在现代社会，颈肩腰腿痛早已不是中老年人的“专属困扰”。办公室白领长期久坐盯着电脑，快递员频繁弯腰搬送包裹，学生党长时间低头刷题…… 这些看似平常的生活场景，都在悄悄加重颈肩腰背部的负担。更让人头疼的是，这种疼痛往往反复无常：贴膏药、吃止痛药能暂时缓解，可一旦恢复日常活动，疼痛又会卷土重来，甚至愈发严重。这背后，其实是“慢性疼痛循环”在作祟。而如今，“针灸+康复训练”的组合疗法，正为打破这一循环、实现长期止痛提供了科学解决方案。

一、为什么颈肩腰腿痛会反复？“慢性疼痛循环”是关键

当颈肩腰腿部的肌肉、韧带或关节受到损伤时，身体会启动“保护机制”--受伤部位的肌肉会不自觉地紧张、痉挛，以减少活动带来的进一步损伤。短期内，这种肌肉痉挛能起到保护作用，但如果损伤没有得到彻底修复，持续的肌肉紧张会压迫周围的血管和神经：血管受压会导致局部血液循环变差，氧气和营养物质无法正常输送，代谢废物堆积，进而加重肌肉酸痛；神经受压则会让疼痛信号更强烈地传递到大脑，形成“疼痛→肌肉痉挛→血液循环障碍→更严重疼痛”的恶性循环。

二、针灸：从“根”上调节，打破疼痛循环

针灸作为中医传统疗法的重要组成部分，在治疗慢性颈肩腰腿痛方面有着独特优势。它并非简单的“止痛”，而是通过调节身体的气血运行和神经功能，从源头打破疼痛循环。从现代医学角度来看，针灸的治疗原理主要有三个方面：

首先是“阻断疼痛信号”。针灸时，针尖刺激皮肤下的神经末梢，会引发身体释放内啡肽、脑啡肽等“天然止痛物质”，这些物质能与大脑中的疼痛受体结合，减弱甚至阻断疼痛信号向大脑的传递，快速缓解疼痛症状。同时，针刺还能调节脊髓背角的神经传导功能，减少疼痛信号的“放大效应”，避免疼痛感知被过度激活。

其次是“改善局部循环”。长期疼痛导致的肌肉痉挛，本质上是局部血液循环不畅的结果。针灸能通过刺激特定穴位，调节血管的舒缩功能，促进毛细血管扩张，增加受损部位的血液灌注量。当氧气和营养物质充足时，肌肉痉挛会逐渐缓解，代谢废物也能被及时清除，从而逆转“循环障碍→疼痛加剧”的过程。

最后是“调节肌肉张力”。慢性疼痛患者常存在“肌肉失衡”问题--比如颈椎病患者往往是颈肩后侧肌肉紧张，前侧肌肉薄弱；腰痛患者则可能是腰背部核心肌群无力，导致腰椎稳定性下降。针灸能通过刺激相关经络和穴位，调节肌肉的兴奋性，放松紧张的肌肉，同时激活薄弱的肌肉，帮助恢复肌肉之间的平衡，为后续的康复训练打下基础。

三、康复训练：重建功能，防止疼痛复发

如果说针灸是“打破循环”的关键，那么康复训练就是“巩固效果、防止复发”的核心。很多人在疼痛缓解后就停止治疗，却忽略了：慢性颈肩腰腿痛的根源，往往是肌肉力量不足、关节稳定性差、姿势习惯不良等“功能问题”。只有通过科学的康复训练，修复这些功能缺陷，才能从根本上避免疼痛复发。

四、“针灸+康复训练”：1+1>2的治疗效果

单独使用针灸或康复训练，都能对颈肩腰腿痛起到一定的治疗作用，但两者结合能实现“1+1>2”的效果。

针灸的优势在于快速缓解疼痛、放松痉挛肌肉、改善局部循环，为康复训练创造“无痛环境”。很多患者在疼痛发作时，根本无法完成简单的康复动作，而通过针灸治疗，疼痛能在1-2个疗程内得到明显缓解，此时再进行康复训练，不仅能避免因疼痛导致的动作变形，还能让训练效果更好地被身体吸收。

康复训练则能巩固针灸的治疗效果，从根本上修复肌肉功能和关节稳定性。针灸缓解疼痛后，如果不进行康复训练，肌肉失衡、核心无力等问题依然存在，只要恢复不良姿势或活动，疼痛就会再次复发。而通过康复训练，增强肌肉力量、改善姿势习惯后，能减少颈肩腰腿部的负担，避免损伤再次发生，从而实现长期止痛的目标。

此外，在“针灸+康复训练”的基础上，配合良好的日常习惯，能进一步降低疼痛复发率。比如避免长时间久坐、低头看手机，每工作一小时起身活动5-10 分钟；选择高度合适的枕头和床垫，保持颈椎、腰椎的生理曲度；注意颈肩腰腿部的保暖，避免受凉导致肌肉痉挛等。

五、常见误区：这些做法可能加重疼痛

在治疗颈肩腰腿痛的过程中，很多人会陷入误区，不仅无法缓解疼痛，还可能加重病情：

误区一：疼痛时“不敢动”。很多人认为“疼痛就该休息”，于是长期卧床或避免活动。但实际上，长期制动会导致肌肉萎缩、关节僵硬，进一步降低颈肩腰背部的稳定性，反而加重疼痛。正确的做法是：疼痛急性发作期适当休息，缓解后逐渐恢复活动，并配合康复训练。

误区二：盲目按摩或正骨。按摩能放松肌肉，但如果力度过大或手法不当，可能会损伤肌肉、韧带甚至颈椎间盘；正骨则需要专业评估，盲目正骨可能导致关节紊乱加重。建议在正规医疗机构进行按摩或正骨，避免自行处理。

误区三：依赖止痛药。止痛药能暂时缓解疼痛，但长期服用可能会产生副作用，且无法解决根本问题。应在医生指导下使用止痛药，同时结合针灸、康复训练等治疗方法。

六、结语

颈肩腰腿痛的反复，并非“不治之症”，关键在于打破“慢性疼痛循环”，并重建身体的功能平衡。“针灸+康复训练”的组合疗法，既能快速缓解疼痛，又能从根本上修复肌肉功能、增强关节稳定性，是目前治疗慢性颈肩腰腿痛的理想方案。如果你正被颈肩腰腿痛反复困扰，不妨尝试这种组合疗法：先通过针灸缓解疼痛、改善循环，再在专业指导下进行康复训练，同时养成良好的日常习惯。相信只要坚持治疗和训练，就能摆脱“慢性疼痛循环”，重新拥有健康生活。

作者：达州南方医院 何燃

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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