脑卒中俗称"中风"，是我国居民首位致死、致残原因。数据显示，我国每12秒就有一人发生中风，每21秒就有一人因此死亡。但值得庆幸的是，80%的脑卒中可通过调整生活方式预防。让我们从日常点滴做起，构筑生命健康防线。

一、管住嘴：膳食调控是基础

《中国居民膳食指南》建议每日盐摄入量不超过5克，但调查显示我国居民日均摄盐达10.5克。高盐饮食会使血压升高3-5mmHg，显著增加中风风险。建议用定量盐勺控制用盐，烹饪时可用柠檬汁、香料替代部分调味品。

每日油脂摄入应控制在25-30克，优先选择橄榄油、山茶油等含不饱和脂肪酸的油品。每周可食用2-3次深海鱼，其富含的DHA和EPA能改善血管弹性。水果摄入量需达到200-350克，尤其推荐蓝莓、柑橘等富含黄酮类物质的品种。

二、迈开腿：科学运动降风险

世界卒中组织推荐每周150分钟中等强度有氧运动。快走时心率应达到（170-年龄）次/分钟，如50岁者心率需达120次。研究显示，坚持6个月规律运动可使收缩压下降5-10mmHg，相当于减少20%中风风险。

运动需遵循"1357"原则：每天运动1次，每次30分钟以上，每周5次，运动时心率保持在（170-年龄）次/分钟。对办公族，建议每坐1小时起身活动3分钟，做做伸展运动或原地高抬腿。

三、戒陋习：远离危险因子

吸烟者中风风险是不吸烟者的2倍，且二手烟暴露同样危险。电子烟并非安全替代品，其含有的尼古丁仍会损伤血管内皮。建议采用"递减法"戒烟，配合尼古丁贴片缓解戒断反应。

饮酒无安全阈值，《柳叶刀》研究证实每日摄入10克酒精即会提升血压。建议用淡茶水、水果切片替代酒饮，社交场合可用无酒精饮料替代。

四、控慢病：定期监测早干预

高血压患者需将血压控制在<130/80mmHg，建议每日早晚各测一次血压并记录。糖尿病前期人群通过生活方式干预，可使40%的人避免发展为糖尿病。建议40岁以上人群每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。

颈动脉超声筛查可发现血管斑块，建议50岁以上人群每2年检查一次。房颤患者中风风险增加5倍，新型口服抗凝药比传统华法林更安全有效。

五、识先兆：黄金抢救4.5小时

突然出现的单侧肢体麻木、言语不清、视物模糊是中风前兆。记住"BEFAST"口诀：Balance（平衡失调）、Eyes（视力改变）、Face（面部不对称）、Arms（手臂无力）、Speech（言语困难）、Time（立即送医）。发病4.5小时内静脉溶栓可显著降低致残率。

预防脑卒中没有灵丹妙药，贵在坚持健康生活方式。从今天开始，用低盐饮食替代重口味，用快走代替久坐，用淡茶取代酒精，这些微小改变终将汇聚成守护生命的磅礴力量。记住：最好的治疗是预防，最贵的医院是厨房，最有效的药物是生活方式。

作者：邢台市人民医院 神经内五科 赵卫丽

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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