引言  

"坐月子"是东亚文化中产妇产后恢复的传统习俗，但部分陈旧观念可能影响健康。世界卫生组织指出，科学坐月子应结合现代医学与传统智慧，通过系统调养促进身心恢复。本文为您梳理五大核心要点，助力产妇健康度过产褥期。  

 一、饮食调养：均衡营养，避免盲目进补  

 1. 膳食原则  

清淡易消化：产后1周以粥、烂面条等流质食物为主，逐步过渡到正常饮食。  

优质蛋白优先：每日摄入100-120g蛋白质，选择鱼、蛋、豆制品，减少油腻汤水（如猪蹄汤可能堵塞乳腺）。  

补铁防贫血：红肉、动物肝脏每周2-3次，搭配维生素C丰富的蔬果促进吸收。  

 2. 常见误区  

误区一："多喝汤水才能下奶" → 过量汤水可能引发水肿，建议每日饮水量2000-2500ml（含汤）。  

误区二："不能吃水果蔬菜" → 蔬果提供膳食纤维，预防便秘，但需避免生冷（如冰镇西瓜）。  

 二、适度运动：循序渐进，促进身体机能恢复  

 1. 运动时间表  

产后24小时：顺产者可进行踝泵运动，预防下肢静脉血栓。  

产后3天：尝试腹式呼吸，每日3次，每次10分钟。  

产后1周：开始产后瑜伽或凯格尔运动，强化盆底肌。  

 2. 运动禁忌  

剖宫产产妇需待伤口愈合（约2周）后再开始核心训练。  

避免提重物（＞5kg）或剧烈运动，防止子宫脱垂。  

 三、个人卫生：科学清洁，预防感染  

 1. 会阴护理  

每日用温水清洗会阴部2次，顺产侧切伤口可用烤灯照射（距离30cm，每次15分钟）。  

恶露量减少后（约产后10天）可改用卫生棉条，但需每4小时更换一次。  

 2. 口腔与皮肤清洁  

产后24小时即可刷牙，选择软毛牙刷，避免冷水刺激。  

每周洗澡2-3次，水温38-40℃，时间不超过15分钟，洗后立即擦干头发。  

 四、心理调适：关注情绪，预防产后抑郁  

 1. 抑郁筛查  

产后2周使用爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）自评，若得分≥13分需及时就医。  

伴侣需参与新生儿照顾，保证产妇每日6-8小时睡眠。  

 2. 社交支持  

加入妈妈社群分享经验，研究显示社交活跃者抑郁风险降低40%。  

每日留出30分钟"自我时间"，进行阅读、冥想等活动。  

 五、定期医学检查：监测恢复，及时干预  

 1. 关键检查项目  

产后42天：妇科超声查看子宫复旧情况，盆底肌评估（一类肌纤维肌力≥3级为正常）。  

血常规：筛查贫血（血红蛋白＜110g/L需补铁）。  

 2. 特殊情况处理  

恶露持续超过6周或量突然增多（＞平时月经量）需排查胎盘残留。  

剖宫产伤口红肿、渗液提示感染，需立即就医。  

 结语  

科学坐月子是产妇身心重塑的关键期。通过均衡饮食、适度运动、科学清洁、心理调适和定期检查，多数女性可在6-8周内恢复至孕前状态。记住：传统经验需结合个体差异，遇到发热（＞38℃）、剧烈腹痛等异常应及时就诊。愿每位新妈妈都能在科学调养中，顺利迎接人生新阶段。

作者：临西县大刘庄镇卫生院 苏红

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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