脑中风，又称脑卒中，是一种由于脑部血管突然破裂或阻塞导致脑组织损伤的急性脑血管疾病。它具有发病急、病情重的特点，给患者及其家庭带来沉重的负担。然而，通过科学的生活方式和预防措施，我们可以大大降低脑中风的发生风险。今天，我们就来聊聊预防脑中风的关键——“三控三多”。

一、认识脑中风

脑中风主要分为两种类型：缺血性脑卒中（约占80%）和出血性脑卒中（约占20%）。缺血性脑卒中是由于脑部血管阻塞，导致脑组织缺血缺氧；而出血性脑卒中则是由于脑部血管破裂，导致脑组织出血。无论是哪种类型，都会对大脑造成不可逆的损伤，严重时甚至危及生命。

二、“三控”：控制危险因素

预防脑中风的关键在于控制危险因素。以下是三个需要重点控制的方面：

1. 控制血压

高血压是脑中风的首要危险因素。长期的高血压会导致血管壁硬化、增厚，形成动脉粥样硬化，增加血管破裂或阻塞的风险。因此，建议成年人定期测量血压，一旦发现血压升高，应及时就医，并遵循医生的建议进行治疗。通过改善生活方式（如低盐饮食、适量运动、戒烟限酒、控制体重等）和必要时服用降压药物，将血压控制在合适水平。

2. 控制血脂

血脂异常也是脑中风的重要危险因素之一。高胆固醇、高甘油三酯等会导致血管内壁沉积脂质，形成动脉粥样硬化斑块，增加血管狭窄和阻塞的风险。因此，建议定期检测血脂水平，对于血脂异常者，需调整饮食结构（如减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入），增加体力活动，必要时服用降脂药物，如他汀类药物。

3. 控制血糖

糖尿病患者发生脑中风的风险显著增加。高血糖会损害血管内皮细胞，加速动脉硬化进程。因此，糖尿病患者需要通过饮食控制、运动锻炼、药物治疗等方法严格控制血糖水平，使糖化血红蛋白（HbA1c）达标（一般建议控制在7%以下），并注意监测血糖波动，预防低血糖的发生。

三、“三多”：多健康习惯

除了控制危险因素外，培养良好的生活习惯也是预防脑中风的关键。以下是三个需要重点培养的健康习惯：

1. 多运动

规律的体育锻炼有助于控制体重、改善血压、血脂和血糖水平，增强心肺功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可适当进行力量训练。同时，避免长时间久坐，每小时起身活动3-5分钟，有助于促进血液循环。

2. 多吃蔬果

蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对预防脑中风具有重要意义。膳食纤维有助于降低血脂水平，维生素C和E等抗氧化物质有助于保护血管内皮细胞，减少动脉硬化的发生。建议每天摄入至少5份（约400克）蔬菜和水果，选择多样化的种类，确保摄入足够的营养素。

3. 多放松心情

长期的精神压力会导致身体内分泌失调，血压升高，增加脑中风的风险。因此，学会放松心情，保持积极乐观的心态对于预防脑中风至关重要。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力，也可以培养一些兴趣爱好，如阅读、旅行、听音乐等，以丰富自己的生活，提升幸福感。

四、其他预防措施

除了“三控三多”外，还有一些其他的预防措施也值得我们关注：

1. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会损害血管内皮功能，增加脑中风的风险。因此，建议戒烟限酒，对于吸烟者应尽早戒烟，并远离二手烟环境；对于饮酒者，建议男性每日饮酒的酒精含量不超过25克，女性不超过15克。

2. 定期体检

定期进行体检和相关检查，如颈动脉超声检查、心电图、头颅CT等，可以及时发现并处理高血压、糖尿病、血脂异常等慢性疾病以及潜在的脑血管病变，为早期干预提供机会。

3. 注意天气变化

寒冷天气容易导致血管收缩，血压升高，增加脑中风的风险。因此，在寒冷天气里要注意保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。

五、结语

脑中风是一种严重的脑血管疾病，但通过科学的生活方式和预防措施，我们可以大大降低其发生风险。记住“三控三多”——控制血压、血脂、血糖，多运动、多吃蔬果、多放松心情，以及关注其他预防措施，让我们共同守护自己的健康，远离脑中风的威胁。同时，也要提高公众对脑中风的认知和重视程度，共同推动脑中风防治工作的进步和发展。

作者：荥阳市人民医院 神经外科 张志辉 

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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