在我们的骨骼世界里，有一种悄然来袭的“健康杀手”，它就是骨质疏松。很多人对骨质疏松的认识仅仅停留在“老人病”“容易骨折”的层面，然而，这种认识是远远不够的。骨质疏松其实是一种复杂的骨骼疾病，它不仅影响着老年人的生活质量，也可能在一些特定人群中提前“发难”。了解骨质疏松的全貌，从正确认识它到进行规范的防治，对于守护我们的骨骼健康至关重要。让我们开启这场深入了解骨质疏松的旅程吧。

一、什么是骨质疏松

骨质疏松，简单来说，就是我们的骨头变得脆弱了。正常的骨头就像是一座坚固的大厦，里面有很多的“钢筋”（骨小梁）和“混凝土”（骨基质），它们相互支撑，使得骨头既坚硬又有韧性。而在骨质疏松的情况下，骨头里的这些“钢筋”和“混凝土”逐渐流失，骨头就变得多孔、疏松，就像被虫蛀了的木头一样，无法承受正常的压力和重量，很容易发生骨折。

二、骨质疏松有哪些症状表现

疼痛：疼痛是骨质疏松较为常见的症状之一。很多患者会感觉到腰背部疼痛，这种疼痛通常是在长时间站立、久坐或者弯腰后加重，休息后可能会有所缓解。有些患者形容这种疼痛就像是有无数根针在骨头里扎一样，隐隐作痛，而且疼痛会逐渐加重。

身高变矮：随着骨质疏松的发展，骨骼的强度下降，椎体可能会逐渐被压缩变形。这就会导致患者的身高逐渐变矮，原本挺拔的身姿慢慢变得佝偻。有的患者可能几年内身高会缩短好几厘米，甚至更多。

骨折：骨折是骨质疏松最严重的后果之一。由于骨头变得脆弱，一些在正常人看来很轻微的外力作用，就可能导致骨折。

三、骨质疏松的防治措施

营养补充

（1）补钙：补钙是预防和治疗骨质疏松的基础。成年人每天的钙摄入量一般建议在800-1000毫克左右，而对于老年人、绝经后女性等高危人群，钙的摄入量可以适当增加到1000-1200毫克。钙的来源有很多，食物中如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源，每100毫升牛奶中大约含有100-120毫克的钙。

（2）补充维生素D：维生素D对于钙的吸收和利用起着关键的作用。人体可以通过晒太阳合成维生素D，也可以从食物中获取，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。

（3）其他营养素：除了钙和维生素D外，蛋白质、磷、镁等营养素对于骨骼健康也很重要。

运动锻炼

运动对于预防和治疗骨质疏松有着不可替代的作用。适合骨质疏松患者的运动有很多，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等。这些运动可以增强骨骼的强度和韧性，提高肌肉的力量，从而减少骨折的风险。

药物治疗

（1）抗骨质疏松药物：对于已经患有骨质疏松的患者，药物治疗是必要的。常用的抗骨质疏松药物有双膦酸盐类药物，如阿仑膦酸钠、唑来膦酸等。

（2）钙剂和维生素D与药物的联合使用：在使用抗骨质疏松药物治疗的同时，一般还需要联合补充钙剂和维生素D。因为抗骨质疏松药物主要是调节骨骼的代谢，而钙剂和维生素D则是提供骨骼生长和维持所需的营养物质，三者联合使用可以起到协同作用，提高治疗效果。

生活方式改变

（1）戒烟限酒：戒烟和限酒对于预防和治疗骨质疏松非常重要。前面已经提到吸烟和酗酒会增加骨质疏松的发病风险，所以要尽量戒烟，男性每天饮酒不超过两份，女性每天不超过一份。

（2）减少咖啡和浓茶的摄入：咖啡和浓茶中含有咖啡因等物质，会影响钙的吸收。如果喜欢喝咖啡或浓茶，可以适当减少摄入量，或者在饮用后适当增加钙的补充。例如，可以在喝咖啡或浓茶后喝一杯牛奶，以补充流失的钙。

（3）预防跌倒：可以对家居环境进行一些改造，如在浴室、厨房等容易滑倒的地方铺上防滑垫，安装扶手；保持室内光线明亮，避免地面有障碍物等。

通过上文的科普我们可以知晓，骨质疏松是一种需要我们高度重视的骨骼疾病。从认识它的本质、症状，到采取全面的防治措施，包括营养补充、运动锻炼、药物治疗和生活方式改变等，每一个环节都紧密相连，共同为我们的骨骼健康保驾护航。

作者：三门峡市老年医院 阴爱东

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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