现如今人们的生活被智能化工具所包围，电子产品已经成为了我们生活中不可缺少的一部分，刷手机、打游戏，玩电脑等等。经常用大拇指在智能手机上打字、按 HOME 键，是很多人习以为常的事情，然而这样小小的动作，每天重复下来，对拇指产生的危害不能掉以轻心。拇指产生疼痛等不适症状，就是医学上所说的 “拇指腱鞘炎”

大家在享受电子产品带来的幸福感的同时，你的手部是否发出了健康预警呢？接下来我们测试一下你是否出现了以下的症状。

第一个症状：弹响，把你的大拇指竖起了做屈伸的动作，看看有没有咔咔弹响的声音。

第二个：包块，用另一只手去摸一下拇指根部是不是有鼓包，按压的时候是否有疼痛感。

第三个：活动疼痛，手部用力活动是否疼痛。

有以上症状的就要当心拇指腱鞘炎，也就是大家所说的“手机手”。

预防是避免发生腱鞘炎是关键。以下是一些预防手部腱鞘炎的小妙招：

1.保持正确姿势：在工作或日常活动中，保持正确的手部姿势，避免过度屈曲或扭转手腕。

2.避免重复运动：尽量避免长时间进行重复性的手部动作，如连续使用键盘、鼠标或手机等。

3.适度休息：给手部足够的休息时间，每隔一段时间停下来伸展手指和手腕，缓解压力。

4.加强手部锻炼：进行适当的手部锻炼，如握力练习、手指伸展和转动手腕等，增强手部肌肉的灵活性和力量。

5.使用辅助工具：根据需要，可以使用合适的辅助工具，如键盘腕托、鼠标垫、手腕支撑等，减轻手部负担。

6.热敷和冷敷：在感觉手部疲劳或不适时，可以使用热敷或冷敷来缓解症状，促进血液循环和放松肌肉。

7.寻求专业帮助：如果出现持续的手部疼痛或不适，及时咨询医生，获得专业的建议和指导。

下面教大家四个居家锻炼的动作，有效预防拇指腱鞘炎。

第一个动作：自我活动，手腕关节360度旋转。

第二个动作：握拳放松，伸展放松。

第三个动作：牵伸手指、手腕。

第四个动作：手部软组织松解，沿屈肌伸肌走向。

通过以上四个动作的训练，可以减少拇指肌腱的紧张和疲劳，有效预防拇指腱鞘炎的发生。

告别“手机手”关键是要改变操作习惯，减少使用频率，并且掌握正确的使用姿势。大家练起来吧，对手机手大胆的说NO！！

作者：郑州人民医院 健康医学中心 杨婷婷

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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