在人体这个精密复杂的“机器”中，血管犹如纵横交错的管道网络，负责将氧气和营养物质输送到各个器官，其中大脑作为“总指挥官”，对血液供应的需求尤为迫切。血管健康状况直接影响着大脑的“使用寿命”，一旦血管出现问题，大脑功能就会遭受重创，甚至引发血管性痴呆等严重疾病。那么，我们该如何养护血管，预防痴呆呢？

 血管与大脑：生命相依的“命运共同体”

大脑是人体最耗能的器官，尽管重量仅占体重的2%，却需要消耗全身20%的氧气和能量。这一高需求完全依赖于血管系统提供的稳定血液供应。一旦血管发生病变，如动脉硬化、狭窄或堵塞，大脑的氧气和养分供给就会中断，导致神经细胞损伤甚至死亡。

研究显示，心血管健康评分低的人群，其大脑年龄（脑龄）比实际年龄更大，脑龄差（预测脑龄与实际年龄的差值）显著增加。例如，天津医科大学公共卫生学院的研究发现，心血管健康评分低的人，即便处于中年阶段，其脑龄差也明显高于评分高的人群。这意味着，血管健康状况不佳会加速大脑衰老，增加认知障碍和痴呆风险。

 血管病变如何“偷走”大脑功能？

血管病变对大脑的损害主要通过三种机制实现：

1. 氧气和营养供应中断：血管狭窄或堵塞会导致大脑局部缺血缺氧，引发神经细胞凋亡。例如，动脉粥样硬化斑块破裂后形成的血栓，可能瞬间阻断脑部血流，造成脑梗死。

2. 血脑屏障破坏：血管内皮细胞损伤会削弱血脑屏障功能，使有害物质（如炎症因子、重金属）侵入大脑，诱发神经炎症和氧化应激反应。

3. 血流调节失衡：高血压等疾病会导致血管弹性下降，影响大脑的自我调节能力，使某些区域长期供血不足，加速认知功能衰退。

 科学养血管：从日常习惯做起

养护血管并非难事，关键在于坚持健康的生活方式。以下方法已被多项研究证实有效：

 1. 健康饮食：为血管“减负”

 多吃“血管清道夫”：富含Omega3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、坚果（如核桃、杏仁）和亚麻籽油，可降低血脂、减少炎症。

 增加膳食纤维：全谷物、豆类、蔬菜和水果中的膳食纤维能吸附肠道内的胆固醇，促进其排出体外。

 控制“三高”饮食：减少盐、糖和饱和脂肪的摄入，避免高盐腌制食品、油炸食品和含糖饮料。

 2. 规律运动：让血管“年轻化”

 有氧运动为主：每周至少150分钟的中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车），可增强血管弹性，降低血压。

 力量训练辅助：每周2次抗阻训练（如举哑铃、深蹲），有助于提高基础代谢率，减少体脂堆积。

 3. 戒烟限酒：远离血管“杀手”

 戒烟：烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。戒烟后2个月，血压和心率开始下降；6个月后，心血管疾病风险显著降低。

 限酒：过量饮酒会导致血压波动，增加肝脏代谢负担。建议男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15克。

 4. 充足睡眠：给血管“充电”

 保证79小时睡眠：睡眠不足会干扰血管内皮修复，增加炎症因子水平。

 改善睡眠质量：睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗和凉爽。

 5. 定期体检：早发现早干预

 监测“三高”指标：每年至少测量一次血压、血脂和血糖，及时发现异常并干预。

 评估血管健康：40岁以上人群建议进行颈动脉超声检查，了解动脉粥样硬化程度。

 预防痴呆：从血管健康开始

血管性痴呆是脑血管病变或危险因素导致的认知障碍，其预防需从源头抓起：

1. 控制危险因素：积极治疗高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病，将血压控制在130/80mmHg以下，低密度脂蛋白胆固醇降至2.6mmol/L以下。

2. 保持大脑活跃：通过阅读、下棋、学习新技能等方式进行脑力锻炼，促进神经可塑性。

3. 社交互动：多参与社交活动，减少孤独感，有助于维持心理健康。

血管健康是大脑长寿的基石。通过科学的生活方式干预，我们不仅能延缓血管衰老，还能有效降低痴呆风险。记住，预防胜于治疗，从现在开始行动，为大脑健康保驾护航！

作者：邢台市人民医院 神经内二科 张茜

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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