日常生活里，很多人都有过这样的体验：提重物时手臂莫名酸胀，拧毛巾时肘部隐隐作痛，就连握笔写字、操作鼠标都变得吃力。这可不是单纯的“劳累所致”，很可能是骨科门诊常见病症——网球肘在背后影响。其发病率近年持续上升，特别多见于家庭主妇、程序员、教师等人群，虽无生命危险，却会显著降低生活质量。本文将带你认识网球肘，学会科学的预防与治疗技巧。

1、认识网球肘

肱骨外上髁炎俗称“网球肘”，虽因网球运动员高发而获名，但实际患者中运动员占比极低。其发病关键在于肘部外侧的伸肌总腱发生慢性损伤性炎症，手腕与前臂活动均依赖该肌腱，长期重复握拳、拧转、提重物等动作，会使肌腱持续受力，如同反复牵拉的橡皮筋，最终出现磨损、发炎并引发疼痛。 症状具有典型特征：疼痛集中于肘部外侧偏下，握拳拧毛巾、提重物、长时间握鼠标或玩手机时疼痛加剧，严重时端水杯亦感费力。部分患者会出现肘部无力、发酸，按压疼痛部位酸胀感明显。需注意，其与肘关节滑囊炎不同，后者常伴关节肿胀，而网球肘疼痛集中于肘部外侧，通常无关节肿胀，核心表现为局部疼痛与发力障碍。

2、科学预防

科学调控手臂负荷是首要原则。家庭主妇料理家务时，避免单手长时间拎提重物，拎取物品可选用带长肩带的包挎于肩上，或用双手平均分配重量；厨师、理发师这类高频用臂的从业者，每持续工作40分钟，最好主动暂停操作5分钟，做几组简单的手臂拉伸动作。提重物时让肘部尽量贴近躯干，能显著减少肌腱受力。比如拎购物袋时用手臂夹紧身体，而非伸直手臂悬空提拉。

保持正确姿势同样重要。使用电脑时，键盘、鼠标的高度需与肘部保持平齐，避免弯腰低头或抬高肘部操作；书写时握笔力度要适中，不必过度按压笔尖。不少人低头刷手机时习惯用手腕支撑，这种姿势会让肘部肌腱持续紧绷，建议每10分钟活动一次手腕，及时调整握持姿势。

强化前臂肌肉锻炼能为肌腱“减负”。日常可做握力训练，借助握力器开展训练，每日3组，每组15次；也可进行腕部拉伸，将手臂伸直、掌心向下，用另一只手轻掰手指，保持15秒后换边，每组10次。打羽毛球、乒乓球等挥臂类运动前，务必充分热身，先进行5分钟腕肘环绕活动。此外要重视肘部保暖与休息。肘部受寒易引发局部血液循环不畅，增加炎症风险，秋冬外出可戴薄款护肘；若出现轻微酸胀，立即停止用臂，用热毛巾热敷15分钟促进循环，防止损伤加重。

3、分级治疗

肘部不适根据症状轻重可分为轻度、中度、重度三个等级，需采取阶梯式针对性处理，以促进损伤恢复，减轻疼痛影响。

轻度症状表现为仅活动时肘部轻微疼痛，无明显发力受限。此阶段以休息制动为核心，需刻意避免网球肘、提举等诱发疼痛的动作，减少肘部肌腱牵拉负担。每日用40℃左右热毛巾热敷肘部1-2次，每次15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。同时配合前臂肌肉放松训练，如缓慢握拳后缓慢松开、前臂贴墙轻柔拉伸等。若活动时疼痛明显，可外用非甾体类抗炎药膏，按说明书薄涂于疼痛部位，避免过量使用。

中度症状表现为日常活动时疼痛加剧，提重物、拧毛巾等需肘部发力的动作明显困难。处理上需在轻度症状治疗方案的基础上升级干预，除坚持休息与外用药物外，建议前往医院接受专业物理治疗，如超声波治疗可深入缓解肌腱炎症，冲击波治疗能松解局部粘连，每周进行2-3次，按需调整疗程。必要时佩戴医用护肘，限制肘部过度屈伸，减少肌腱受力，护肘佩戴需松紧适度，避免影响血液循环。

重度症状表现为静息时也存在肘部持续性疼痛，严重影响睡眠、穿衣等日常生活。若经上述保守治疗3-6个月后症状无改善，需及时就医，由骨科或运动医学科医生全面评估。符合手术指征者，可采取伸肌总腱松解术等手术方式，直接解除肌腱粘连与炎症压迫，恢复肌腱正常滑动功能，术后需遵医嘱开展康复训练，逐步恢复肘部功能。

网球肘并非难以治愈的病症，而是临床常见的肘部劳损性问题。其发病多与日常用臂习惯相关，提物姿势不当、长时间低头操作电子设备等，都可能诱发不适。预防关键在于合理用臂与规律休息，治疗需注重早期干预与针对性措施。出现肘部疼痛时，无需过度焦虑，也不可勉强耐受，及时优化生活习惯，必要时咨询骨科医师，即可逐步恢复手臂功能，远离疼痛困扰。

作者: 洛阳市第六人民医院 韩杰

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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