早上起床嘴巴发苦、吃点东西就腹胀嗳气，不少人觉得这些都是 “小毛病”，要么归咎于 “昨晚没睡好”，要么认为是 “吃错了东西”，很少往脏腑健康上想。但在中医和现代医学视角里，口苦、腹胀等不适，其实是肝胆脾胃发出的 “失调警报”。这四个脏腑相互配合，负责消化吸收、代谢排毒，一旦失衡，不仅影响饮食睡眠，长期下来还可能引发慢性疾病。今天就带大家认清那些容易被忽略的肝胆脾胃失调信号。

先搞懂：肝胆脾胃为何是 “命运共同体”?

肝胆脾胃就像一个 “消化代谢小分队”：胃负责初步消化食物，把吃进去的东西磨成食糜;脾负责吸收营养，将精华输送到全身;肝主疏泄，调节消化液分泌、促进气血运行;胆则储存和排泄胆汁，帮助分解脂肪。四个脏腑环环相扣 —— 比如肝的疏泄功能差，会影响胃的蠕动和胆的排胆汁;脾吸收不好，又会加重肝的代谢负担。所以一旦其中一个 “偷懒” 或 “出错”，很容易引发连锁反应，出现各种不适。

这 5 个信号，是肝胆脾胃在 “求救”

1. 晨起口苦、口干，伴有口臭

很多人早上醒来觉得嘴巴又苦又干，刷完牙也缓解不了，还可能有口臭。这大多与肝胆失调有关：肝疏泄不畅会导致胆汁排泄异常，甚至 “逆流” 到胃和口腔，就会出现口苦;同时，脾胃运化失常会导致水湿停滞，口腔津液不足，进而口干、口臭。如果长期如此，还要警惕胆囊炎、胆汁反流性胃炎等问题。

2. 吃点就胀，嗳气反酸频繁

明明只吃了半碗饭，却感觉肚子胀得像 “鼓”，还频繁嗳气、反酸水，有时甚至烧心。这是典型的脾胃功能减弱信号：胃动力不足，食物在胃里停留时间过长，发酵产生气体就会腹胀嗳气;脾运化能力下降，无法及时排空胃内容物，还可能导致胃酸反流。长期暴饮暴食、吃生冷油腻食物，最容易引发这类问题。

3. 大便不成形、黏马桶，或长期便秘

大便总是稀溏不成形，冲马桶时还粘在壁上冲不干净，或是好几天才排便一次，排便困难。前者多是脾湿过重的表现 —— 脾无法正常运化水湿，水分滞留在肠道，导致大便稀黏;后者则可能与肝胃不和有关 —— 肝疏泄不畅影响肠道蠕动，加上脾胃津液不足，就容易便秘。长期大便异常，会让毒素在体内堆积，加重脏腑负担。

4. 右上腹隐痛，按压有不适感

右上腹是肝胆所在的位置，如果经常感觉这里隐隐作痛，尤其是饭后或劳累后加重，按压时还有胀痛感，要警惕肝胆问题。比如胆囊炎发作时，会出现右上腹隐痛，可能伴随恶心;脂肪肝或肝气郁结时，也会有右上腹坠胀感。很多人会误以为是 “胃痛”，从而耽误排查。

5. 脸色发黄、没有光泽，眼睑浮肿

健康人的脸色应该是红润有光泽的，如果长期脸色发黄、暗沉，甚至眼白也有点发黄，可能是肝胆代谢异常的信号 —— 肝负责处理胆红素，一旦肝功能下降，胆红素代谢不畅就会导致皮肤、眼白发黄(即 “黄疸”);而眼睑浮肿、脸色虚浮，则多与脾虚有关，脾无法正常运化水湿，水分在眼睑等疏松部位堆积，就会出现浮肿。

调理肝胆脾胃，从 3 个生活细节入手

饮食 “对症” 吃：口苦、右上腹不适者，少吃辛辣、油炸食物，多吃菠菜、芹菜等疏肝利胆的蔬菜;腹胀、大便异常者，多吃山药、小米、南瓜等健脾养胃的食物，避免生冷、甜腻食物。

规律作息，少生气：晚上 11 点前入睡，给肝脏足够的修复时间;避免长期焦虑、生气，因为 “怒伤肝”，坏情绪会直接影响肝的疏泄功能，进而扰乱脾胃。

适度运动，促循环：每天坚持 30 分钟快走、慢跑或八段锦等运动，能促进气血运行，增强脾胃蠕动和肝胆疏泄功能，帮助改善消化和代谢。

肝胆脾胃的失调往往是 “日积月累” 的结果，那些看似不起眼的口苦、腹胀，其实是身体在提醒我们 “该调理了”。别等小问题拖成慢性病才重视，从现在开始关注这些信号，调整生活习惯，才能让 “消化代谢小分队” 重新高效运转。

作者：郑州市中医院 肝胆脾胃一科 副主任中医师 娄华

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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