一、放疗副作用不可怕，生活化方法就能扛

很多患者一听到 “放疗” 就焦虑，担心恶心呕吐、皮肤溃烂等严重副作用，甚至想放弃治疗。其实大可不必，现代放疗技术精准度高，对正常组织损伤已大幅减少，且多数副作用是暂时的，用对方法就能有效缓解，完全不影响治疗推进。这篇文章就教给大家一些简单的应对技巧，让我们能轻松应对常见副作用。

二、疲劳乏力：别硬扛，“懒着养” 才是王道

疲劳乏力是放疗最常见的副作用，几乎人人都会遇到 —— 没干活却浑身没劲、眼皮沉，连吃饭都觉得累。这是因为放疗消耗大量能量，还会影响骨髓造血，导致气血不足，就像手机快速耗电却没及时充电。

而应对核心是 “科学休息 + 适度补充”：累了就休息，不硬撑，上午放疗后可睡 1-2 小时午觉，下午累了就闭目养神或听舒缓音乐，但白天尽量别睡超过3个 小时，以避免打乱夜间作息；采用少量多餐，每天分 5-6 餐，每餐吃一些清淡易消化的食物，比如粥、鸡蛋、牛奶、香蕉等，持续补充能量；每天做 10-20 分钟温和活动，比如客厅慢走、简单拉伸，避免久卧导致血液循环变慢；家属也可以多陪伴聊天，缓解患者心理压力，减少焦虑带来的疲劳感。

三、皮肤反应：像呵护婴儿皮肤一样照顾它

放疗部位皮肤会出现发红、发痒、干燥、脱皮，严重时可能起水泡、溃烂，尤其胸部、颈部、腹股沟等娇嫩或易摩擦部位反应更明显，类似长时间晒伤。应对的关键是 “温和护理、避免刺激”，日常护理比药膏更重要。穿衣要选纯棉、丝绸等柔软透气材质，穿宽松衣物，避开化纤、紧身款，穿脱时轻柔操作，避免摩擦皮肤；每天用 37℃左右的温水清洗放疗部位，用手或软毛巾轻轻擦拭，不用搓澡巾、刺激性清洁品，洗完后轻轻吸干水分；皮肤干燥时，涂抹医用凡士林、无香精婴儿润肤霜等温和保湿产品，每天 2-3 次，洗完澡后及时涂抹效果更好，脱皮时别撕抠，让其自然脱落；避免在放疗部位贴膏药、热敷，出门做好防晒，发痒时轻拍或用凉毛巾敷，出现水泡、溃烂及时就医。

四、恶心呕吐：先稳住肠胃，再慢慢进食

恶心呕吐是放疗常见的副作用，腹部、盆腔、胸部放疗患者更易出现，因射线刺激肠胃黏膜，导致肠胃蠕动紊乱，类似晕车反胃。应对的关键是 ：“避免刺激、少量多餐”。放疗前 1-2 小时可吃少量清淡易消化的食物，别空腹放疗；放疗后先休息半小时，喝杯温水再进食；饮食以清淡、少油、无异味为主，避开肥肉、油炸食品、辛辣刺激食物，选择白粥、烂面条、蒸蛋羹、清蒸鱼等，食物温度适中，别太烫或太凉；恶心时可闻柠檬片、薄荷糖，或喝淡柠檬水，保持室内空气流通，饭后温和活动；呕吐后用温水漱口，少量多次补水，1-2 小时后再进食。家属做饭时关闭厨房门，避免油烟扩散，营造轻松的就餐氛围，如有严重呕吐（一天超 3 次或呕吐物带血）需及时就医。

五、脱发：不用慌，这只是暂时的 “告别”

只有头颈部放疗患者可能出现脱发，其他部位放疗一般不会，且放疗导致的脱发多为暂时，放疗结束后 3-6 个月会慢慢长回，甚至更黑更密，无需过度焦虑，应对核心是 “保护头皮、缓解心理压力”：用温和无刺激的洗发水（如婴儿洗发水），洗头水温适中，指腹轻轻按摩头皮，洗完自然风干或用吹风机低温档吹干；避免戴紧箍帽子、发箍，不扎紧发型，睡觉时仰卧，出门做好防晒，冬天戴棉质帽子保暖；脱发严重时可戴假发、帽子或头巾，家属多安慰鼓励；多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等富含蛋白质和维生素的食物，为头发生长提供营养。

六、心理不适：坏情绪也是 “副作用”，学会自己调节

放疗期间，焦虑、抑郁、烦躁、恐惧等心理不适很常见，这些坏情绪会影响睡眠、食欲和免疫力，不利于恢复，需主动调节。可以多和家人、朋友沟通，倾诉内心担忧，避免独自承受；家属也应多陪伴倾听，给予鼓励支持；做些能放松的事，比如听音乐、看影视剧、读书、养花草、做简单冥想或深呼吸；多了解放疗知识，知道副作用可控可恢复，也可和其他患者交流分享，减少孤独感；保证充足睡眠，失眠时可通过洗温水澡、喝温牛奶、听舒缓音乐改善，如有严重失眠请及时就医。

作者: 新密市中医院放疗科 陈要强

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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