在日常生活中，不少人可能会遇到漏尿、腰酸、下坠感等问题，这些问题虽然看似平常，但往往可能是盆底肌在发出“求救”信号。盆底肌，作为我们身体中一个重要的肌肉群，其健康状况直接影响着我们的生活质量。本文将带您深入了解盆底肌的功能、常见问题及其解决方法。

一、盆底肌的重要性与功能

盆底肌位于骨盆底部，像一张吊床一样支撑着膀胱、子宫（女性）和直肠等重要器官。它的主要功能包括：

1. 控制排尿和排便：盆底肌通过收缩和放松来调控尿液和粪便的排出。

2. 维持器官位置：盆底肌的张力确保膀胱、子宫和直肠等器官保持在正确的位置。

3. 保持骨盆稳定：盆底肌与其他肌肉群共同作用，维持骨盆的稳定性。

二、盆底肌问题的常见表现

当盆底肌出现问题时，可能会引发一系列不适症状，包括但不限于：

1. 漏尿：这是盆底肌功能障碍最常见的表现之一，尤其是压力性尿失禁，即在咳嗽、打喷嚏、跑跳等腹压增加的情况下出现不自主的漏尿。

2. 腰酸、下坠感：盆底肌松弛会导致腰部的肌肉力量减弱，同时可能伴随盆腔器官的下垂，从而引发腰酸、下坠感等不适症状。

3. 排便障碍：盆底肌功能障碍还可能导致便秘、排便困难等问题。

4. 性功能障碍：部分盆底肌松弛的患者可能会出现性交痛、性高潮障碍等性功能障碍。

三、盆底肌问题的成因

盆底肌问题的成因多种多样，主要包括：

1. 妊娠和分娩：怀孕和分娩过程中，盆底肌会承受巨大的压力，导致肌肉松弛或损伤。

2. 长期腹压增加：如慢性咳嗽、腹腔积液、肥胖、持续负重或慢性便秘等，都可能增加腹腔压力，对盆底肌造成损害。

3. 衰老：随着年龄的增长，盆底肌的支持结构会逐渐萎缩，导致肌肉松弛。

4. 其他因素：如盆底肌发育不良或退行性变、遗传因素等，也可能导致盆底肌功能障碍。

四、盆底肌问题的解决方法

针对盆底肌问题，治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗两大类。

1. 保守治疗：

盆底肌肉锻炼：如凯格尔运动，通过有意识地收缩和放松盆底肌，增强肌肉力量。凯格尔运动可以随时随地进行，对于改善轻度盆底肌功能障碍效果显著。

电刺激疗法：利用电流对盆底肌纤维及其支配的神经进行刺激，促进肌肉收缩和血液循环，有助于修复受损的盆底肌。

生物反馈疗法：通过仪器检测盆底肌电信号，将其转变为可见的图形和可听到的声音，帮助患者实时了解盆底肌的收缩和放松状态，从而指导正确的锻炼方法。

2. 手术治疗：对于重度盆底肌功能障碍患者，如严重的子宫脱垂、阴道壁膨出等，保守治疗可能效果不佳，此时需要考虑手术治疗。手术方法包括盆底肌肉悬吊术、尿道中段悬吊术等，旨在恢复盆底肌的正常结构和功能。

五、预防与日常护理

除了积极治疗外，预防盆底肌问题的发生同样重要。以下是一些预防措施和日常护理建议：

1. 控制体重：避免过度肥胖，减轻腹腔压力对盆底肌的损害。

2. 合理饮食：多吃富含纤维的食物，预防便秘；避免过多摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。

3. 避免长时间保持同一姿势：如久坐、久站等，应定期变换姿势，促进血液循环。

4. 定期锻炼：除了盆底肌肉锻炼外，还可以进行跳绳、瑜伽等全身运动，增强身体素质。

5. 及时就医：如出现漏尿、腰酸、下坠感等不适症状，应及时就医检查，明确病因并进行针对性治疗。

总之，盆底肌的健康对我们的生活质量至关重要。当盆底肌发出“求救”信号时，我们应积极应对，通过科学的治疗方法和日常护理来维护盆底肌的健康。

作者：双山子中心卫生院 护理部 刘艳

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

分享健康知识

共担健康责任