随着秋冬季的悄然来临，气温逐渐下降，空气变得干燥，呼吸道疾病也进入了高发季节。感冒、流感、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病纷纷来袭，给我们的健康带来了不小的威胁。那么，如何在秋冬季有效预防呼吸道疾病，为自己和家人筑牢一道健康的“呼吸墙”呢？接下来，我们就来聊聊那些实用的预防妙招。

一、了解呼吸道疾病的“真面目”

在探讨预防妙招之前，我们首先要对呼吸道疾病有一个基本的了解。呼吸道疾病是指病原体（如病毒、细菌、支原体等）侵入呼吸道引起的疾病，它们主要通过飞沫传播、接触传播等方式在人群中蔓延。秋冬季之所以成为呼吸道疾病的高发季节，主要有以下几个原因：

1. 气温下降：寒冷的气温会降低人体的免疫力，使得病原体更容易侵入呼吸道。

2. 空气干燥：干燥的空气会使呼吸道黏膜变得干燥，降低其防御能力，为病原体提供可乘之机。

3. 室内通风不良：秋冬季人们更倾向于待在室内，如果室内通风不良，病原体就容易在封闭的环境中积聚和传播。

二、预防呼吸道疾病的“三大法宝”

了解了呼吸道疾病的成因后，我们就可以有针对性地采取预防措施了。在这里，我们为大家总结了预防呼吸道疾病的“三大法宝”。

（一）加强个人卫生习惯

个人卫生习惯是预防呼吸道疾病的第一道防线。只有养成良好的个人卫生习惯，才能有效减少病原体的传播。

1. 勤洗手

手是接触和传播病原体的主要途径之一。因此，勤洗手是预防呼吸道疾病的关键。我们要养成饭前便后、外出归来及接触呼吸道分泌物后洗手的习惯。洗手时，要使用肥皂和流动水彻底清洁双手，揉搓双手至少持续20秒。如果条件不允许，也可以使用含酒精的手部消毒剂进行手部消毒。

2. 正确佩戴口罩

在人群密集、通风不良的场所或患有呼吸道症状时，应正确佩戴口罩。口罩可以有效阻挡飞沫传播，降低感染风险。选择口罩时，要选用医用口罩或更高级别的防护口罩，并确保口罩遮盖口鼻部位，尽可能减少面部与口罩之间的空隙。

3. 咳嗽礼仪

咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免飞沫传播。使用过的纸巾要及时丢弃到垃圾桶里，并用肥皂和流动水洗手。如果来不及使用纸巾或肘部遮挡，也可以用手遮掩口鼻，但之后一定要及时洗手。

4. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会降低人体的免疫力，增加感染呼吸道疾病的风险。因此，我们要尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式。

（二）保持室内环境清洁与通风

室内环境是呼吸道疾病传播的重要场所。保持室内环境清洁与通风，可以有效降低病原体的浓度，减少感染风险。

1. 定期清洁消毒

对经常接触的物品表面，如门把手、桌面、手机等，要进行定期清洁消毒。可以使用含氯消毒剂或酒精等消毒剂进行擦拭消毒。同时，也要保持室内的整洁和卫生，及时清理垃圾和杂物。

2. 保持室内空气流通

定期开窗通风是保持室内空气流通的有效方法。在天气允许的情况下，每天至少要开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。这样可以将室内的污浊空气排出，引入新鲜空气，降低病原体的浓度。

3. 使用加湿器

在干燥的环境中，使用加湿器可以保持室内湿度适宜，有助于减少呼吸道黏膜干燥，提高防御能力。但是要注意定期清洗加湿器，防止细菌滋生。

（三）增强体质与免疫力

增强体质与免疫力是预防呼吸道疾病的根本途径。只有身体强壮了，才能更好地抵抗病原体的侵袭。

1. 均衡饮食

均衡饮食是增强体质与免疫力的基础。我们要摄入富含优质蛋白质、维生素及矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷物、瘦肉等。这些食物可以为身体提供充足的营养，增强身体的抵抗力。

2. 适量运动

适量运动也是增强体质与免疫力的重要方式。我们可以根据自身体质选择适合的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能，增强身体的免疫力。

3. 充足睡眠

充足的睡眠对于增强体质与免疫力也非常重要。成人每晚建议睡眠7-9小时，这样可以帮助身体修复和免疫力提升。如果睡眠不足，身体就会处于疲劳状态，免疫力也会下降。

三、特殊人群的预防策略

除了上述通用的预防妙招外，不同的人群还需要根据自身的特点采取特殊的预防措施。

（一）儿童

儿童是呼吸道疾病的高发人群，他们的免疫力相对较弱，容易受到病原体的侵袭。因此，家长要特别注意儿童的预防工作。

1. 及时接种疫苗

接种流感疫苗、肺炎疫苗等可以有效预防儿童感染呼吸道疾病。家长要根据医生的建议，及时为儿童接种疫苗。

2. 注意增减衣物

儿童的体温调节能力较差，家长要根据天气变化及时为儿童增减衣物，防止受寒感冒。

3. 避免去人群密集场所

在呼吸道疾病高发季节，家长要尽量避免带儿童去人群密集的场所，减少交叉感染的风险。

（二）老年人

老年人的免疫力也会随着年龄的增长而下降，他们更容易感染呼吸道疾病。因此，老年人也要特别注意预防工作。

1. 定期体检

老年人要定期进行体检，及时发现和治疗慢性疾病，提高身体的抵抗力。

2. 注意保暖

老年人要注意保暖，特别是头部、颈部、手部和脚部的保暖。外出时要佩戴帽子、围巾、手套等保暖用品。

3. 合理用药

如果老年人患有慢性疾病，要遵医嘱合理用药，不要随意停药或增减药量。

（三）孕妇

孕妇的身体状况比较特殊，她们在预防呼吸道疾病时也要特别注意。

1. 避免接触病原体

孕妇要尽量避免接触呼吸道疾病患者，减少感染的风险。如果必须接触，要佩戴口罩并勤洗手。

2. 保持良好的生活习惯

孕妇要保持良好的生活习惯，均衡饮食、适量运动、充足睡眠等。同时，也要避免过度劳累和精神紧张。

3. 及时就医

如果孕妇出现呼吸道症状，要及时就医并告知医生自己的怀孕情况，以便医生给予合理的治疗建议。

四、结语

秋冬季是呼吸道疾病的高发季节，但只要我们掌握了正确的预防妙招，就能为自己和家人筑牢一道健康的“呼吸墙”。加强个人卫生习惯、保持室内环境清洁与通风、增强体质与免疫力是预防呼吸道疾病的关键。同时，不同的人群也要根据自身的特点采取特殊的预防措施。让我们共同努力，迎接一个健康、快乐的秋冬季吧！

作者：郑州大学第一附属医院 东院区呼吸与危重症医学科三病区 袁青

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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