随着年龄的增长，老年人身体的各项机能逐渐衰退，消化系统也不例外，便秘成为了困扰许多老年人的常见问题。除了饮食调整和适当运动外，自我推拿也是一种简单有效的防治老年性便秘的方法。
自我推拿通过对身体特定部位的按摩和刺激，可以促进肠道蠕动，改善消化功能，缓解便秘症状。
首先，腹部推拿是关键。仰卧位，双手重叠，以肚脐为中心，顺时针方向在腹部进行缓慢而均匀的按摩。按摩的力度适中，不要过于用力，每次按摩 10 - 15 分钟。这样可以直接刺激肠道，增强肠道的蠕动能力，促进粪便的排出。
其次，腰骶部的推拿也不可忽视。用双手的掌根在腰骶部上下往返揉搓，以感觉到温热为宜。腰骶部有许多与肠道功能相关的神经和穴位，通过揉搓可以刺激这些神经和穴位，调节肠道的功能。
另外，足三里穴的按摩也很重要。足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。用拇指按压该穴位，每次按压 5 - 10 分钟，以有酸胀感为宜。足三里穴是保健要穴，经常按摩有助于增强脾胃功能，促进消化，从而改善便秘。
还有，涌泉穴的刺激也对防治便秘有帮助。涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。用拇指用力按压涌泉穴，或者用手掌来回搓擦，直至足底发热。刺激涌泉穴可以调节人体的气血运行，改善身体的整体机能。
需要注意的是，在进行自我推拿时，要保持身心放松，呼吸自然。推拿的时间和频率可以根据个人情况适当调整，但要坚持进行才能取得较好的效果。
同时，老年人在防治便秘时，还应注意饮食的均衡，多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。适量增加水分的摄入，保证每天足够的饮水量。此外，养成良好的排便习惯，定时排便，避免憋便。
总之，自我推拿是一种安全、便捷、经济的防治老年性便秘的方法。老年人可以通过这种方式，在日常生活中积极主动地改善自己的肠道健康，提高生活质量，享受健康、舒适的晚年生活。但如果便秘问题较为严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业的治疗建议。

作者：河南中医药大学第三附属医院 张丽

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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