高血压（Hypertension），常被称为“隐形杀手”，是一种多见且危险的慢性病，它常常在不知不觉中悄悄侵袭人体，损害心脏、肾脏、脑部和其他重要器官。由于其症状不明显，许多人在早期并未察觉自己患病，而一旦病情恶化，可能会引发心脏病、中风、肾衰竭等严重健康问题。因此，了解高血压的危害、预防措施及管理方法，对于减少相关疾病的发生、提高生活质量具有重要意义。

1.什么是高血压？

血压是血液流经血管壁时所施加的压力。通常，血压由两个数值组成：收缩压（高压）和舒张压（低压）。收缩压是心脏收缩时血液被泵送到动脉的最大压力，而舒张压则是心脏舒张时血管中的最低压力。

根据世界卫生组织（WHO）和中国高血压联盟的定义，成人血压水平超过140/90 mmHg即被视为高血压。这一标准适用于大多数人群。然而，不同个体的血压标准可能会有所不同，尤其是老年人或患有其他健康问题的人。

2.高血压的危害

高血压之所以被称为“隐形杀手”，是因为它的早期症状通常不明显，人们常常未能意识到自己已经患病。长时间的高血压会对人体的各个器官造成损害，具体危害如下：

（1）心脏病：高血压会增加心脏的负担，使心脏必须更加努力地工作来将血液泵送到身体各部分，最终可能导致心力衰竭、冠心病、心肌梗死等严重疾病。

（2）中风：高血压是中风的主要风险因素。长期高血压可能导致血管壁变厚、硬化，甚至引发血管破裂或堵塞，从而导致脑卒中。

（3）肾脏损伤：肾脏血管对血压变化十分敏感。高血压长期存在会使肾脏血管受损，导致肾功能下降，严重时甚至可能出现肾衰竭。

（4）视力损害：高血压可能损害眼底血管，导致视力下降或失明。视网膜病变是高血压患者常见的眼部并发症之一。

（5）动脉硬化：高血压促使动脉壁增厚、硬化，最终可能导致动脉阻塞，增加心脏病、肾病和中风的风险。

3.高血压的病因

高血压的发生通常与遗传、生活方式、饮食习惯以及其他健康状况相关。以下是一些常见的高血压病因：

（1）遗传因素：家族中有高血压患者的人，患高血压的风险较高。遗传可能影响血管的功能、肾脏的调节能力等，从而增加患病的几率。

（2）饮食不当：过多的盐分摄入、脂肪和糖分的过量摄入都可能引起高血压。特别是高盐饮食会导致水分滞留，增加血容量，从而升高血压。

（3）缺乏运动：久坐不动、缺乏运动是现代社会普遍存在的问题。长期缺乏锻炼会使心脏和血管功能退化，增加患高血压的风险。

（4）过度饮酒和吸烟：酗酒和吸烟会损伤血管，增加血管壁的压力，导致血压升高。

（5）肥胖：肥胖是高血压的一个主要风险因素，特别是腹部肥胖。脂肪积累会影响血管的弹性，导致血压升高。

（6）压力和心理因素：长期的精神压力、焦虑和抑郁等心理问题也是高血压的潜在因素。这些心理因素会激活交感神经，增加心率和血压。

（7）其他健康状况：如糖尿病、高血脂、肾病等也可能促使高血压的发生。

4.如何预防高血压？

高血压虽然具有较高的遗传性，但通过合理的生活方式可以有效预防其发生。以下是一些预防高血压的有效措施：

（1）保持健康饮食

1）减少盐摄入：减少食物中的盐分摄入，尽量避免高盐食物（如腌制食品、方便面等）。一般来说，成人每日摄盐量应低于6克。

2）增加钾、钙、镁的摄入：食物中富含钾、钙和镁的元素有助于调节血压。可以多吃一些富含这些元素的蔬菜、水果、坚果等食物。

3）控制脂肪和糖分摄入：避免过多摄入饱和脂肪、反式脂肪和高糖食物，减少心脏病和肥胖的风险。

（2）保持适当体重：维持正常体重有助于减轻心脏负担，降低患高血压的风险。每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于减少体重。

（3）增加运动量：规律的运动可以帮助降低血压，改善血管健康。尤其是有氧运动，如快步走、跑步、骑车等，每周至少运动150分钟。

（4）限制饮酒和戒烟

1）限制酒精摄入：每周男性摄入量为140克以下,女性为70克以下，避免过量饮酒导致血压升高。

2）戒烟：吸烟会损伤血管，增加心血管疾病的风险，是高血压的危险因素之一。

（5）管理压力：学习放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，减轻压力，改善心理健康。保持积极的生活态度，有助于降低高血压的风险。

（6）定期监测血压：定期检查血压对于及早发现高血压至关重要。尤其是有高血压家族史、肥胖或高糖高脂饮食习惯的人群，定期测量血压可以帮助早期发现异常。

5.高血压的管理

一旦确诊为高血压，除了生活方式的调整外，还需要采取药物治疗。高血压的管理主要包括以下几个方面：

（1）药物治疗：常见的降压药物有利尿剂、ACEI、β受体拮抗剂、钙通道阻滞剂等。医生会根据患者的具体情况，选择合适的药物来控制血压。

（2）监测血压：患者应定期监测血压，记录血压变化，及时调整治疗方案。

（3）健康饮食和运动：即使已开始药物治疗，健康的饮食和适量的运动依然是管理高血压的重要手段。

（4）控制其他相关疾病：如糖尿病、脂肪肝等并发症，也需要与高血压一起管理。

6.结语

高血压是一种普遍存在且具有高度危险的疾病，它可能悄无声息地影响健康。因此，早期预防、定期检查、健康管理是防控高血压的关键。通过合理的饮食、适当的运动、戒烟限酒、减压以及药物治疗，能够有效降低患高血压的风险，确保身体健康。将“隐形杀手”置于掌控之中，让每个人都拥有更加健康的生活。

作者：南阳市唐河县张店镇卫生院西医内科  仝保聪

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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