在追求健康生活的当下，打太极、练八段锦等传统运动越来越受到人们的关注。很多人好奇，这些看似舒缓的运动真的能健脑吗？从中医运动疗法的角度来看，答案是肯定的。

太极：动静结合的健脑之法

太极拳动作柔韧、稳定、缓慢、连贯，强调用意引导动作，动作和呼吸自然配合。中医认为，“形与神俱”“形神合一”是思维敏捷的前提，而太极拳正是通过这种身心合一的锻炼方式，达到健脑益智的效果。

从现代医学研究来看，练太极拳时，大脑皮质会形成一个特殊兴奋灶，其他区域则处于抑制状态。在精神贯注、意想小腹（意守丹田）、排除杂念的过程中，中枢神经系统兴奋性提高，大脑皮质功能区形成特殊兴奋灶，使大脑得到充分休息，打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能。同时，太极拳对植物神经系统产生良性影响，深呼吸可调节交感神经和副交感神经的兴奋性，调整和改善植物神经系统活动紊乱。此外，太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展，增加神经系统的灵敏性。

八段锦：传统健身的健脑良方

八段锦起源于宋代，以人体自身形体活动、呼吸吐纳和心理调节为基本原则。其动作设计皆为了某种脏腑或疾病之养生及治疗之需，具有疏通经络气血、调节脏腑功能的作用。

研究发现，持续6个月的八段锦运动对老年人的认知功能和记忆力有显著提升，且效果优于快步走运动和健康知识教育组。在八段锦的练习过程中，需要高度专注于动作和呼吸，这有助于提升专注力，增强记忆力。例如，在练习“双手托天理三焦”时，要配合均匀的呼吸，将注意力集中在动作上，长期坚持能提高大脑的灵活性和反应速度。同时，八段锦对腹腔脏器有按摩作用，能改善神经体液调节功能和加强血液循环，促进气血流动，让肢体关节气血阻滞之处气血通畅，增加组织血液流量，起到活血化瘀的作用，为大脑提供充足的营养和氧气。

中医理论支撑健脑机制

中医认为，肾藏精，精生髓，脑为髓之海。肾精充足，髓海得养，脑才能发挥正常的认知思维能力。打太极、练八段锦等运动可以活动关节，锻炼肌肉，促进气血运行，增强脏腑功能。通过调节全身的气血阴阳平衡，使肾精充足，髓海充盈，从而达到健脑益智的目的。

此外，这些运动还能调节情绪，缓解压力。在繁忙的生活中，人们常常处于紧张、焦虑的状态，而打太极、练八段锦需要专注于当下，排除杂念，这有助于放松身心，使大脑从紧张的状态中解脱出来，减少因压力过大对大脑造成的损伤。

实践建议

对于想要通过打太极、练八段锦来健脑的人来说，需要持之以恒地练习。建议选择空气新鲜、环境安静的地方进行练习，每天练习30分钟至1小时左右。同时，要注意动作的规范性和呼吸的配合，循序渐进地增加运动强度和时间。

打太极、练八段锦等中医运动疗法确实具有健脑益智的作用。它们通过多种机制作用于人体，不仅有助于提高认知功能和记忆力，还能调节情绪、缓解压力，促进身心健康。让我们积极参与到这些传统运动中来，享受中医运动疗法带来的益处。

作者：焦作市中医院 脑病科三区 魏海霞 

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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