月经是女性生理健康的"晴雨表"，但许多女性仍受困于传统误区。根据世界卫生组织2025年最新指南，结合中华医学会妇产科分会建议，本文梳理出经期护理的五大核心要点，帮助女性建立科学认知。

一、卫生用品：2-8小时黄金法则

卫生巾需每2-3小时更换，夜用款不超过8小时。临床数据显示，超时使用会使细菌滋生风险增加3倍，尤其夏季高温环境下，建议搭配专用湿巾保持外阴干爽。卫生棉条需注意"8小时极限"，导管式设计更适合新手，睡眠时务必更换新品。

二、清洁护理：破除三大误区

误区1：经期禁浴  

中华医学会明确指出，温水淋浴可清洁外阴血渍，但需避免盆浴。

误区2：运动导致逆流  

北京协和医院2025年研究证实，适度运动如散步、瑜伽能促进盆腔血液循环。建议选择猫牛式、婴儿式等低强度动作，每次20-30分钟，避免倒立、跳跃类运动。

误区3：红糖水万能止痛  

广东省中医院临床数据显示，原发性痛经患者服用布洛芬缓释胶囊有效率达82%，配合热敷效果更佳。继发性痛经需警惕子宫内膜异位症，建议及时进行B超检查。

三、饮食调理：三色营养方案

红色补给：每日1-2个红枣、50g红皮花生，搭配桂圆枸杞茶，可提升15%的铁吸收率。绿色膳食：西蓝花、菠菜需焯水去草酸，与维生素C丰富的橙子同食，促进植物铁转化。白色禁忌：冷饮、生鱼片等寒凉食物会使子宫收缩加剧，建议选择常温酸奶、姜撞奶替代。

四、特殊场景应对指南

高温环境：户外工作者建议使用速干型卫生巾，搭配清凉型私处洗液，每2小时更换并补擦爽身粉。睡眠护理：夜间使用420mm超长夜用卫生巾，侧卧时夹放折叠毛巾防止侧漏，搭配艾草足贴促进血液循环。

五、健康预警信号

出现以下情况需立即就医：  

1. 经期持续超过7天或量超80ml  

2. 严重腹痛伴发热（体温＞38℃）  

3. 非经期出血或同房后出血  

月经不是禁忌，而是了解自我的窗口。通过科学护理，每位女性都能将这段特殊时期转化为身心调养的黄金期。记住：正确的认知与行动，才是对健康最好的守护。

作者：濮阳县人民医院妇科 井艳平

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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