“每天喝够 2000 毫升水才‘洗肾’”“肾不好要彻底吃素”“补肾保健品能防肾病”…… 肾脏内科门诊中，这类错误认知很常见。肾脏作为人体 “过滤器”，养护需讲科学，不少看似护肾的做法，反而会加重其负担。下面就揭穿 5 个护肾误区，教你正确守护肾脏。

误区一：多喝水能 “洗肾”，喝得越多越好

“多喝水冲洗肾脏排毒素” 是常见误区，有人每天刻意喝 3000-4000 毫升水。但从医学角度看，过量饮水不仅不 “洗肾”，还会增加肾脏负担。

肾脏滤过功能有限，健康成年人每天通过肾脏排 1500-2000 毫升尿，对应饮水量 1500-2000 毫升(含食物水分)即可。过量饮水时，肾脏需超负荷工作排多余水分，长期会加重肾小球负担。肾功能损伤者过量饮水，还可能引发水肿、高血压，甚至心衰。且 “洗肾” 是尿毒症患者的血液透析，健康人无需如此，多喝水还可能打破电解质平衡，出现乏力、头晕等症状。

正确做法：健康人按口渴、活动量、天气调整，每天 1500-2000 毫升;肾结石患者可遵医嘱增至 2000-3000 毫升;肾功能不全、心衰患者需严控饮水量。

误区二：肾不好就该 “纯素食”，拒绝所有肉类

很多人觉得 “吃肉产毒素，加重肾负担”，肾不好就彻底吃素。但这会导致蛋白质摄入不足，反而伤肾。

蛋白质是身体机能维持、组织修复的关键，也是肾细胞修复的原料。长期纯素食会缺优质蛋白(如蛋、奶、瘦肉中的蛋白)，引发肌肉萎缩、免疫力下降，还会让肾脏缺营养，影响修复。部分素食(如豆类、坚果)含植物蛋白，过量吃也会增加肾代谢负担，且其氨基酸不如动物蛋白全面，长期单一摄入易营养失衡。肾病患者需控蛋白总量，但要 “优质适量”，而非完全不吃。

正确做法：健康人均衡饮食即可;肾病患者遵医嘱，按肾功能分期控蛋白量，优先选优质蛋白，搭配蔬果保营养。

误区三：吃 “补肾保健品” 能预防肾病

不少人认为玛卡、枸杞等保健品能补肾防肾病，长期大量吃。但多数补肾保健品无效，还可能伤肾。

中医 “补肾” 与西医 “肾功能” 不同，前者针对腰膝酸软等症状，后者指肾脏排泄功能，不能混为一谈。目前无科学证据表明保健品能防肾病、改善肾功能。且很多保健品成分复杂，部分非法加西药(如利尿剂、激素)，长期吃加重肾负担，甚至致药物性肾损伤。比如含大黄的 “排毒” 保健品，长期用可能引发肾间质纤维化，过量补维生素也可能诱发肾结石。

正确做法：预防肾病靠健康生活，勿依赖保健品。需调理身体时，咨询正规医生，遵指导用药。

误区四：“无症状” 就代表肾脏健康

很多人觉得 “没尿频、腰痛，就不会得肾病”。但肾脏代偿能力强，早期肾病多无症状，出现不适时肾功能可能已严重受损。

哪怕只剩一个肾正常工作，也能满足身体需求，所以早期肾病患者常无异常。出现水肿、高血压等症状时，肾功能可能已降 50% 以上，甚至到肾衰竭阶段。像糖尿病肾病、高血压肾损害，早期仅尿微量白蛋白升高，不及时检测易被忽视。我国慢性肾病患病率约 10.8%，但知晓率仅 12.5%，不少患者确诊时已错过最佳治疗期。

正确做法：定期体检是关键，健康人每年查尿常规和肾功能;高血压、糖尿病等高危人群每半年查一次。

误区五：“偏方” 能治肾病，比西药更有效

有些肾病患者迷信偏方，认为能 “治大病”，甚至放弃正规治疗。但这不仅无效，还可能加速病情恶化。

偏方无科学依据，疗效未经验证，安全性无法保证。很多偏方成分不明，含马兜铃酸、重金属等有毒物质，长期吃直接伤肾，致急性或慢性肾衰竭。且肾病治疗需个体化，不同病因(如糖尿病肾病、狼疮性肾炎)疗法不同，需按病情制定方案，偏方 “千人一方”，易延误病情。

正确做法：患肾病后及时到正规医院就诊，遵医嘱规范治疗，勿信偏方。

科学护肾，记住这 4 个 “关键点”

控基础病：高血压、糖尿病是肾病主因，需控好血压(<130/80mmHg)、血糖(空腹 < 7mmol/L)，定期监测。

避伤肾因素：不滥用药物，不憋尿，少高盐高糖饮食，戒烟限酒，勿过度劳累。

健康生活：规律作息不熬夜，适量运动控体重，保持心情舒畅。

定期筛查：健康人每年查尿常规和肾功能，高危人群增加频率，早发现早干预。

肾脏健康至关重要，走出护肾误区，养成好习惯，才能让肾脏长久 “工作”。

作者：河南科技大学第一附属医院 肾脏内科 主治医师 陈勇

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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