前列腺位于男性盆腔内，膀胱的下方，环绕尿道的起始部分。平时很难察觉到它的存在，但是前列腺的健康有助于维持男性正常的排尿和生育能力。也正是倚仗着“衔山扼水”的解剖优势，前列腺一旦发生了炎症（前列腺炎），体积增大（前列腺增生）和恶性变（前列腺癌），就会对男性生殖、泌尿和内分泌功能产生深远的影响。因为对男性健康有着非比寻常的作用，前列腺常被称为男性的“第一腺”。  对于前列腺的影响，有人调侃道：当年迎风尿三丈，如今顺风尿滴鞋。戏谑中多少透露着我们对前列腺的无奈。现代医学发展日新月异，对于男性的“第一腺”真的没有特别好的预防办法吗？大医治未病，或许我们要将前列腺的治疗期提前，从“治病”转移到“防病”。下面就来聊聊前列腺的保健之道，教您轻松打赢这场“腺体保卫战”。

一、让前列腺“吃”得好
民以食为天。每天的饮食对我们的身体的健康有着重要的影响。合理的饮食习惯可以有效预防前列腺相关疾病，一些简单的调整，或许就能让您的前列腺“喜笑颜开”。下面就一些饮食方面的建议分列如下。

1.番茄红素，前列腺的“护盾”

番茄红素是一种天然抗氧化剂，它在保护前列腺健康方面扮演着重要角色。有研究表明，番茄红素能够清除前列腺中的自由基，减缓前列腺组织的老化过程。通过日常饮食摄入富含番茄红素的食物，如新鲜的番茄、番茄酱或者番茄汁，可以帮助维护前列腺健康。特别是煮熟的番茄制品，因为它们比未煮熟的番茄含有更多的番茄红素，更易于人体吸收。此外，哈佛大学的研究也指出，每周摄入10份以上番茄的人，患前列腺癌的风险比一般人低了45%。因此，适量食用番茄及其制品是维护前列腺健康的有效方式。

2.多吃绿色蔬菜

西兰花、卷心菜等十字花科蔬菜中含有丰富的植物化合物，它们具有抗氧化、调节细胞代谢、抑制肿瘤细胞生长等作用。研究表明，这些植物化学物质能够刺激机体解毒致癌物质，与降低前列腺癌风险有关。例如，一项研究表明，男性每周消耗三个半杯或更多的十字花科蔬菜，可以减少41%患前列腺癌的可能性。此外，西兰花中的萝卜硫素和吲哚等抗癌植物营养素能降低前列腺癌风险。因此，将这些蔬菜纳入日常饮食，不仅可以为身体提供必需的营养素，还有助于维护前列腺健康，减轻前列腺的压力。

3.坚果和种子，营养小宝库

南瓜子内含丰富的营养成分，尤其是锌元素的含量，对前列腺健康具有积极的影响。锌是前列腺正常运作的重要微量元素，它参与了前列腺液中的多种酶的组成和活性调节。此外，南瓜子还含有前列腺所需的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸对前列腺的正常功能至关重要，可以明显改善炎症早期症状。坚果类种子，如杏仁，不仅提供优质脂肪，还含有丰富的维生素E和抗氧化物质，这些成分对前列腺健康同样有益。维生素E具有抗氧化作用，可以保护前列腺细胞免受损伤。因此，每天适量食用南瓜子和杏仁，不仅可以提供必要的营养，还有助于减少前列腺的炎性反应，促进前列腺健康。

4.减少红肉和高脂食品

过量摄入红肉和高脂食品可能增加前列腺癌风险，因为它们可提高性激素水平，促进癌细胞生长。这些食物会增强人体的炎症反应，致使胰岛素抵抗和氧化应激反应增强，进而增加前列腺癌的发生风险。相反，改吃鱼类和鸡胸肉等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于降低这些风险。Omega-3脂肪酸，尤其是EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），对心脏健康非常有益，可以降低患心脏病和中风的风险，改善血脂和血压。此外，鱼类和鸡胸肉中的优质蛋白质有助于肌肉生长和修复，同时减少饱和脂肪的摄入，对前列腺和心血管健康都有益处。因此，在日常饮食中适量增加鱼类和鸡胸肉的摄入，减少红肉和高脂食品的摄入，是一种健康的饮食选择。

二、喝对了，前列腺更轻松
人生逃不过吃喝二字，刚才我们说过了如何吃，下面我们讲讲如何喝。饮水是日常生活的一部分，但怎么喝水却大有讲究，对前列腺的健康也有着重要的影响。

1.别等渴了才喝水

前列腺健康与饮水习惯息息相关。前列腺喜欢充足的水分支持，但并不意味着要猛喝水。适量饮水有助于稀释尿液，减少对前列腺的刺激，同时促进代谢废物的排出。有学者建议，男性每天饮用1500～2000毫升水，能让尿液充分冲洗尿道，有利于前列腺分泌物的排出，可以保证前列腺健康。然而，饮水量并非越多越好，过量饮水可能会给前列腺带来压力。因此，建议均匀分配饮水量，比如白天每小时喝200毫升左右，避免临睡前大量喝水，可以有效减少夜尿问题。此外，选择温水或热水饮用，避免冷水对前列腺和泌尿系统的刺激。通过合理的饮水习惯，可以维护前列腺健康，减少前列腺炎症和结石的形成风险。

2.避免酒精和咖啡因的“刺激”

过量饮酒或饮用咖啡会刺激膀胱，产生尿频症状，影响前列腺健康。虽然适量的红酒被认为有益于心血管健康，但过量饮酒可能增加患多种疾病的风险，包括肝病和某些类型的癌症。因此，建议男性每天饮用不超过两杯红酒，女性不超过一杯，以避免对身体造成负担。

至于咖啡，适量饮用（每天不超过3杯）可以带来一些健康益处，但过量则可能导致失眠、焦虑等问题，甚至增加心血管疾病的风险。浓茶同样需要适量，过量饮用可能刺激胃黏膜，导致胃部不适或贫血。因此，控制饮酒和咖啡、茶的摄入量，保持适度，才能更好地维护前列腺和整体健康。
3.给自己加点“绿茶时间”

绿茶中的茶多酚，尤其是儿茶素，被认为对前列腺具有保护作用。儿茶素是绿茶中的主要多酚成分，它具有强大的抗氧化作用，能够中和自由基，减少细胞损伤。此外，儿茶素还能抑制癌细胞的增殖，诱导癌细胞凋亡，并阻止肿瘤的血管生成和转移。因此，适量饮用绿茶可以作为维护前列腺健康的一种方式。不过，需要注意的是，尽管绿茶有诸多健康益处，但过量饮用或过浓的绿茶可能会对健康产生不利影响，因此适量饮用是关键。

规律生活对前列腺健康至关重要。保持良好作息，避免熬夜，有助于内分泌稳定；合理排尿，避免憋尿或过度排尿，减轻前列腺压力；50岁以上男性应定期体检，以便早发现并管理前列腺问题。从今天开始，通过健康饮食、适量运动和细心呵护，我们可以成为前列腺的守护者，享受健康舒适的生活。

作者：广西中医药大学附属瑞康医院男科 李群生

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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