很多人把每天发作的头痛归咎于 “没睡好”，觉得补个觉就能缓解，却没意识到有些头痛背后藏着脑血管受损的隐患。尤其是长期反复发作的头痛，可能与几个不经意的坏习惯有关，这些习惯正在悄悄伤害脑血管，值得每个人警惕。

第一个容易被忽视的坏习惯是长期高盐饮食。不少人吃饭重口味，顿顿离不开咸菜、酱肉，甚至炒菜时盐放得超标。高盐饮食会让体内钠离子浓度升高，导致血管壁水肿、弹性下降，脑血管长期处于高压状态，就容易引发紧张性头痛 —— 那种像戴了顶紧箍咒似的、整个头部闷闷的痛感。更麻烦的是，高盐会导致血压波动，而血压骤升时，脑血管承受的压力突然增大，可能引发搏动性头痛，感觉太阳穴突突地跳着疼。研究发现，日均盐摄入量超过 10 克的人，头痛发作频率比低盐饮食者高 3 倍。而且，高盐对脑血管的损伤是累积性的，长期超标会加速脑血管硬化，甚至增加脑出血的风险。建议做饭时用香草、柠檬汁代替部分盐，少吃加工食品，慢慢把口味调淡，让味蕾适应清淡饮食。

第二个伤脑血管的坏习惯是长期熬夜或睡眠不规律。现在很多人习惯熬夜刷手机、追剧，即使第二天补觉，也难以弥补睡眠节律紊乱对脑血管的伤害。睡眠时脑血管会处于相对舒张状态，给大脑提供修复的时间;而熬夜时，脑血管持续处于紧张收缩状态，血流速度变慢，容易引发脑供血不足，导致晨起头痛、头晕。更重要的是，熬夜会让体内交感神经兴奋，促使肾上腺素等激素分泌增加，导致血压升高、脑血管痉挛，加重头痛症状。有数据显示，每天睡眠不足 6 小时的人，头痛发生率比睡眠充足者高 50%，且这种头痛会随着熬夜次数增加而变得更频繁、更剧烈。想要改善，关键是固定作息时间，即使周末也别熬夜，睡前 1 小时远离电子屏幕，让大脑有足够时间放松下来。

第三个损害脑血管的坏习惯是长期久坐、缺乏运动。办公室职员、学生等人群每天久坐数小时，看似与头痛无关，实则影响着脑血管健康。久坐会导致全身血液循环变慢，血液在脑血管内流动速度减缓，容易形成微小血栓，引发脑血管供血不足，出现头部钝痛、昏沉感。同时，久坐时颈部肌肉持续紧张，会压迫椎动脉，影响脑部供血，这种因颈椎问题引发的头痛，常伴有后颈部僵硬、肩膀发酸，在转动脖子时痛感会加重。更严重的是，长期缺乏运动使血管弹性下降，脑血管对血压的调节能力变弱，一旦血压出现波动，就容易引发头痛。建议每坐 1 小时起身活动 5 分钟，做简单的扩胸、转头动作，促进血液循环;每周坚持 3 次以上有氧运动，如快走、游泳，让脑血管保持良好的弹性和血流状态。

当然，头痛的原因有很多，感冒、鼻窦炎、眼压升高等都可能引起，但如果头痛每天发作，且伴有血压波动、头晕、记忆力下降等症状，就要警惕脑血管受损的可能。改善上述三个坏习惯，不仅能减少头痛发作，更能保护脑血管健康。平时可以多吃富含 Omega-3 脂肪酸的深海鱼、坚果，帮助维持血管弹性;每天喝够水，避免血液黏稠;头痛发作时别急着吃止痛药，先试试闭眼休息 10 分钟，用热毛巾敷颈后，或许能缓解。记住，频繁头痛不是小问题，及时调整习惯，才能让脑血管远离损伤，从根源上减少头痛的困扰。

作者：宜阳县人民医院 神经内科 主治中医师 白瑞妨

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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