骨骼是人体的支架，支撑着身体的各项活动。然而，随着年龄的增长，骨骼的密度和强度逐渐下降，特别是在中老年人群中，骨质疏松症逐渐成为一个普遍的健康问题。骨质疏松症不仅会导致骨折的风险增加，还可能影响到生活质量和自理能力。因此，了解骨质疏松的隐患，及早采取预防措施，显得尤为重要。本文将深入探讨骨质疏松的原因、危害以及如何通过日常的预防手段来守护骨骼健康。

1.骨质疏松的隐患

骨质疏松症是一种由骨量减少和骨组织微结构损坏引起的疾病，主要表现为骨骼脆弱、易骨折。它通常没有明显的症状，往往在骨折发生时才被发现，因此被称为“沉默的疾病”。这意味着，许多人在发现骨质疏松时，已经发生了不可逆的骨损伤。

（1）年龄是骨质疏松的主要因素：随着年龄的增长，人体骨骼的代谢速度会发生变化，骨生成的速度逐渐减慢，而骨吸收的速度则相对加快。尤其是女性在绝经后，体内雌激素水平的下降，会进一步加速骨量的流失，因此女性在年纪较大时，骨质疏松的发病率更高。

（2）遗传因素的影响：除了年龄，遗传因素也在骨质疏松的发生中扮演着重要角色。如果家庭成员中有骨质疏松的患者，个体发生骨质疏松的风险会有所增加。研究发现，某些基因的变异可能会影响骨密度和骨骼的强度，从而增加患病的概率。

（3）不良生活习惯的影响：不良的饮食习惯和缺乏运动也是导致骨质疏松的隐患。摄入过少的钙质和维生素D，或者长期缺乏阳光照射，会导致骨密度下降。另外，长期饮酒、吸烟以及摄入过量的咖啡因、糖分等，都会对骨骼健康产生不良影响。

（4）药物因素的影响：一些药物，特别是长期使用的激素类药物，如类固醇，可能会导致骨密度的下降。长期使用某些药物的患者，应该定期检查骨密度，防止骨质疏松的发生。

2.骨质疏松的危害

骨质疏松的最大危害是骨折，尤其是脊柱、髋部和腕部的骨折，这些骨折不仅给患者带来极大的痛苦，还可能严重影响患者的生活质量。具体来说，骨质疏松的危害主要体现在以下几个方面：

（1）增加骨折风险：骨质疏松症最直接的后果就是骨折。由于骨密度的减少，骨骼的强度降低，轻微的跌倒、碰撞或者其他外力作用，都有可能导致骨折。尤其是髋部骨折，通常需要进行手术治疗，恢复期较长，且存在并发症的风险。

（2）影响生活质量：骨折后，患者的行动能力受到限制，可能无法独立完成日常活动。老年患者尤其容易因为骨折导致长期卧床，从而增加了卧床并发症的风险，如肺部感染、血栓等，最终影响生活质量。

（3）增加死亡率：严重的骨折，尤其是髋部骨折，可能导致长期卧床并发症的发生，从而增加患者的死亡风险。研究表明，髋部骨折后的死亡率在1年内可能增加20%～30%。

3.骨质疏松的预防

尽管骨质疏松的风险与年龄、遗传等因素密切相关，但通过科学的生活方式和早期的干预措施，完全可以有效地预防或延缓骨质疏松的发生。以下是一些预防骨质疏松的常见方法：

（1）保持均衡的饮食：保持充足的钙和维生素D是预防骨质疏松的重要基础。钙是骨骼的主要组成成分，而维生素D有助于钙的吸收和利用。成年人每天需要摄入约1000毫克的钙，而50岁以上的人群，特别是女性，应该增加到1200毫克。富含钙的食物包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪），绿叶蔬菜，豆类等。而维生素D可以通过阳光照射皮肤合成，也可以通过食物补充，如鱼肝油、蛋黄、强化牛奶等。

（2）增加体力活动：运动对骨骼健康至关重要，尤其是负重运动和抗阻运动，如走路、跑步、跳跃、举重等，可以促进骨骼密度的增加和维持。研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度运动，有助于提高骨密度和骨骼强度。

（3）避免不良习惯：吸烟和过量饮酒会显著增加骨质疏松的风险。吸烟会减少骨骼对钙的吸收，且影响骨细胞的正常功能；长期饮酒则会抑制骨的生成，增加骨折的概率。因此，戒烟限酒是保持骨骼健康的重要措施。

（4）定期检查骨密度：骨密度检查是诊断骨质疏松的主要手段之一，尤其对于50岁以上的女性和有家族史的高风险人群，定期进行骨密度检测，可以及早发现问题，采取相应的干预措施。

（5）使用药物干预（必要时）：对于已确诊为骨质疏松的人群，医生可能会建议使用一些药物，如双膦酸盐类药物、雌激素替代治疗、骨形成促进剂等。这些药物能够减缓骨质流失，提高骨密度，从而降低骨折的风险。

4.结语

骨质疏松症虽然是一种常见的慢性疾病，但通过科学的生活方式、合理的饮食、适度的运动以及必要的医疗干预，我们完全可以降低其发病风险，保持骨骼的健康。守护骨骼健康，从年轻时就开始预防是最为有效的策略。早日认识骨质疏松的隐患，采取积极的预防措施，让我们都能拥有强健的骨骼，享受健康和活力的每一天。

作者：南阳市唐河县张店镇卫生院西医内科  仝保聪

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

分享健康知识

共担健康责任