在男性的健康问题中，前列腺增生是一个常见且困扰着众多中老年男性的疾病。随着年龄的增长，不少男性会发现自己排尿变得不顺畅，尿频、尿急、夜尿增多等症状逐渐出现，严重影响了生活质量。那么，前列腺增生究竟能不能预防呢?其实，答案就隐藏在我们日常生活的细节之中。

一、认识前列腺增生

前列腺是男性特有的性腺器官，它位于膀胱下方，包绕着尿道起始部。随着年龄的增长，男性体内的雄激素水平会发生变化，前列腺细胞也会受到影响，开始过度增殖，导致前列腺体积逐渐增大。增大的前列腺就像一个“捣乱分子”，会压迫尿道，使尿道变窄，从而引起一系列排尿问题。虽然前列腺增生的确切病因尚未完全明确，但研究表明，年龄和雄激素是两个主要的影响因素，此外，生活方式、饮食习惯等也在其中起到了重要作用。

二、生活细节中的预防之道

（一）饮食调节：给前列腺 “减负”

饮食对于前列腺健康有着不可忽视的影响。多吃蔬菜水果是预防前列腺增生的重要一步。像西红柿，富含番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂，能够帮助身体抵抗炎症，对前列腺健康十分有益;西兰花含有丰富的维生素和矿物质，具有防癌抗癌的功效，对前列腺也能起到一定的保护作用;苹果、香蕉等水果富含多种维生素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在体内的停留，间接保护前列腺。相反，辛辣、油腻、刺激性的食物则要尽量少吃。辣椒会刺激前列腺，导致前列腺充血，加重其负担;油炸食品含有大量油脂，容易使人肥胖，而肥胖与前列腺增生的发生也存在一定关联;咖啡和酒精同样会对前列腺产生刺激，过量饮用可能引发前列腺问题。所以，合理饮食，多吃有益食物，少吃不良食物，能为前列腺 “减轻负担”，降低增生风险。

（二）适量饮水：给前列腺 “洗澡”

水是生命之源，对前列腺健康同样至关重要。充足的水分摄入能够稀释尿液，减少尿液中有害物质对前列腺的刺激和伤害。就好比给前列腺 “洗了个澡”，将那些可能会对前列腺造成损害的物质冲刷出去。建议男性每天保证 1500 - 2000 毫升的尿量，这意味着要养成定时饮水的好习惯，不要等到口渴了才想起喝水。不过，饮水也有讲究，睡前 1 - 2 小时尽量少饮或者不饮，以免晚上频繁起夜，不仅影响睡眠质量，还会增加前列腺的负担。

（三）适度运动：为前列腺 “助力”

久坐不动是前列腺增生的 “帮凶” 之一。长时间坐着，会使前列腺血液循环不畅，容易导致淤血增生。所以，男性朋友们要尽量避免久坐，每隔一段时间就起来活动活动。可以选择一些适合自己的运动方式，比如散步，简单易行，随时随地都能进行，每天坚持散步 30 分钟以上，能促进身体血液循环，包括前列腺的血液循环;慢跑能增强心肺功能，提高身体代谢水平，对前列腺健康也大有好处;游泳是一项全身性的运动，在减轻身体重量对前列腺压迫的同时，还能锻炼到盆底肌肉，增强前列腺的支撑力;太极拳则是一种传统的养生运动，动作舒缓，能够调节身心，促进气血流通，对前列腺健康起到积极的促进作用。每周坚持 3 - 5 次运动，每次 30 分钟以上，就能为前列腺 “注入活力”，预防增生。

（四）规律作息：给前列腺 “休息” 时间

熬夜似乎已经成为现代人的一种生活常态，但这对前列腺健康极为不利。充足的睡眠是身体自我修复的黄金时间，前列腺也需要在睡眠中得到充分的休息和调整。长期熬夜会打乱身体的生物钟，导致内分泌失调，影响前列腺的正常功能。所以，男性们要尽量早睡早起，保证每天 7 - 8 小时的睡眠时间，让前列腺能够在良好的作息环境中保持健康。

（五）保持良好心态：为前列腺 “减压”

情绪和前列腺健康之间也有着千丝万缕的联系。长期的焦虑、紧张、压力过大等不良情绪，会导致内分泌系统紊乱，影响前列腺的正常功能。相反，保持良好的心态，学会放松心情，给自己减压，对前列腺健康十分重要。可以培养一些兴趣爱好，如钓鱼，在享受大自然宁静的同时，放松身心;下棋能锻炼思维，转移注意力，缓解压力;书法则是一种修身养性的艺术活动，让人在书写过程中平心静气。当心情舒畅了，前列腺也能跟着 “轻松愉悦”，减少增生的风险。

（六）定期体检：为前列腺 “把关”

很多疾病在早期往往没有明显的症状，前列腺增生也不例外。定期进行体检，是及时发现前列腺异常情况的重要手段。建议 50 岁以上的男性每年至少进行一次前列腺相关的体检，包括前列腺特异性抗原(PSA)检查、直肠指诊、前列腺超声等项目。这些检查能够帮助医生了解前列腺的大小、形态、质地等情况，及时发现潜在的问题，做到早发现、早诊断、早治疗。如果有家族病史的人群，更要提高警惕，提前进行筛查，为前列腺健康 “把好关”。

前列腺增生并非不可预防，只要我们在日常生活中注重这些细节，养成良好的生活习惯，就能有效降低前列腺增生的发生风险，让男性朋友们远离排尿困扰，享受健康生活。

作者：河南科技大学第一附属医院 泌尿外科 主治医师 张扬

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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