在减肥路上，不少人都会遭遇 “反弹魔咒”，辛苦瘦下来，没过多久体重又回升。其实，除了饮食、运动习惯没坚持好，身体的“内在调控” 也影响减肥成果。中医穴位疗法，能从调节脏腑功能、改善身体代谢入手，帮你 “管住嘴、迈开腿”，打破反弹困局。

一、先搞懂：为啥减肥总反弹？

从中医看，减肥反弹多和脾胃失调、痰湿内阻、气血不畅有关。脾胃负责运化食物，如果脾胃弱，吃进去的东西不能好好转化为气血，就变成 “痰湿” 堆积在体内，让人发胖；气血不畅，身体代谢变慢，脂肪消耗不掉，一旦饮食、运动稍不注意，体重就 “蹭蹭” 回弹。

二、用穴位 “管住嘴”：减少多余食欲

总忍不住吃零食、大餐？这些穴位能帮你调节食欲，让饮食更合理。

1. 中脘穴（脾胃 “调控中心”）

位置：肚脐上方 4 寸（约手掌宽度）。

作用：中脘是脾胃经气汇聚的地方，按摩它能调理脾胃功能。脾胃 “工作” 正常了，消化吸收稳定，就不会总觉得 “空虚” 想暴饮暴食。

按法：用手掌顺时针揉按，每次 3 - 5 分钟，饭后按效果更好，能帮脾胃消化，减少积食带来的 “假饥饿”。

2. 内关穴（抑制过度食欲）

位置：手腕内侧，腕横纹上 2 寸（约三指宽度），两筋之间。

作用：内关属于心包经，能调节心神、抑制过度亢奋的食欲。尤其是情绪性进食（比如压力大就狂吃），按内关能帮你 “稳住心神”，减少不必要的进食。

按法：用拇指按压，有酸胀感为宜，每次按 1 - 2 分钟，饭前按能降低 “冲动吃” 的欲望。

三、用穴位 “迈开腿”：提升代谢动力

不想运动、运动没力气？以下穴位能激发身体活力，让你更愿意动、动起来更有效。

1. 大椎穴（激活全身阳气）

位置：低头时，后颈最突出的骨头（第七颈椎棘突）下凹陷处。

作用：大椎是 “阳气之海” 督脉上的重要穴位，刺激它能提升全身阳气，让身体代谢 “火力全开”。阳气足了，人会更有精神运动，运动时脂肪燃烧也更高效。

按法：用食指、中指用力按揉，或用艾灸（怕烫可用艾贴），每次 2 - 3 分钟，早上按能激发一天的活力，运动前按，运动表现会更好。

2. 丰隆穴（化痰除湿 “关键穴”）

位置：外踝尖上 8 寸（约手掌 + 手指长度），胫骨前缘外侧两横指。

作用：中医讲 “胖人多痰湿”，丰隆是祛痰湿的 “特效穴”。痰湿少了，身体代谢通路变通畅，运动时气血循环好，减肥效果翻倍，还不容易反弹。

按法：用拇指或拳头用力按揉，有酸麻感向下传导最好，每次 3 - 5 分钟，运动前后按，能帮身体排痰湿，让运动更 “解渴”。

四、穴位搭配用，效果更稳

想快速打破反弹困局，可以试试这些 “组合拳”。

日常调理：早按中脘 + 足三里（健脾胃），晚按三阴交 + 丰隆（祛痰湿、调气血），每次每穴 2 - 3 分钟，帮身体建立 “代谢防护网”。

运动前：按大椎 + 内关，激发阳气、稳住食欲，运动时更专注、更有力。

大餐后：重点按中脘 + 足三里，加速消化，减少热量堆积。

减肥总反弹，别只怪自己 “没毅力”！用中医穴位调理脏腑、改善代谢，把 “管住嘴、迈开腿” 变得更轻松。坚持按穴位，搭配健康生活，不仅能瘦下来，还能养成不易胖的体质，和反弹说 “拜拜”。

作者：开封市中医院针灸科副主任中医师 郑伟莉

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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