随着现代社会生活节奏的加快和环境污染的加剧，慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺）的发病率逐年上升。慢阻肺是一种以持续气流受限为特征的慢性呼吸道疾病，严重影响患者的生活质量。然而，通过科学的居家呼吸锻炼，患者可以有效改善肺功能，提高生活质量，开启肺部“活力引擎”的新旅程。本文将为您详细介绍慢阻肺居家呼吸锻炼的相关知识，帮助您在家中也能进行有效的肺部康复。

一、认识慢阻肺与呼吸锻炼的重要性

（一）慢阻肺的基本概念

慢阻肺是一种慢性肺部疾病，主要表现为呼吸困难、咳嗽、咳痰等症状。它通常是由长期吸烟、空气污染、职业粉尘暴露等因素引起的。慢阻肺的病情会随着时间的推移逐渐加重，导致肺部功能逐渐下降，严重影响患者的日常活动和生活质量。

（二）呼吸锻炼的重要性

呼吸锻炼是慢阻肺患者康复的重要组成部分。通过科学的呼吸锻炼，患者可以增强呼吸肌的力量和耐力，提高肺部的通气效率，从而减轻呼吸困难等症状，提高生活质量。此外，呼吸锻炼还能增强患者的免疫力，减少呼吸道感染的风险，进一步延缓病情的进展。

二、居家呼吸锻炼的基本原则

在进行居家呼吸锻炼之前，患者需要了解一些基本原则，以确保锻炼的安全和有效性。

（一）循序渐进

呼吸锻炼需要循序渐进地进行。刚开始锻炼时，患者应从低强度、短时间的锻炼开始，逐渐增加锻炼的强度和时间。这样可以避免过度锻炼导致身体不适或加重病情。

（二）持之以恒

呼吸锻炼需要长期坚持才能取得良好的效果。患者应将呼吸锻炼纳入日常生活中，形成习惯，每天定时进行锻炼。只有持之以恒地锻炼，才能逐渐改善肺功能，提高生活质量。

（三）环境适宜

进行呼吸锻炼时，患者应选择环境安静、空气清新的地方。避免在寒冷、潮湿或污染严重的环境中锻炼，以免加重病情或引发呼吸道感染。

（四）个体差异

每个患者的病情和身体状况都是不同的，因此呼吸锻炼的强度和方式也应因人而异。患者应根据自己的实际情况，选择适合自己的锻炼方法和强度。如果在锻炼过程中感到不适或呼吸困难等症状加重，应立即停止锻炼并就医咨询。

三、居家呼吸锻炼的具体方法

接下来，我们将为您介绍几种适合慢阻肺患者的居家呼吸锻炼方法。这些方法简单易学，患者可以在家中随时进行锻炼。

（一）腹式呼吸

腹式呼吸是一种深度呼吸方式，通过扩大腹部的起伏来增加肺部的通气量。它主要依靠腹肌和膈肌的收缩来进行呼吸。

1. 锻炼方法

o 取仰卧位、坐位或站立位，放松肩膀和上半身。

o 一只手放在胸部，另一只手放在腹部。

o 用鼻子缓慢吸气，使腹部隆起，而胸部保持不动。吸气时，腹部的手应有向上抬起的感觉。

o 呼气时，通过嘴巴缓慢呼出，使腹部回落。呼气时，腹部的手应有下降感。呼气时间要长于吸气时间，大约是其2倍。

o 每次锻炼10-15分钟，每天进行3-4次。

2. 注意事项

o 呼吸要缓慢而深，避免用力呼气或呼气过长，以免发生喘息、憋气等症状。

o 锻炼时保持身体放松，不要过度紧张。

o 如果在锻炼过程中感到不适或呼吸困难等症状加重，应立即停止锻炼并就医咨询。

（二）缩唇呼吸

缩唇呼吸是一种通过延长呼气时间来提高肺活量的呼吸方法。它适用于缓解因慢阻肺引起的呼吸困难等症状。

1. 锻炼方法

o 取舒适坐姿，放松肩膀和上半身。

o 用鼻子缓慢吸气，持续约2秒钟。

o 嘴唇像吹口哨一样轻闭，通过嘴唇慢慢呼气，持续约4秒钟。确保呼气时间是吸气时间的两倍。

o 每次锻炼10-15分钟，每天进行3-4次。

2. 注意事项

o 呼气时应保持唇部紧张，但不要过度用力。

o 如果在锻炼过程中感到头晕或气短等症状，应立即停止锻炼并就医咨询。

o 缩唇呼吸可以与腹式呼吸结合进行，以提高锻炼效果。

（三）深呼吸与屏气训练

深呼吸与屏气训练是一种通过增加吸气量和延长屏气时间来增强肺部功能的呼吸方法。

1. 锻炼方法

o 取舒适坐姿或站立位，放松肩膀和上半身。

o 先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起。

o 然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔扩大。这个过程一般需要5秒左右。

o 屏住呼吸5秒左右，此时身体会感到紧张，坚持2-3秒后，再缓慢地呼气。

o 每次锻炼5-10分钟，每天进行2-3次。

2. 注意事项

o 吸气时要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡。

o 屏气时间不宜过长，以免发生不适或危险。

o 如果在锻炼过程中感到不适或呼吸困难等症状加重，应立即停止锻炼并就医咨询。

（四）全身呼吸操

全身呼吸操是一种结合了腹式呼吸、缩唇呼吸等多种呼吸方法的全身性运动。它不仅可以增强呼吸肌的力量和耐力，还可以提高身体的整体协调性和灵活性。

1. 锻炼方法

o 站立位，双手叉腰，两脚开立。

o 吸气时，双手上抬至头顶，呼气时，双手放下至腰间。

o 吸气时，身体向左转，呼气时，身体回正；再吸气时，身体向右转，呼气时，身体回正。

o 吸气时，双手置于肋缘，呼气时，双手下压胸部。

o 吸气时，抬左腿，呼气时，放下左腿；再吸气时，抬右腿，呼气时，放下右腿。

o 吸气时，双手搭于肩膀，呼气时，身体向左旋转；再吸气时，身体回正，呼气时，身体向右旋转。

o 每次锻炼10-15分钟，每天进行2-3次。

2. 注意事项

o 锻炼时保持身体放松，动作要缓慢而有力。

o 如果在锻炼过程中感到不适或呼吸困难等症状加重，应立即停止锻炼并就医咨询。

o 全身呼吸操可以根据患者的实际情况进行适当调整，以适应不同的身体状况和需求。

四、居家呼吸锻炼的注意事项

在进行居家呼吸锻炼时，患者还需要注意以下几点，以确保锻炼的安全和有效性。

（一）监测病情变化

患者应定期监测自己的病情变化，包括呼吸困难程度、咳嗽咳痰情况、肺部功能指标等。如果发现病情加重或出现新的症状，应及时就医咨询并调整锻炼计划。

（二）避免过度劳累

呼吸锻炼虽然对慢阻肺患者有益，但也要避免过度劳累。患者应根据自己的身体状况和锻炼强度，合理安排锻炼时间和次数。如果在锻炼过程中感到疲劳或不适，应立即停止锻炼并休息。

（三）结合其他治疗

居家呼吸锻炼只是慢阻肺治疗的一部分。患者还应结合其他治疗方法，如药物治疗、氧疗等，以全面控制病情并提高生活质量。

（四）保持健康生活方式

除了进行呼吸锻炼外，患者还应保持健康的生活方式。包括戒烟限酒、均衡饮食、适量运动、充足睡眠等。这些健康的生活方式有助于增强患者的免疫力和抵抗力，进一步延缓病情的进展。

五、结语

慢阻肺是一种慢性呼吸道疾病，但通过科学的居家呼吸锻炼，患者可以有效改善肺功能、提高生活质量。腹式呼吸、缩唇呼吸、深呼吸与屏气训练以及全身呼吸操等都是适合慢阻肺患者的居家呼吸锻炼方法。在进行锻炼时，患者需要遵循循序渐进、持之以恒、环境适宜和个体差异等基本原则，并注意监测病情变化、避免过度劳累、结合其他治疗以及保持健康生活方式等注意事项。

作者：郑州大学第一附属医院 东院区呼吸与危重症医学科三病区 袁青

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

分享健康知识

共担健康责任