眼睛是心灵的窗户，是我们感知世界的桥梁。然而，随着现代生活节奏的加快，越来越多的人因为长时间使用电子设备、不良的生活习惯和环境因素等原因，导致眼睛干涩、疲劳，甚至出现干眼症。干眼症，医学上称为角膜干燥综合症，主要表现为眼内有异物感、摩擦感和烧灼感，严重时会影响视力及用眼舒适度。因此，为了守护我们的“心灵之窗”，掌握正确的日常护理方法，让眼睛保持水润光彩，显得尤为重要。

一、了解干眼症的成因

干眼症的成因复杂多样，主要包括以下几个方面：

1. 环境因素：空调房中干燥的空气、污染严重的户外环境，都可能加速眼部水分的蒸发。

2. 用眼习惯：长时间盯着电脑、手机等电子设备，不仅会增加视觉疲劳，还会减少眨眼次数，导致泪液分泌不足。

3. 生活习惯：饮食不均衡、缺乏睡眠、吸烟饮酒等，都会间接影响眼部健康。

4. 眼部疾病：如结膜炎、角膜炎等，也会影响泪液的分泌和质量。

二、日常护理指南

为了有效缓解干眼症状，我们需要从以下几个方面进行日常护理：

1. 合理使用电子设备

控制使用时间：长时间使用电子设备是导致干眼症的主要原因之一。因此，要合理安排用眼时间，每工作20分钟，就进行一次“20-20-20”休息法：看20英尺（约6米）外的东西20秒，同时做20次眨眼运动，帮助眼睛分泌泪液，缓解眼部疲劳。

调整屏幕亮度与色温：减少蓝光伤害，也是保护眼睛的有效方法。同时，注意保持屏幕与眼睛的距离，避免过近导致眼睛疲劳。

2. 改善用眼环境

增加室内湿度：在空调房中，可使用加湿器增加室内湿度，避免空气过于干燥。

保持室内清洁：减少尘埃与过敏原，为眼睛创造一个更加健康的生存环境。

佩戴护目镜：户外活动时，佩戴太阳镜，减少紫外线对眼睛的伤害。同时，在风大或游泳时，也应佩戴护目镜，以防止眼部受到刺激。

3. 调整生活习惯

保持充足睡眠：合理安排工作与休息时间，保证充足睡眠，让眼睛得到充分的休息与恢复。

均衡饮食：多吃富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鱼类等。它们能够促进视网膜健康，增强泪液分泌，减少干涩症状。同时，保持水分充足，每天至少喝8杯水，有助于改善体内水分平衡，减少眼部水分流失。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对眼睛健康造成负面影响，应尽量避免。

4. 眼部运动与按摩

眼球运动：简单的眼球转动、上下左右看等动作，每天练习几分钟，就能有效改善眼部干涩。

眼部按摩：轻柔地按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴等，能够疏通经络，促进气血运行，为眼睛带来更多滋养。同时，多做眨眼操以及眼部按摩，还可以疏通睑板腺，辅助异常睑脂的排出。

5. 专业护理与治疗

热敷与冷敷：利用温热的毛巾或蒸汽眼罩对眼部进行热敷，能加速眼周血液循环，促进睑板腺脂质排出，减少泪液蒸发。冷敷则有助于收缩睑板腺开口，恢复角膜表面的冷受体，提高眼表敏感性。

人工泪液：对于干眼症状严重的患者，可以使用人工泪液来缓解干涩症状。但需在医生指导下使用，避免滥用。

定期检查：即使没有明显的不适感，也建议每年进行一次全面的眼科检查，以便及早发现潜在问题并采取相应措施。尤其是对于长期面对电脑工作的人群来说，更应该重视定期眼科检查，及时了解眼部状况。

三、心理调适与情绪管理

长期压力、焦虑等负面情绪，可能导致身体应激反应，影响泪液分泌，加剧干涩症状。因此，学会有效管理情绪，如通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，有助于减轻眼部负担，促进恢复。保持积极乐观的心态，让心灵之窗更加明亮。

四、结语

眼睛是我们感知世界的桥梁，也是我们心灵的窗户。面对干眼症的挑战，我们需要从改善环境、调整生活习惯、合理饮食、眼部运动与专业护理等多个方面入手，共同守护我们的眼睛健康。记住，水润双眸是乐享生活之美的关键。让我们携手并进，用科学的方法守护眼睛健康，共同迎接一个更加清晰、更加美好的世界。

作者：濮阳市第二人民医院 二病区 仲颖岚

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

分享健康知识

共担健康责任