在现代社会，随着生活水平的提高和饮食结构的改变，高血脂已成为威胁国民健康的“隐形杀手”，更令人担忧的是，高血脂早期往往没有明显症状，多数人直到体检时发现指标超标，才意识到问题的严重性。然而，身体其实早已通过一些细微信号发出预警，只是这些信号常被误认为是疲劳、衰老等正常现象而被忽略。本文将详细解读高血脂的3个早期信号，帮助大家尽早发现风险，远离心脑血管疾病威胁。

一、为什么要警惕高血脂？它的危害比你想象中更大

高血脂，医学上称为“血脂异常”，主要是指血液中胆固醇（尤其是低密度脂蛋白胆固醇，即“坏胆固醇”）和甘油三酯水平过高，或高密度脂蛋白胆固醇（即“好胆固醇”）水平过低。很多人认为高血脂只是“血液里油多了”，只要没有不适就不用管，这种认知恰恰埋下了健康隐患。

血脂异常对身体的危害是渐进性、全身性的。多余的胆固醇和甘油三酯会沉积在血管壁上，逐渐形成类似“粥样”的斑块，导致血管狭窄、弹性下降，这个过程被称为“动脉粥样硬化”。当血管狭窄程度超过50%时，就可能引发一系列严重疾病，更可怕的是，高血脂的发展过程非常隐匿，很多人在出现明显症状时，血管已经受损严重。因此，及时捕捉身体发出的早期信号，比单纯等待体检报告更重要。

二、高血脂的3个早期信号，千万别忽略

信号一：黄色瘤--血脂超标的“直观警示”

黄色瘤是一种淡黄色或橘黄色的脂肪沉积斑块，常见于眼睑、肘部、膝盖、臀部、手掌等部位，其中以“睑黄瘤”最为典型。睑黄瘤多发生在眼睑内侧，质地柔软，呈扁平状或隆起状，初期可能只有米粒大小，随着病情发展会逐渐增大、融合，严重时会影响眼部外观。很多人会将睑黄瘤误认为是“老年斑”或“色素沉着”，尤其是中老年人，更容易忽视这一信号。

信号二：频繁头晕、乏力--大脑供血不足的“隐形信号”

头晕、乏力是日常生活中非常常见的症状，很多人会将其归咎于“睡眠不足”“工作太累”“贫血”等原因，很少会与高血脂联系起来。但实际上，长期血脂偏高会导致血管粥样硬化，影响脑部血液供应，进而引发头晕、乏力等症状。与普通头晕不同，高血脂引起的头晕通常具有以下特点：一是多在早晨起床后出现，患者会感觉头脑昏沉、不清醒，需要一段时间才能缓解；二是久坐或久蹲后起身时，头晕症状会加重，甚至可能出现眼前发黑的情况；三是头晕常伴随持续性乏力，即使经过休息也难以缓解，部分患者还会出现记忆力下降、注意力不集中等问题。这是因为血液中过多的脂质会增加血液黏稠度，减缓血流速度，导致大脑供氧、供血不足。长期如此，不仅会影响日常生活和工作效率，还会增加脑梗死等脑血管疾病的风险。如果经常出现不明原因的头晕、乏力，且调整作息后无明显改善，建议及时检查血脂和血压，明确病因。

信号三：肢体麻木、抽筋 --外周血管受损的“早期提示”

肢体麻木、抽筋也是高血脂的常见早期信号之一，尤其容易发生在下肢。很多人会将下肢抽筋误认为是“缺钙”或“受凉”，尤其是中老年人，常通过补钙、保暖等方式缓解，但效果往往不佳。事实上，高血脂引起的肢体麻木、抽筋，与血管病变导致的肢体供血不足密切相关。当血脂长期偏高时，下肢血管会逐渐出现粥样硬化斑块，导致血管狭窄，下肢组织得不到充足的血液和氧气供应，就会出现麻木、发凉、酸胀等症状。因此，若经常出现下肢麻木、抽筋，尤其是补钙后无改善，应及时检查血脂和下肢血管，避免延误治疗。

三、如何预防和应对高血脂？做好这4点很关键

无论是发现了上述早期信号，还是体检时发现血脂偏高，都不必过于恐慌。高血脂是一种可防、可控、可治的疾病，只要及时干预，就能有效降低心脑血管疾病的风险。以下4点建议，大家可以参考：

（一） 调整饮食结构：减少“坏脂肪”，增加“好脂肪”

饮食控制是改善高血脂的基础。首先，要减少“坏脂肪”的摄入，比如动物内脏、肥肉、黄油、油炸食品、糕点等，这些食物中含有大量饱和脂肪和反式脂肪，会升高“坏胆固醇”水平；其次，要控制碳水化合物的摄入，尤其是精制糖和精制谷物，过量摄入会在体内转化为甘油三酯；最后，要增加“好脂肪”和膳食纤维的摄入，比如多吃鱼类、坚果、豆类、新鲜蔬菜和水果，这些食物有助于降低“坏胆固醇”，升高“好胆固醇”。

（二）坚持规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动

运动是降低血脂的重要手段。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞等。此外，每周还可以进行2-3次力量训练，比如举重、俯卧撑、仰卧起坐，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，辅助降低血脂。需要注意的是，运动要循序渐进，避免突然进行高强度运动，尤其是中老年人或有基础疾病的人群，运动前最好咨询医生，制定适合自己的运动计划。

（三）改善生活习惯：戒烟限酒，规律作息

不良生活习惯会加重血脂异常。吸烟会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程，还会降低“好胆固醇”水平，因此高血脂患者必须戒烟；饮酒会增加肝脏负担，影响脂质代谢，导致甘油三酯升高，建议男性每天饮酒量不超过 25 克酒精，女性不超过15克酒精，最好不饮酒；此外，长期熬夜会打乱人体生物钟，影响脂质代谢酶的活性，导致血脂升高，因此要保持规律作息；同时，要学会缓解压力，长期精神紧张、焦虑也会影响血脂水平。

（四）定期检查血脂：高危人群需重点监测

定期检查血脂是发现血脂异常的重要途径。建议20-40岁的成年人每5年检查一次血脂；40岁以上男性和绝经后女性每年检查一次血脂；有高血脂家族史、肥胖、高血压、糖尿病、冠心病等高危因素的人群，应每3-6个月检查一次血脂，以便及时发现问题，尽早干预。

四、结语：别让“隐形杀手”伤害你的健康

高血脂虽然被称为 “隐形杀手”，但并非无迹可寻。黄色瘤、频繁头晕乏力、肢体麻木抽筋，这些看似不起眼的身体信号，其实都是血脂超标的预警。学会识别这些早期信号，及时采取干预措施，才能有效控制血脂水平，保护血管健康，远离心脑血管疾病的威胁，让身体保持健康状态。

作者：上海市浦东新区周浦医院 李艳华

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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