产后乳汁分泌不足是许多新手妈妈的困扰，中医认为“乳络不通”或“气血亏虚”是核心病因，通过食疗调理气血、穴位按摩疏通经络，可实现自然通乳下奶。以下从中医角度提供科学实用的解决方案。

一、中医视角下的缺乳成因

中医将产后缺乳分为两大类型：  

1. 气血虚弱型：生产过程耗伤气血，导致乳汁生化不足，表现为乳汁清稀、乳房松软、面色苍白、乏力头晕。  

2. 肝郁气滞型：产后情绪波动影响肝气疏泄，导致乳络阻滞，表现为乳房胀痛、乳汁排出不畅、情绪烦躁。  

针对不同证型，需采用“补气血”或“疏肝气”的差异化调理方案。

二、食疗调理：药食同源，通乳下奶

1. 气血虚弱型推荐食谱

通草猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白，通草具有清热通乳功效。将200克猪蹄与10克通草炖煮2小时，每日1碗，可促进乳汁分泌。  

黄芪当归炖鸡汤：黄芪补气，当归补血，鸡肉营养丰富。取黄芪15克、当归10克与半只老母鸡炖煮，每周食用2次，适合产后体虚者。  

鲫鱼豆腐汤：鲫鱼健脾利湿，豆腐富含蛋白质。将鲫鱼1条与豆腐200克共煮，加少许通草效果更佳，每日1次，可增强补虚通乳之力。  

2. 肝郁气滞型推荐食谱

丝瓜鲢鱼汤：丝瓜络通经活络，鲢鱼富含蛋白质。将丝瓜络10克与鲢鱼1条炖煮，每周3次，可疏通乳腺管，缓解乳汁淤积。  

王不留行炖鸡汤：王不留行善行血通经，与鸡肉同炖可促进乳汁排出。取王不留行15克与半只鸡炖煮，适合乳络不通者。  

饮食禁忌：  

避免生冷食物（如冷饮、螃蟹）损伤脾胃；  

减少辛辣食物（如辣椒、花椒）引发肝火上炎；  

忌食回奶食物（如韭菜、麦芽）。

三、穴位按摩：精准刺激，疏通乳络

1. 核心催乳穴位

膻中穴：位于两乳头连线中点，属任脉。用拇指指腹顺时针按揉5分钟，可调节气血运行，促进催乳素分泌，适合乳汁不足伴胸闷者。  

乳根穴：在乳房根部第5肋间隙。用四指并拢从乳房外侧向乳头方向推揉，配合热敷可疏通乳腺导管淤堵，缓解乳汁淤积硬块。  

少泽穴：位于小指末节尺侧，距指甲角0.1寸。用指甲轻掐或艾灸刺激，每日2-3次，可调节乳腺功能，尤其适合气血虚弱型缺乳。  

2. 配穴方案

气血虚弱证：加按足三里（膝盖下3寸）、三阴交（内踝尖上3寸），增强补气养血功效。  

肝郁气滞证：加按太冲穴（足背第1、2跖骨间隙），疏肝理气，改善情绪焦虑引起的乳汁减少。  

3. 按摩手法

基础手法：以掌根或拇指指腹按揉穴位，力度以局部酸胀为度，每个穴位按摩3-5分钟。  

乳腺疏通手法：双手托住乳房，从根部向乳头方向做螺旋式按摩，再用梳篦法（四指并拢如梳子状）牵拉乳晕周围，促进乳汁排出。  

注意事项：  

按摩前热敷乳房10分钟，减少疼痛；  

涂抹润肤露或香油防止皮肤损伤；  

每日按摩1-2次，单次总时长不超过30分钟。

四、综合调理：内外兼修，效果倍增

1. 情绪管理：通过冥想、听音乐缓解产后焦虑，避免肝气郁结影响泌乳。  

2. 规律哺乳：增加婴儿吸吮频率，刺激垂体分泌泌乳素，形成“按需哺乳”的良性循环。  

3. 适度运动：每日散步30分钟，促进气血运行，但避免过度劳累耗伤气血。  

五、何时需就医？

若出现以下情况，需及时排查病理因素：  

持续乳汁分泌不足，食疗按摩无效；  

乳房红肿热痛，伴发热（可能为乳腺炎）；  

乳汁中带血或脓性分泌物（需排除乳腺导管病变）。  

结语

中医通过“食疗补气血、穴位通乳络”的组合方案，为产后缺乳提供了安全有效的解决方案。新手妈妈们可根据自身证型选择对应方法，同时保持心情愉悦、规律作息，让母乳喂养成为一段温馨的亲子时光。若调理后仍无改善，务必及时就医，避免延误治疗。

作者:驻马店市中医院 妇产科 王佳

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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