熬夜已成为现代人的生活常态，但长期熬夜对大脑的损害不容忽视。中医认为，“人卧则血归于肝”，夜晚是大脑修复和排毒的关键时期。若违背自然规律，不仅会导致记忆力下降、反应迟钝，还会加速脑衰老。本文将结合中医理论与现代研究，从熬夜伤脑的机制、症状表现及科学调理方法三方面，提供一套全面的“养脑防衰”方案。

一、熬夜为何伤脑？中医与现代医学的双重解析

1. 中医视角：五脏失调与气血亏虚  

中医认为，熬夜首先损伤肝血。《黄帝内经》指出：“肝藏血，血舍魂”，长期熬夜会导致肝血不足，进而影响心神（脑的功能）。具体表现为：  

肝不藏血：头晕目眩、视物模糊（如“肝开窍于目”）；  

心神失养：失眠多梦、心悸健忘（“心主神明”）；  

脾失健运：食欲不振、四肢乏力（“脾为气血生化之源”）。  

2. 现代医学：大脑代谢紊乱与神经毒性  

研究表明，熬夜会干扰大脑的“垃圾清理系统”（类淋巴系统），导致β淀粉样蛋白等代谢废物堆积，增加阿尔茨海默病风险。此外，熬夜还会引发：  

氧化应激：自由基攻击神经元，加速脑细胞衰老；  

炎症反应：小胶质细胞过度激活，损害神经突触；  

神经递质失衡：多巴胺、血清素减少，导致情绪低落、注意力不集中。

二、熬夜伤脑的常见症状与自我评估

1. 短期症状（熬夜后13天）  

记忆力减退：难以记住新信息，如忘记钥匙位置；  

反应迟钝：决策速度下降，如开车时反应变慢；  

情绪波动：易怒、焦虑，甚至出现抑郁倾向。  

2. 长期症状（熬夜持续1个月以上）  

脑雾（Brain Fog）：思维混沌，难以进行复杂思考；  

神经衰弱：耳鸣、听力下降、手抖；  

脑萎缩风险：MRI显示海马体体积缩小，与阿尔茨海默病相关。  

3. 自我评估方法  

蒙特利尔认知评估量表（MoCA）：检测记忆力、注意力、抽象思维等；  

指鼻试验：闭眼用食指触碰鼻尖，观察动作准确性；  

舌象观察：舌质淡白、苔薄白可能提示气血不足。

三、中医“养脑防衰”的四大法宝

1. 饮食调养：以形补形，药食同源  

补脑益智方：核桃3个、黑芝麻10克、粳米50克煮粥，每日早餐服用。核桃富含ω3脂肪酸，黑芝麻含卵磷脂，可修复神经细胞膜。  

清肝明目茶：菊花5克、枸杞10克、决明子3克，沸水冲泡代茶饮。适用于熬夜后眼睛干涩、头痛者。  

安神助眠汤：莲子20克、百合30克、猪瘦肉100克，炖煮1小时。适用于失眠多梦、心悸健忘者。  

2. 中医外治法：疏通经络，醒脑开窍  

艾灸百会穴：位于头顶正中线，每次灸15分钟，可提升阳气、安神助眠。  

开天门推拿：用拇指从眉心向上推至发际线，重复20次，缓解头痛、头晕。  

香疗：将薰衣草、薄荷精油滴入手帕，夜间嗅闻，可改善睡眠质量。  

3. 起居有常：顺应天时，调养阴阳  

子午觉法则：晚上11点前入睡，中午11点13点小憩20分钟。  

倒立放松：每天倒立12分钟，增加大脑血液供应，延缓衰老。  

拍打提神：拍打后颈（风池穴）、后腰（肾俞穴），促进气血运行。  

4. 情志调摄：疏肝理气，宁心安神  

八段锦练习：特别是“两手托天理三焦”和“五劳七伤往后瞧”两式，可疏通经络、调和气血。  

冥想静坐：每日静坐10分钟，专注于呼吸，减少杂念。  

音乐疗法：聆听《高山流水》《阳春白雪》等古琴曲，舒缓情绪。

四、特殊人群的养脑建议

1. 学生群体  

避免考前熬夜：采用“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）快速放松；  

课间护眼操：用双手搓热后敷眼，缓解视疲劳。  

2. 上班族  

午间补觉：用U型枕在办公桌小憩，避免趴睡压迫眼球；  

茶水间养脑：饮用绿茶（含茶氨酸，可提升注意力）或菊花茶。  

3. 老年人  

晨起梳头：用牛角梳从前额梳至后颈，刺激百会穴；  

晚间泡脚：加入艾叶、生姜，促进下肢血液循环，改善脑供血。

熬夜伤脑并非不可逆，关键在于及时干预。中医强调“治未病”，通过饮食、外治、起居、情志的全方位调理，可有效延缓脑衰老。建议熬夜后24小时内补充睡眠，避免连续熬夜超过3天。若出现严重记忆力下降、肢体麻木等症状，需及时就医。记住：每一次早睡，都是对大脑最好的投资。

作者：焦作市中医院 脑病科二区 杨雪勤 

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

分享健康知识

共担健康责任