脑供血不足是很多人在生活中可能遇到的问题，尤其是中老年人更为常见。当脑部血液供应减少时，脑组织得不到充足的氧气和营养物质，就容易出现头晕、头痛、记忆力减退、注意力不集中等症状，长期忽视还可能增加脑血管疾病的风险。其实，预防脑供血不足引起的头晕，并不需要复杂的方法，每天花 3 分钟梳头，再按对几个关键穴位，就能起到不错的效果，简单易行却暗藏养生智慧。

梳头这个看似平常的动作，对改善脑部血液循环大有裨益。头部分布着丰富的血管和神经，还有众多穴位，梳头时梳子或手指对头皮的刺激，能通过神经反射作用，促进头皮血管扩张，增加脑部血流量。同时，梳头可以放松头部肌肉，缓解因紧张导致的血管收缩，让血液更顺畅地流向脑部。选择梳子时，以木质或牛角梳为宜，这类梳子质地温润，不会产生静电，对头皮的刺激较小。梳头时要注意方法，不能敷衍了事：从额头正中开始，向头顶、后脑勺、颈部依次梳理，动作要轻柔缓慢，力度以头皮有轻微酸胀感但不疼痛为宜，避免用力拉扯头发。每天早晚各梳一次，每次 3 分钟左右，坚持下来就能明显感觉到头部轻松，头晕的频率也会减少。

在梳头的基础上，配合按摩几个关键穴位，能进一步增强预防脑供血不足的效果。第一个要按的是百会穴，它位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，是头部的重要穴位。百会穴与脑部联系紧密，按摩此穴能提升脑部气血运行，缓解头晕、头胀。按摩时用拇指指腹轻轻按压，每次按压 30 秒后松开，重复 5-6 次，按压时可稍用力，以感觉酸胀为度。第二个穴位是风池穴，位于后颈部，枕骨下方，两条大筋外侧的凹陷处。风池穴是风邪易侵之处，同时也是改善脑部供血的关键穴位，按摩这里能缓解颈部肌肉紧张，促进椎动脉供血，减轻因颈椎问题导致的脑供血不足。按摩时用双手拇指分别按在两侧风池穴上，其余四指自然放在头部两侧，稍用力按揉，每次 1 分钟，以局部有酸胀感并向头顶放射为宜。

第三个值得关注的穴位是太阳穴，它在眉梢与外眼角之间向后约 1 寸的凹陷处，这个穴位大家都比较熟悉，是缓解头痛、头晕的常用穴。太阳穴周围血管丰富，按摩时能促进眼周及脑部血液循环，减轻脑部血管压力。按摩时用双手食指或中指指腹轻轻按揉，顺时针、逆时针各按揉 30 圈，力度要适中，避免用力过猛压迫眼球。第四个穴位是合谷穴，它虽然位于手部，却对头部症状有很好的调节作用，位置在手背第一、二掌骨之间，靠近第二掌骨的中点处。合谷穴是大肠经的原穴，具有疏风解表、镇静安神的功效，能通过经络传导改善脑部供血，缓解头晕。按摩时用另一手的拇指指腹按揉，每次 1 分钟，左右手交替进行，按揉至有明显酸胀感即可。

除了掌握正确的梳头方法和穴位按摩，还有一些细节能帮助增强效果。比如梳头和按摩的时间可以选择在早晨起床后或晚上睡前，早晨梳头能提神醒脑，为一天的活动做好准备;晚上睡前进行则能放松身心，帮助改善睡眠，而良好的睡眠本身就是维持脑部供血的重要因素。在按摩穴位时，要注意保持身心放松，避免在过度疲劳或情绪激动时进行，否则可能影响效果。另外，按摩的频率不宜过高，每天 1-2 次即可，过度按摩可能会让穴位周围组织疲劳，反而不利于健康。

需要注意的是，梳头和穴位按摩只是预防脑供血不足引起头晕的辅助方法，不能替代正规的医疗干预。如果经常出现头晕，且伴有视物旋转、肢体麻木、言语不清等症状，应及时就医，排查是否存在颈椎病、高血压、高血脂、动脉硬化等问题，这些都是导致脑供血不足的常见病因，需要针对性治疗。在日常生活中，还要注意养成良好的习惯，比如避免长时间低头看手机、电脑，防止颈椎压迫血管;保持规律的作息，避免熬夜，让血管得到充分休息;饮食上减少高油、高盐、高糖食物的摄入，多吃富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物，如蔬菜、水果、全谷物、深海鱼等，从根本上保护血管健康，为脑部供血提供保障。

此外，适当的运动对改善脑供血也必不可少。每天进行 30 分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等，能增强心肺功能，提高血液循环效率，让血液更顺畅地流向脑部。运动时要注意循序渐进，避免剧烈运动，尤其是中老年人，运动强度以不感到疲劳为宜。同时，保持良好的心态也很重要，长期精神紧张、焦虑会导致血管收缩，影响脑部供血，通过听音乐、与人交流、培养兴趣爱好等方式缓解压力，对预防头晕也有积极作用。

预防脑供血不足引起的头晕，关键在于坚持简单有效的方法。每天 3 分钟的梳头，配合百会穴、风池穴、太阳穴、合谷穴的按摩，既能放松身心，又能促进脑部血液循环，是适合大多数人的养生方式。但要记住，这些方法需要长期坚持才能见效，同时要结合健康的生活习惯和必要的医疗检查，才能全方位守护脑部健康，远离头晕困扰，让身体保持活力。

作者：宜阳县人民医院 神经内科 主治医师 户琼艺

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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