“春捂秋冻，不生杂病”这句流传千年的养生谚语，蕴含着顺应自然、调节身体以适应季节变化的智慧。对于骨骼健康而言，换季时的正确护理尤为重要。中医骨科专家提醒，遵循“春捂秋冻”原则，把握换季护骨的三个关键点，能让我们的骨骼在季节交替中保持良好状态。

春捂：护好关节，抵御风寒

春季气温乍暖还寒，人体阳气初生，毛孔逐渐张开，此时若过早减少衣物，风寒湿邪易乘虚而入，尤其是关节部位，极易受到侵袭。膝关节作为人体重要的关节之一，在春季是受寒的易发部位。中医认为，寒气会使经络中气血运行变慢，气血瘀滞就会导致骨关节出现麻木、酸痛，还会使骨骼和关节周围的肌肉弹性变差、收缩痉挛，使其对骨骼和关节的保护变弱，增加骨折风险。

因此，春季“春捂”要重点保护关节部位，尤其是膝关节、颈肩部等。外出时，可佩戴护膝、围巾等，避免关节部位直接暴露在寒冷空气中。对于类风湿关节炎患者，手足关节疼痛最为常见，手足也是最需要保暖的部位；强直性脊柱炎患者，则要做好颈胸腰椎等脊柱关节的保暖。同时，春季“春捂”并非一味地多穿，而是要根据天气变化适时增减衣物，避免捂得太厚太紧，影响机体御寒和活动。

秋冻：适度耐寒，增强体质

秋季阳气渐收，阴气渐长，适度“冻”可增强身体耐寒能力，为冬季做准备。但“秋冻”并非盲目受冻，对于风湿骨病患者来说，更需注意适度，避免过度受寒。适度耐寒可提高身体对寒冷的适应能力，增强体质，还能调节阴阳平衡。

在秋季，人们不宜过早过多添加衣物，以免削弱身体的自我调节能力。可以通过逐渐减少衣物的方式，让身体慢慢适应气温的变化。例如，在气温逐渐下降的过程中，可以先减少一件薄外套，待身体适应后再进一步减少衣物。同时，秋季湿气增加和气温下降，容易导致关节不适和筋骨僵硬，此时应进行适度的锻炼，如太极拳、气功或缓慢的散步等，有助于促进血液循环，舒展筋骨，提高关节的灵活性。此外，秋季多吃一些有益关节健康的食物，如核桃、黑芝麻、南瓜和花生等，有助于维持筋骨的健康。

日常养护：合理饮食与运动

无论是春季还是秋季，日常的骨骼养护都至关重要。在饮食方面，要遵循“春养肝，秋润燥”的原则。春季可多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、草莓等，以补充维生素和矿物质，促进骨骼健康。同时，要保证充足的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，为骨骼生长和修复提供原料。秋季气候干燥，要注意补充水分，多喝温水、汤品等，还可以适当食用一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳、梨等。此外，经常晒太阳能够有效促进钙质吸收，起到更好的“增骨”效果。春天柔和且适宜的阳光，是晒太阳养骨的最佳选择，建议选择上午10时到11时之间，此时紫外线偏低，体感温暖柔和。

运动方面，春季适合进行一些温和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，以促进气血流通，增强骨骼和肌肉的力量。但要注意避免过度运动，防止关节和筋骨受到损伤。秋季运动时，要注意做好热身准备，避免在寒冷的环境中进行剧烈运动，以免引起关节疼痛和肌肉拉伤。可以选择在室内进行运动，如瑜伽、健身操等，或者选择在气温适宜的时段进行户外运动。

“春捂秋冻”是中医养生的智慧结晶，在换季护骨时，我们要根据季节特点，把握护骨的关键点，做好关节保暖、适度耐寒以及日常的饮食和运动养护，让骨骼在季节交替中保持健康与活力。

作者：焦作市中医院 骨科 李晓格

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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