在日常生活中，无论是进行体育锻炼还是从事日常工作，上肢的运动都是不可或缺的。但不正确的运动方式或过度使用上肢都可能会导致运动损伤。那么，上肢运动损伤的原因有哪些？在日常生活中又应当注意哪些要点呢？

一、上肢运动损伤的原因

1.准备活动不充分

运动前因为没有进行充分的热身运动会导致人体出现上肢运动损伤的问题。热身可帮助肌肉，韧带和关节逐渐进入运动状态，以提高身体灵活性与协调性。但若缺乏热身，肌肉和韧带可能处于僵硬状态，会导致其在运动中受损。

2.运动技术不正确

错误的运动技术是导致上肢运动损伤的重要因素，如在进行举重、投掷等运动时，如果运动不规范，可能会导致肩部、肘部或腕部的肌肉、韧带和关节受到损伤，因此需要掌握正确的运动技术。

3.过度使用

长时间过高强度的上肢运动可能会导致肌肉、韧带和关节的过度使用，进而引发上肢运动损伤。如网球运动员在训练和比赛时，因频繁使用肘部可能会导致网球肘等损伤。

4.身体条件的限制

年龄、体质、肌肉力量等因素的存在，也会出现上肢运动损伤的风险，如中老年人会因肌肉和韧带的退行性改变更易受损。同时，体质较弱或肌肉力量不足的人在进行上肢运动时也更可能受伤。

5.环境因素

运动场所的温度，湿度以及地面的硬度等环境因素都可能会给上肢运动损伤带来影响。如在温度过低或温度过高的环境中进行运动，都可能会导致人体出现肌肉僵硬，关节灵活性下降等问题，进而引发上肢损伤的疾病。

二、预防上肢运动损伤的注意事项

1.充分热身

在运动前，人们需要进行充分的热身活动，这也是预防上肢运动损伤的关键所在。热身活动应包括全身性的拉伸和关节活动，以提高肌肉，韧带和关节的灵活性与协调性，进而减少在运动的过程中所存在的损伤。

2.掌握正确技术

学习并掌握正确的运动技术是避免上肢运动损伤的重要手段。在进行举重、投掷等运动时，应保持动作规范、发力准确，并避免过多使用某一部位或姿势不当而导致的损伤。

3.合理安排运动强度

在运动时，应根据自己的身体状况与运动能力，合理地安排运动强度与时间，要避免长时间和高强度的上肢运动，以减少肌肉，韧带和关节的过度使用所带来的影响，使得人体不会因运动强度过大而出现负担。

4.加强力量训练

增强上肢肌肉力量，可以有效提高关节的稳定性以及抗损伤能力。具体而言，人们可通过举重，俯卧撑等力量练习，逐步增强自己的上肢肌肉力量，以减少出现上肢运动损伤的情形。

5.选择合适的运动环境

在运动前，人们需选择合适的环境和场所，以避免在温度过低或湿度过高的环境中进行运动，减少因肌肉僵硬和关节灵活性下降所带来的风险。同时，运动场所的地面硬度应适中，以减少运动损伤的发生概率。

总而言之，上肢运动损伤的原因多种多样，但通过采取充分的热身措施，掌握正确的锻炼方式，合理地安排运动强度，加大肌肉力量的训练力度，选择合适的运动环境以及适当休息等措施，便可以有效地预防上肢运动损伤的发生。在进行上肢运动时，人们应注意上述事项，以保护自己的上肢健康不受损伤。

作者：河南省洛阳正骨医院郑州院区肩肘外科   张阳   

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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