在中医的养生智慧中，足底按摩是一种历史悠久且行之有效的保健方法，而位于足底的涌泉穴，更是其中一颗璀璨的明珠。这一小小的穴位，承载着千年中医理论的精髓，与人体健康息息相关。现代生活中，高血压和失眠已成为困扰众多人群的常见健康问题，而按揉涌泉穴或许能为解决这些问题提供新的思路。接下来，我们将深入探讨按揉涌泉穴对高血压和失眠究竟有何帮助。

认识涌泉穴：人体的 “生命之泉”

涌泉穴，属足少阴肾经，是肾经的首穴。其名称源于《黄帝内经》，“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，形象地描述了该穴如同地下水涌出的泉眼，肾经的经气就像水源一样从这里源源不断地涌出，灌溉滋养着全身。从解剖位置来看，涌泉穴位于足底，蜷足时足心最凹陷中，约当足底第 2、3 趾蹼缘与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点上。

在中医理论中，肾为先天之本，主藏精，主水液代谢，主纳气，与人体的生长发育、生殖、水液平衡等诸多生理功能密切相关。而涌泉穴作为肾经的起始穴位，是肾经经气的源头，刺激涌泉穴可以激发肾经的经气，调节肾脏的功能，进而对全身的气血运行、脏腑功能产生影响 。同时，人体的经络系统相互连通，涌泉穴通过经络与心、肝、脾、肺等脏腑相连，按揉涌泉穴能够起到疏通经络、调和气血的作用，使人体的阴阳达到平衡状态。

按揉涌泉穴对高血压的帮助

中医角度：平肝潜阳，调和气血

在中医理论中，高血压多与肝肾阴虚、肝阳上亢有关。肝肾阴虚，阴不制阳，导致肝阳上亢，气血上逆，从而出现血压升高、头晕、头痛等症状。按揉涌泉穴能够起到滋补肾阴、平肝潜阳的作用，同时，通过刺激涌泉穴，还能调节人体的气机，使上逆的气血下行，缓解因气血上冲导致的血压升高。

从经络角度来看，足少阴肾经与足厥阴肝经相互关联。按揉涌泉穴可以疏通肾经气血，进而调节肝经气血的运行，改善肝脏的疏泄功能，使肝气条达，血压平稳。此外，中医认为 “诸风掉眩，皆属于肝”，高血压引起的头晕、目眩等症状，通过按揉涌泉穴调和肝经气血，也能一定程度得到的缓解。

现代医学角度：调节神经 - 内分泌 - 免疫系统

现代研究表明，按揉涌泉穴对高血压的调节作用与神经 - 内分泌 - 免疫系统密切相关。当我们按揉涌泉穴时，皮肤感受器受到刺激，神经冲动沿着传入神经传导至中枢神经系统，引起中枢神经系统的兴奋和调节。一方面，中枢神经系统会通过传出神经调节心血管系统的功能，使血管舒张，外周阻力减小，从而降低血压。另一方面，按揉涌泉穴还能影响内分泌系统。它可以促使人体分泌一些具有降压作用的激素和神经递质，能够扩张血管、调节血压。同时，按揉涌泉穴还能调节免疫系统的功能，增强机体的抵抗力，改善因长期高血压导致的机体免疫功能紊乱状态，从整体上促进身体的健康恢复。

按揉涌泉穴对失眠的帮助

中医角度：交通心肾，宁心安神

中医认为，失眠的发生与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调密切相关，其中心肾不交是导致失眠的常见原因之一。心在五行属火，位居于上；肾在五行属水，位居于下。正常情况下，心火下降于肾，温煦肾水；肾水上济于心，滋养心火，使心肾相交，水火既济，人体便能安然入睡。然而，当各种因素导致心肾之间的这种平衡关系被打破，就会出现心肾不交，进而引发失眠。

按揉涌泉穴能够起到交通心肾的作用。刺激涌泉穴可激发肾水，使肾水上行滋养心火，同时也能引导心火下行，从而实现心肾相交。此外，肾主藏精，精能生髓，髓聚于脑，脑为元神之府。按揉涌泉穴可补益肾精，使脑髓得养，心神安宁，有助于改善失眠症状。同时，涌泉穴通过经络与心经相连，刺激该穴位可以调节心经气血，宁心安神，缓解因心神不宁导致的失眠、多梦等问题。

现代医学角度：调节神经系统，放松身心

从现代医学角度来看，按揉涌泉穴对失眠的改善作用主要基于其对神经系统的调节。足底分布着丰富的神经末梢，按揉涌泉穴时，这些神经末梢受到刺激，产生的神经冲动传入中枢神经系统，能够调节大脑皮层的兴奋与抑制过程。对于失眠患者来说，往往是大脑皮层处于过度兴奋状态，难以进入抑制状态从而无法入睡。按揉涌泉穴可以使大脑皮层从兴奋状态逐渐转为抑制状态，帮助人们放松身心，进入睡眠状态。

此外，按揉涌泉穴还能促进身体的血液循环，尤其是足部的血液循环。良好的血液循环有助于缓解身体的疲劳感，减轻肌肉紧张，使身体处于一种放松的状态，为睡眠创造有利条件。同时，按揉涌泉穴时产生的舒适感和放松感，能够通过神经传导作用于大脑，释放内啡肽等神经递质，这些物质具有镇痛、放松和愉悦身心的作用，进一步促进睡眠的发生。

如何正确按揉涌泉穴

掌握正确的按揉方法对于发挥涌泉穴的养生功效至关重要。按揉时，可采取坐位或卧位，将一只脚放在另一只腿的膝盖上，露出足底。用大拇指指腹对准涌泉穴，力度由轻到重，以穴位处产生酸胀感为宜，按揉方向可以是顺时针或逆时针，每次按揉 10 - 15 分钟，每天早晚各一次。也可以使用按摩棒等工具进行按摩，但要注意控制力度，避免损伤皮肤。

除了单纯按揉，还可以结合泡脚进行。睡前用 40℃左右的温水泡脚 15 - 20 分钟，使足部血液循环加快，毛孔张开，然后再按揉涌泉穴，这样能够更好地激发穴位的经气，增强养生效果。

按揉涌泉穴作为一种简单易行的足底按摩养生方法，在调节高血压和改善失眠方面具有独特的优势。无论是从中医的经络学说和脏腑理论，还是现代医学的机制来看，都有其科学依据。在日常生活中，我们不妨每天抽出一些时间，坚持按揉涌泉穴，让这一古老的养生智慧为我们的健康保驾护航。

作者：重庆市万盛经济技术开发区金桥镇卫生院 文静

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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