在大多数人的印象中，脑血管病似乎是中老年人的“专利”。然而，近年来，脑血管病的发病年龄正逐渐年轻化，越来越多的年轻人因为不良的生活习惯而患上了这种原本被认为是老年病的疾病。那么，为什么年轻人也会得脑血管病？哪些习惯正在伤害我们的血管呢？

一、年轻人得脑血管病的原因

1. 不良的饮食习惯

现代年轻人的饮食习惯往往偏向于高脂、高糖、高盐的食物，如快餐、炸鸡、汉堡、甜品等。这些食物不仅热量高，而且缺乏必要的营养素，长期食用会导致血脂异常、血压升高，从而增加脑血管病的风险。此外，过度饮酒也是导致脑血管病的重要因素之一。酒精会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化进程。

2. 缺乏运动

随着科技的发展和生活方式的改变，现代年轻人越来越倾向于久坐不动的生活方式。长时间坐着工作、学习或娱乐，缺乏必要的体育锻炼，会导致身体新陈代谢减慢，脂肪堆积，血液粘稠度增加，进而增加脑血管病的风险。

3. 熬夜与睡眠不足

熬夜已经成为现代年轻人的常态。无论是工作加班、学习压力还是娱乐消遣，熬夜似乎已经成为一种生活方式。然而，长期熬夜会导致身体免疫力下降，内分泌失调，血压升高，从而增加脑血管病的风险。此外，睡眠不足还会影响大脑的正常功能，导致记忆力减退、注意力不集中等问题。

4. 吸烟

吸烟是脑血管病的重要危险因素之一。烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮细胞，导致动脉硬化和血栓形成。长期吸烟还会增加血液粘稠度，降低心脏和大脑的供氧能力，从而增加脑血管病的风险。

5. 精神压力

现代年轻人面临着巨大的精神压力。工作、学习、家庭等方面的压力常常让他们感到焦虑、抑郁和不安。长期的精神压力会导致身体内分泌失调，血压升高，从而增加脑血管病的风险。

二、这些习惯正在伤害你的血管

1. 高脂饮食

摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪会导致血脂异常，增加动脉硬化的风险。这些脂肪主要来源于动物性食品，如肥肉、奶油、油炸食品等。因此，年轻人应该尽量减少这些食物的摄入，多吃富含不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油等。

2. 高盐饮食

摄入过多的盐会导致体内水分潴留，增加血管压力，从而损伤血管壁。长期高盐饮食还会导致高血压和心脏病等慢性疾病。因此，年轻人应该尽量减少食盐的摄入量，每天不超过6克为宜。

3. 缺乏运动

长期缺乏运动会导致身体新陈代谢减慢，脂肪堆积，血液粘稠度增加。这些都会增加脑血管病的风险。因此，年轻人应该坚持适量的体育锻炼，如散步、跑步、游泳等，以提高身体的新陈代谢能力和心肺功能。

4. 熬夜与睡眠不足

长期熬夜和睡眠不足会导致身体免疫力下降，内分泌失调，血压升高。这些都会增加脑血管病的风险。因此，年轻人应该保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间，以提高身体的免疫力和抗病能力。

5. 吸烟与饮酒

吸烟和饮酒是脑血管病的重要危险因素之一。烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮细胞，导致动脉硬化和血栓形成。酒精会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化进程。因此，年轻人应该尽量戒烟限酒，以保护血管健康。

6. 长期不良情绪

长期的不良情绪会导致身体内分泌失调，血压升高。这些都会增加脑血管病的风险。因此，年轻人应该学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态，以减轻精神压力对身体的影响。

三、如何预防脑血管病

1. 保持健康的饮食习惯

多吃富含不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油等；减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入；控制食盐的摄入量；多吃新鲜蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。

2. 坚持适量的体育锻炼

根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等；坚持每天进行适量的体育锻炼，以提高身体的新陈代谢能力和心肺功能。

3. 保持规律的作息时间

保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间；避免熬夜和过度劳累；学会放松自己，以减轻精神压力对身体的影响。

4. 戒烟限酒

尽量戒烟限酒，以保护血管健康；对于已经吸烟或饮酒的人，应该逐渐减少吸烟量和饮酒量，直至完全戒烟限酒。

5. 定期体检

定期进行体检，以及时发现并处理高血压、糖尿病等慢性疾病；对于已经患有脑血管疾病的人，应该按照医生的建议进行规范的治疗和管理。

总之，脑血管病并不是中老年人的“专利”，年轻人也有可能患上这种疾病。因此，年轻人应该保持健康的生活方式，预防脑血管病的发生。通过保持健康的饮食习惯、坚持适量的体育锻炼、保持规律的作息时间、戒烟限酒以及定期体检等措施，我们可以有效地保护血管健康，降低脑血管病的风险。

作者：荥阳市人民医院 神经外科 张志辉 

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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