在人体的庞大生理系统中，血压扮演着至关重要的角色，它如同一位“隐形指挥官”，默默调控着血液在血管中的流动，为身体各个器官输送氧气和营养。然而，当这位“指挥官”失控，血压持续升高，就会变成一位无声的“暴君”，悄无声息地侵蚀着我们的健康。高血压，这个看似普通的健康问题，实则是引发心脑血管疾病的重要危险因素。那么，我们该如何驯服这位体内的血压“暴君”呢？

一、认识高血压：无声的“暴君”

高血压，顾名思义，就是血压持续升高的状态。按照医学标准，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压（SBP）≥140 mmHg和（或）舒张压（DBP）≥90 mmHg，即可诊断为高血压。高血压早期往往症状不明显，因此被称为“无声的杀手”。然而，随着血压的持续升高，它会逐渐对心、脑、肾等重要器官造成损害，引发冠心病、脑卒中、肾功能衰竭等严重并发症。

高血压的成因复杂多样，包括遗传因素、不良生活方式（如高盐饮食、缺乏运动、吸烟酗酒等）、精神压力、肥胖、年龄增长以及某些疾病（如肾病、内分泌疾病等）。这些因素相互作用，共同导致了血压的升高。

二、驯服高血压：多管齐下，综合施策

驯服高血压这位“隐形指挥官”，需要我们从多个方面入手，采取综合措施，全面管理血压。

（一）药物治疗：精准打击，科学降压

药物治疗是高血压管理的重要手段。目前，市场上有多种降压药物可供选择，如利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素受体拮抗剂（ARB）等。这些药物通过不同的机制降低血压，如减少体内水分和钠盐潴留、扩张血管、抑制血管紧张素的生成等。

1. 个体化用药

每个人的身体状况和高血压类型都不同，因此药物治疗需要个体化。医生会根据患者的年龄、性别、血压水平、靶器官损害情况、合并症等因素，选择合适的降压药物和剂量。

2. 联合用药

对于血压较高或单药治疗效果不佳的患者，医生可能会采用联合用药的方式，即同时使用两种或两种以上的降压药物。联合用药可以增强降压效果，减少药物副作用，提高治疗依从性。

3. 定期监测

药物治疗期间，患者需要定期监测血压，了解血压变化情况。医生会根据血压监测结果，及时调整药物剂量和种类，以确保血压控制在理想范围内。

（二）生活方式调整：源头治理，预防为主

生活方式调整是高血压管理的基础和关键。通过改变不良生活习惯，我们可以从源头上预防和控制高血压。

1. 合理膳食

o 低盐饮食：高盐饮食是高血压的重要危险因素。建议每日盐摄入量控制在5克以下，减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。

o 均衡营养：增加富含钾、镁、钙等矿物质的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。这些食物有助于降低血压，维持电解质平衡。

o 限制脂肪摄入：减少动物脂肪和胆固醇的摄入，如肥肉、动物内脏等。适量增加优质蛋白质的摄入，如鱼类、瘦肉、豆制品等。

2. 适量运动

o 有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。

o 力量训练：适量的力量训练也有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，对预防和控制高血压也有积极作用。

3. 戒烟限酒

o 戒烟：吸烟会导致血管内皮损伤，促进动脉粥样硬化，增加高血压的风险。因此，高血压患者应坚决戒烟。

o 限酒：过量饮酒会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。建议男性每日饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。

4. 控制体重

o 肥胖是高血压的重要危险因素。通过合理的饮食和适量的运动，控制体重在正常范围内，可以有效降低血压。

5. 规律作息

o 保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于维持血压稳定。避免熬夜和过度疲劳，确保每天7-8小时的优质睡眠。

6. 心理调节

o 长期的精神压力和情绪波动会导致血压升高。高血压患者应学会放松心情，保持乐观积极的心态。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。

（三）定期监测：知己知彼，百战不殆

定期监测血压是高血压管理的重要环节。通过定期监测血压，我们可以了解血压的变化情况，及时发现血压异常，调整治疗方案。

1. 家庭自测血压

o 高血压患者可以在家中自备血压计，定期自测血压。建议每天早晚各测一次血压，并记录血压值。

2. 定期医院复查

o 除了家庭自测血压外，高血压患者还需要定期到医院复查。医生会根据患者的血压情况、靶器官损害情况、合并症等因素，调整治疗方案。

三、高血压的误区与真相

在高血压的管理过程中，存在一些常见的误区。了解这些误区，有助于我们更好地认识和管理高血压。

1. 误区一：高血压没有症状就不需要治疗

o 真相：高血压早期往往症状不明显，但并不意味着不需要治疗。长期的高血压会对心、脑、肾等重要器官造成损害，引发严重并发症。因此，即使没有症状，高血压患者也需要积极治疗。

2. 误区二：降压药有副作用，不能吃

o 真相：任何药物都有可能存在副作用，但降压药的副作用相对较小，且大多数患者都可以耐受。与高血压对身体的损害相比，降压药的副作用微不足道。因此，高血压患者应遵医嘱按时服药，不要因噎废食。

3. 误区三：血压降得越低越好

o 真相：血压并非降得越低越好。过低的血压可能导致重要器官供血不足，引发头晕、乏力等不适症状。高血压患者应遵医嘱将血压控制在理想范围内，不要盲目追求低血压。

四、结语：驯服高血压，拥抱健康生活

高血压这位“隐形指挥官”，虽然无声却威力巨大。然而，通过药物治疗、生活方式调整以及定期监测等综合措施，我们可以有效地驯服这位“暴君”，维护身体健康。

在驯服高血压的过程中，我们需要树立正确的健康观念，摒弃误区，坚持科学治疗。同时，我们还需要保持积极的心态，面对高血压的挑战不畏惧、不退缩。相信在科学的指导下，我们一定能够战胜高血压这位“隐形指挥官”，拥抱健康、美好的生活。

最后，提醒广大高血压患者朋友们，高血压是一种慢性疾病，需要长期管理和控制。请务必遵医嘱按时服药、定期监测血压、调整生活方式，让健康成为我们生活的常态。

 作者：河南中医药大学第五临床医学院（郑州人民医院）、心血管内三科（高血压）陈鹏

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

分享健康知识

共担健康责任