在快节奏的现代生活中，不少人都有过这样的体验：偶尔会莫名担心自己身体出了问题，哪怕身体只是出现一点小异常，比如轻微头痛、偶尔心慌，就会陷入深深的忧虑，怀疑自己患上了严重疾病，反复去医院检查，各项指标却都正常。这种总怀疑自己有病的状态，究竟是正常的焦虑情绪，还是焦虑症在作祟呢？

 正常焦虑：生活的“预警信号”

焦虑是一种常见的情绪反应，它就像身体内部的“预警系统”，在面对潜在威胁或压力时发出信号，提醒我们做好应对准备。当我们面临重要考试、工作面试、公开演讲等具有挑战性的情境时，感到紧张、不安、心跳加速，这些都是正常的焦虑表现。

总怀疑自己有病这种焦虑情绪，很多时候也是正常的。比如，身边有人患了重病，我们可能会因此对自己的健康状况格外关注，稍有不适就担心被传染或自己也患上同样的病。这种焦虑具有一定的保护意义，它会促使我们更加关注自身健康，养成良好的生活习惯，如合理饮食、规律作息、适度运动等。而且，这种焦虑情绪通常不会持续很长时间，随着引发焦虑的因素消失或我们逐渐适应，焦虑感也会随之减轻。例如，在完成一场重要考试后，之前因考试产生的焦虑情绪就会慢慢缓解。

 焦虑症：超出正常范围的“情绪风暴”

与正常焦虑不同，焦虑症是一种精神障碍，它的焦虑程度和持续时间都超出了正常范围，对个人的生活、工作和学习造成了严重的负面影响。焦虑症患者常常没有明确的原因就感到极度焦虑和恐惧，这种情绪难以控制，且会反复出现。

焦虑症有多种类型，其中广泛性焦虑障碍和惊恐障碍较为常见。广泛性焦虑障碍患者会长期处于一种过度担忧的状态，对生活中的各种事情，无论是大事还是小事，都感到焦虑不安，难以放松。他们可能会出现肌肉紧张、易疲劳、注意力不集中、睡眠障碍等症状。惊恐障碍则表现为突然发作的强烈恐惧，伴有心悸、出汗、颤抖、呼吸困难等身体症状，发作通常持续几分钟到半小时不等，患者会感觉自己仿佛即将面临生死危机。

 如何区分正常焦虑与焦虑症

区分正常焦虑和焦虑症，可以从以下几个方面来判断。首先是焦虑的程度，正常焦虑的强度相对较轻，与引发焦虑的情境相适应；而焦虑症患者的焦虑程度往往过于强烈，与实际情况明显不符。其次是持续时间，正常焦虑通常是短暂的，随着情境改变会逐渐消失；焦虑症的焦虑情绪则会持续较长时间，一般超过数周甚至数月。再者是对生活的影响，正常焦虑不会严重影响日常生活和工作；焦虑症则会导致患者无法正常学习、工作，甚至回避社交场合。

 应对策略

如果发现自己只是正常的焦虑情绪，可以通过一些方法来缓解。比如，进行适当的运动，运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪；培养兴趣爱好，转移注意力，让自己沉浸在喜欢的事情中，减轻焦虑感；与亲朋好友倾诉，分享自己的感受，获得情感支持。

若怀疑自己可能患有焦虑症，不要惊慌，也不要自行诊断，应及时寻求专业医生的帮助。医生会通过详细的问诊、心理评估等手段进行准确诊断，并制定个性化的治疗方案，可能包括心理治疗，如认知行为疗法，帮助患者改变不良的思维模式和行为习惯；也可能结合药物治疗，缓解焦虑症状。

总之，总怀疑自己有病不一定就是焦虑症，我们要正确区分正常焦虑和焦虑症，以积极的心态面对，采取合适的应对方法，守护好自己的身心健康。

作者:开封市第五人民医院  精神科 李军瑞  

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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