来自中国疾控中心的数据显示，有体重问题的人群已经超过总人口的三分之一。于是2024年国家印发了《成人肥胖食养指南》。

想要科学减重不痛苦，注意以下3点。

一、判断“胖”还是“瘦”。

体重/身高{米}2

WHO的正常标准BMI18.5-24.9KG/m2

腰围与臀围比例

男性：WHR<0.90,女性:WHR<0.85

体脂率成人男性10-23%，女性18-31%是健康范围

在健康范围内，就没必要减肥了。

二、注意隐藏的“卡路里”

大家都知道要节制饮食。却无意中又摄取了高热量。有哪些隐藏的呢？

首先是含糖饮料；每100ml饮料含糖量从5-20g不等。

其次，酱料调味品。常见：番茄酱，花生酱或者芝麻酱，千岛酱以及有些糖油混合的沙拉酱，甜面酱等

还有就是高糖水果干，看似健康的蔬菜干，杂粮饼干等

三、保持良好情绪，避免压力性进食。

很多时候，并不是因为饥饿才进食。“过劳肥”和睡眠不足，

很大原因是情绪因素，导致调节食欲的激素失衡，更容易摄入高糖、高脂肪饮食。缺乏睡眠还会导致胰岛素敏感性降低，代谢减慢，消耗量下降，体重增加。

所以，稳定情绪，拥有良好睡眠，也是健康减重的关键。

综上所述，除了管住嘴，迈开腿，各位记住以上三点。轻松减重，不是事儿！

作者：新蔡县公疗医院 程平

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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