在日常生活中，你是否常常听到身边有人被咳嗽、气喘所困扰？尤其是老年人，走几步路就喘得厉害，晚上睡觉也不安稳，时不时被咳醒。这些看似平常却又恼人的症状，不仅影响着生活质量，还可能是身体发出的健康警报。其实，有一种方法能帮大家缓解这些痛苦，那就是呼吸康复。它就像是一把神奇的钥匙，能为那些被呼吸问题纠缠的人打开一扇通往顺畅呼吸的大门，让我们一起来了解一下吧。

一、揭开呼吸问题的“面纱”

咳嗽、气喘，这些常见的呼吸问题，背后的成因多种多样。对于很多老年人来说，慢性支气管炎是“罪魁祸首”之一。随着年龄增长，身体机能下降，呼吸道的防御能力减弱，长期反复受到细菌、病毒的侵袭，支气管黏膜反复发炎，变得肿胀、肥厚，分泌物增多，于是就引发了没完没了的咳嗽，还总感觉喉咙里有痰，咳不干净。

长期吸烟的人，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，如同一个个“小恶魔”，肆无忌惮地损害着呼吸道和肺部。它们会破坏支气管黏膜的纤毛，这些纤毛原本像一把把小扫帚，负责清扫呼吸道里的灰尘、病菌，纤毛受损后，清扫功能大打折扣，痰液、杂质就容易堆积，引发咳嗽。

二、呼吸康复的“神奇魔法”

（一）运动训练——给呼吸肌“健身”

运动训练是呼吸康复的重要一环。对于咳嗽气喘的患者来说，适度的运动并非“禁区”，反而有益。像散步，这是最容易开展的运动之一，每天在空气清新的公园、小区里走上半小时左右，步伐不用太快，能让全身血液循环加快，呼吸肌也跟着得到锻炼。

还有太极拳，它动作舒缓、柔和，一招一式讲究呼吸配合，在一呼一吸间，不仅锻炼了肢体协调性，更强化了呼吸功能。患者可以跟着社区的太极拳队伍学习，每天打上一两遍，坚持一段时间，就能感受到呼吸变得更有深度，气喘的症状也会有所减轻。

（二）呼吸技巧训练——让每一口气都“物超所值”

腹式呼吸：这可是呼吸康复的“明星技巧”。正常情况下，很多人呼吸比较浅，主要依靠胸部的起伏，而腹式呼吸则是让膈肌充分发挥作用。患者可以平躺在床上，放松全身，一只手放在胸部，一只手放在腹部。吸气时，腹部像气球一样慢慢隆起，感觉气息一直下沉到腹部，此时胸部尽量保持不动；呼气时，腹部缓缓收缩，将气体尽量排空。

缩唇呼吸：当气喘发作、呼吸困难时，缩唇呼吸就派上用场了。患者闭嘴经鼻吸气，然后缩起嘴唇，像吹口哨一样缓慢呼气，呼气时间尽量延长，大约是吸气时间的两倍。这样做能在气道口形成一定的阻力，防止气道过早塌陷，保持气道通畅，减轻气喘症状。

（三）心理支持——为康复注入“心”力量

长期被咳嗽气喘困扰，患者的心理往往承受着巨大压力，焦虑、抑郁情绪很常见。一方面，身体的不适让他们痛苦不堪；另一方面，担心病情恶化，害怕自己成为家人的负担，这些负面情绪反过来又会加重呼吸症状。

患者自己也可以尝试一些放松的方法，比如听舒缓的音乐，在音乐的流淌中放松身心；练习冥想，每天找个安静的角落，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，让心情平静下来。心理状态好了，身体的康复也会更顺利，因为积极的心态能调动身体的免疫系统，增强对抗疾病的能力。

（四）健康教育——成为健康的“明白人”

了解自己所患的呼吸疾病，是康复的重要一步。医生会向患者详细讲解疾病的成因、症状、治疗方法以及日常注意事项。患者要知道自己为什么会咳嗽气喘，哪些因素会诱发病情加重，比如雾霾天、寒冷空气、刺激性气味等，尽量避开这些“雷区”。

在用药方面，要严格遵医嘱，按时按量服用药物，不能自行停药或增减剂量。有些患者感觉症状稍有好转，就擅自停药，结果病情反复，得不偿失。

通过本文的科普不难知晓，呼吸康复用科学的方法、贴心的指导，让大家学会与呼吸疾病共处，并且通过自身努力，不断改善身体状况。无论是漫步在公园的悠然自得，还是夜晚睡眠的安稳香甜，都不再遥不可及。

作者：咸阳市第一人民医院 张静

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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