脊柱作为人体的核心支撑结构，其健康状态直接影响到个人的整体健康和生活质量。从婴儿到老人，每个年龄段都有其特定的脊柱保护重点。了解并实施这些保护措施，对于维护脊柱健康至关重要。

一、婴儿期：自然成长，注意异常

在婴儿期，脊柱处于快速发育的黄金阶段，特别是脊柱的三个生理弯曲（颈曲、胸曲和腰曲）在这一时期逐渐形成。因此，家长应特别注意观察婴儿的脊柱发育情况。

避免过早坐立：新生儿的脊柱非常柔软，过早或长时间坐立可能导致脊柱弯曲。

选择合理睡床：婴儿应使用硬度适中的睡床，避免使用过于柔软的沙发床等，以免脊柱受力不均匀导致变形。

正确抱姿：抱婴儿时，应尽量保持其脊柱的自然弯曲，避免过度扭曲或压迫。

定期检查：家长应定期检查婴儿的脊柱是否对称，观察有无头颈歪斜、双肩高低不一致等现象，这些都是脊柱侧弯的前兆。

二、儿童期：培养正确姿势，适度运动

进入儿童期后，脊柱继续发育，且逐渐具备更强的承重能力。但此时也是脊柱侧弯等脊柱问题的高发期。

保持正确姿势：无论是坐姿、站姿还是行走姿势，家长都应引导孩子保持正确。例如，学习时保持“一拳一尺一寸”的坐姿标准，站立时挺胸抬头，行走时步伐平稳。

选择合适学习用品：书桌和椅子的高度应根据孩子的身高调整，书包应尽量选择双肩背，且重量不宜过重。

适度运动：游泳、瑜伽、吊单杠等运动能有效锻炼脊柱周围的肌肉力量，增强脊柱的稳定性。家长应鼓励孩子每周进行35次，每次30分钟以上的运动。

均衡营养：保证优质蛋白和钙的摄入，多晒太阳，提高骨密度，促进肌肉生长，增强脊柱稳定性。

三、青少年期：纠偏扶正，预防损伤

青少年期是脊柱发育的最后阶段，也是脊柱侧弯等问题的高发期。此阶段应特别注意姿势的纠正和预防损伤。

纠正不良姿势：长期不正确的坐姿、站姿和睡姿都可能导致脊柱侧弯。家长应定期检查孩子的脊柱情况，及时纠正不良姿势。

加强体育锻炼：除了增强脊柱周围肌肉的力量外，全身性的运动如篮球、足球等也有助于提高身体的协调性和柔韧性。

注意生活细节：避免背过重的书包，尽量选择双肩包；控制使用电子设备的时间，避免长时间低头看手机或平板电脑；保证充足的睡眠时间，让脊柱在睡眠中得到充分放松和恢复。

四、成年期：保护脊柱，预防退变

成年后，脊柱开始逐渐退变，特别是椎间盘的退变更为明显。此阶段应注重脊柱的保护和预防退变。

保持正确姿势：无论是工作还是生活中，都应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

定期锻炼：进行适当的体育锻炼，如瑜伽、游泳、力量训练等，以增强肌肉力量，支持脊椎。

均衡饮食：确保摄入足够的钙和维生素D等营养素，对骨骼健康至关重要。

避免久坐：长时间坐着会对脊椎造成压力，应尽量每隔半小时站起来活动一下。

定期检查：定期进行脊椎检查，及时发现并处理脊柱问题。

五、老年期：适度运动，注意安全

老年后，脊柱的脆性增加，椎体压缩性骨折的风险也增加。此阶段应注重适度运动和注意安全。

选择适合的运动：如散步、太极拳、瑜伽等低冲击度的运动，既能锻炼身体又能保护脊柱。

避免过度运动：老年人的脊柱和肌肉承受能力有限，应避免过度运动导致损伤。

注意安全：在日常生活中要注意防滑防摔，避免因跌倒导致脊柱骨折。

合理膳食：保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养素以支持骨骼和肌肉的健康。

综上所述，从婴儿到老人，每个年龄段都有其特定的脊柱保护重点。了解并实施这些保护措施，对于维护脊柱健康至关重要。让我们从日常生活中的点滴做起，关

作者：襄城县人民医院  骨三科 李铁桥 

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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