夏日炎炎，高温笼罩着大地，人们在享受阳光和假期的同时，却容易忽略身体发出的健康警报。医院泌尿外科的门诊数据显示，一到夏天，泌尿系结石患者数量急剧上升，比其他季节多出不少。这背后究竟隐藏着怎样的健康隐患呢?其中，喝水问题扮演着关键角色，很多人在不经意间陷入了喝水误区，为结石的形成埋下了祸根。

一、泌尿系结石为何夏季高发

夏季气温飙升，人体为了调节体温，大量出汗，水分通过皮肤快速流失。如果此时没有及时补充足够的水分，身体就会处于缺水状态，肾脏生成的尿液量自然减少，尿液中的各种矿物质、盐类等物质浓度显著升高。就像一杯原本稀释的盐水，随着水分不断蒸发，盐分越来越浓，当达到一定程度时，这些物质就会结晶析出，逐渐聚集形成结石。此外，夏天人们普遍喜欢在户外玩耍、运动，日照时间变长，皮肤在紫外线的照射下，维生素 D 合成增加，促进了肠道对钙的吸收，使得血液中钙含量升高，经肾脏排泄到尿液中的钙也增多，进一步增加了结石形成的风险。

二、那些容易被忽视的喝水误区

误区一：口渴了才喝水

很多人觉得，只有感觉到口渴，才需要喝水。但实际上，当我们感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态了。此时，尿液已经开始浓缩，肾脏过滤出的有害物质无法被足够的尿液稀释和冲走，长期如此，就容易在泌尿系统中形成结石。正确的做法是养成主动喝水的习惯，不要等到口渴信号出现才行动。比如，上班族可以在办公桌上放一个带有时间刻度的水杯，提醒自己每隔一段时间就喝一定量的水，保证身体时刻处于水分充足的状态。

误区二：用饮料代替白开水

夏天，各种饮料琳琅满目，冰镇可乐、果汁、奶茶等深受大家喜爱，不少人甚至用它们来代替白开水解渴。然而，这些饮料不仅不能有效预防结石，反而可能起到反作用。像可乐等碳酸饮料，其中含有大量的磷酸盐和咖啡因，磷酸盐会与尿液中的钙结合，增加钙盐沉淀的风险;咖啡因则有利尿作用，会促使身体排出更多水分，加重尿液浓缩。果汁虽然含有维生素等营养成分，但通常糖分较高，过多摄入会导致血糖波动，影响肾脏代谢，并且一些果汁中的草酸含量也不低，草酸与钙结合是形成草酸钙结石的重要原因。所以，饮料不能替代白开水，每天还是要保证大部分水分从白开水中获取。

误区三：喝水量不足

很多人不清楚自己每天到底该喝多少水，只是随意喝几口，远远达不到身体所需的水分摄入量。一般来说，在夏季，为了预防泌尿系结石，成年人每天至少要饮用 2500 毫升以上的水，这样才能保证生成足够的尿液，将肾脏产生的废物和潜在的结石形成物质冲刷出体外。但这个喝水量也不是绝对的，如果当天出汗特别多，比如进行了长时间的户外活动或者高强度的体力劳动，就需要相应增加饮水量。判断自己喝水量是否足够的一个简单方法是观察尿液颜色，如果尿液呈现清亮或淡黄色，说明喝水量基本达标;若尿液颜色深黄，那就意味着喝水太少，需要赶紧补充水分。

三、预防泌尿系结石的喝水妙招

（一）少量多次，持续补水

不要一次性大量饮水，这样会加重肾脏负担，水分也容易快速排出体外，无法充分发挥稀释尿液的作用。正确的方式是少量多次地喝水，比如每隔 1 - 2 小时就喝 200 - 300 毫升水，让身体持续处于水分充足的状态，维持尿液的正常生成和排泄，有效降低结石形成风险。

（二）睡前一杯水，夜间不憋尿

晚上睡觉前半小时到一小时，可以适量喝一杯 200 毫升左右的水，这样能在夜间维持一定的尿液生成，避免尿液在膀胱内长时间浓缩。但要注意，不要喝太多，以免频繁起夜影响睡眠质量。同时，夜间如果有了尿意，一定要及时起床排尿，千万不要憋尿。憋尿会使尿液在膀胱内停留时间过长，细菌容易滋生繁殖，而且尿液中的有害物质浓度不断升高，增加了结石形成和尿路感染的几率。

（三）运动前后合理饮水

夏天人们喜欢运动，无论是晨跑、打球还是健身操，在运动前后的饮水也有讲究。运动前 30 分钟左右，可以喝 300 - 500 毫升水，为即将开始的运动做好准备。运动过程中，每隔 15 - 20 分钟，喝 100 - 200 毫升水，补充因出汗流失的水分。运动结束后，也不要立刻大量饮水，先休息 10 - 15 分钟，然后再逐渐补充水分，一次性饮水量不宜超过 500 毫升。这样合理的饮水安排，既能保证运动时身体有足够的水分供应，又能避免因饮水不当对身体造成伤害。

除了正确喝水，预防泌尿系结石还需要注意调整饮食结构，减少高草酸、高钙、高嘌呤食物的摄入，如菠菜、坚果、动物内脏、海鲜等。同时，要适当增加运动量，促进身体新陈代谢，帮助排出体内废物。如果已经患有泌尿系结石，一定要及时就医，根据医生的建议进行治疗和预防复发。

作者：河南科技大学第一附属医院 泌尿外科 主治医师 张扬

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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