多样化，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。增加豆制品、全谷物、新鲜蔬菜和水果的摄入，减少高糖、高脂、高盐食物的摄入。

适量运动

规律的运动有助于改善心肺功能、增强肌肉力量、促进骨骼健康。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，如瑜伽、太极等，以增强身体的柔韧性和平衡性。

保持心理健康

学会自我调节情绪，保持乐观积极的心态。可以通过阅读、旅行、参加兴趣小组等方式丰富生活，与亲朋好友保持联系，分享彼此的快乐与烦恼。

定期体检

围绝经期是女性生殖系统疾病和慢性疾病的高发期，因此应定期进行妇科检查、乳腺检查、骨密度检测等，及时发现并处理潜在的健康问题。

合理使用药物

对于症状严重影响生活质量的女性，可在医生指导下合理使用药物进行干预，如雌激素替代疗法、抗抑郁药物等。但需注意，药物使用应遵医嘱，避免自行滥用。

中医调理

中医认为围绝经期症状与肝肾阴虚、气血失调有关，可通过中药调理、针灸、拔罐等方法改善症状，但需在专业中医医师指导下进行。

四、特别提醒：妇瘤科视角下的疾病预防

妇瘤科医生特别提醒，围绝经期女性应关注以下疾病的预防：

乳腺癌

定期进行乳腺检查，包括乳腺超声、钼靶X线等，及时发现并处理乳腺结节、肿块等异常。

子宫内膜癌

如出现不规则阴道出血、绝经后出血等症状，应及时就医，进行子宫内膜活检等检查。

卵巢癌

卵巢癌早期症状不明显，但如出现腹胀、腹痛、尿频等症状，应警惕卵巢癌的可能，及时进行妇科检查。

骨质疏松与骨折

定期进行骨密度检测，评估骨质疏松风险，及时采取预防措施。

五、结语：花期未央，优雅绽放

围绝经期是女性生命中的一个重要阶段，它标志着一种转变，但绝非终点。通过科学认识围绝经期症状，积极调整生活方式，合理进行自我管理，每一位女性都能在这一时期保持身心健康，优雅地绽放属于自己的风采。记住，花期未央，让我们以更加从容、自信的态度迎接生活的每一个挑战，享受属于自己的美好时光！

作者：郑州大学附属肿瘤医院、河南省肿瘤医院妇瘤科 侯俊红

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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