现在，手机几乎成了每个孩子的“标配”。吃饭时刷手机、写作业时偷着玩手机、睡觉前还要再看一会儿手机……这可愁坏了家长们。孩子手机成瘾可不是小事，不仅影响学习，还可能对身体和心理造成伤害。那家长该怎么办呢？别急，咱们一起好好聊聊。

首先，得搞清楚为啥孩子会沉迷手机。现在的手机游戏、短视频设计得实在是太吸引人了，五颜六色的画面、刺激的音效、好玩的剧情，孩子很容易就陷进去了。而且，这些游戏和短视频的开发者们可聪明了，他们利用了心理学原理，让孩子们玩起来就停不下来。比如，很多游戏里有“奖励机制”，孩子每完成一个任务，就能获得一些虚拟的奖励，这种成就感会让孩子越玩越上瘾。

另一方面，孩子在学校里可能学习压力大，或者和同学相处不太顺利，回到家就用手机来逃避现实。手机成了他们的“避风港”，在里面可以暂时忘掉烦恼。再者，有些家长自己也整天抱着手机，孩子看着看着就学样了。孩子很小的时候就喜欢模仿大人，家长的行为对孩子的影响可不小。

那家长该咋办呢？首先，得和孩子一起制定规则。比如，规定每天玩手机的时间，像低龄孩子（6-12岁）可以规定每天玩手机不超过30分钟，青少年（13-18岁）可以适当放宽到1-1.5小时。而且，要规定好啥时候能用，啥时候不能用。比如吃饭的时候、睡觉前、写作业的时候都不能碰手机。规则定好了，家长自己也得遵守，不能光对孩子要求严格，自己却没完没了地刷手机。要是家长自己都不遵守规则，孩子肯定也不会听。

其次，得转移孩子的注意力。孩子想玩手机的时候，家长可以带孩子出去玩，去公园散步、去广场放风筝，或者在家里一起玩桌游、做手工。还可以给孩子讲有趣的故事，或者一起看看课外书。总之，就是得让孩子发现，除了手机，生活里还有好多好玩的事。比如，带孩子去户外探险，发现大自然的奇妙；或者一起做手工，用彩纸折出各种小动物，让孩子在动手的过程中找到乐趣。这样，孩子慢慢地就会把注意力从手机上转移开。

再者，家长自己得先做好榜样。孩子很小的时候，就喜欢模仿大人。所以，家长得少刷手机，多陪陪孩子。比如，下班回家后，把手机放在一边，专心陪孩子玩一会儿，或者一起做做家务。这样，孩子慢慢就会明白，和家人在一起的时间比手机更重要。也可以和孩子一起制定一个“无手机时间”，比如每天晚上7点到9点，全家都不碰手机，一起聊天、玩游戏或者看一本书。这样不仅能减少孩子对手机的依赖，还能增进家庭关系。

另外，还可以借助一些工具来帮忙。现在有很多手机软件可以帮助家长管理孩子的手机使用时间，比如限制孩子只能在规定的时间内使用手机，或者只能用一些学习类的软件。这些工具用好了，也能帮孩子养成好习惯。比如，有些软件可以设置“学习模式”，在学习模式下，手机只能用来查阅资料，不能玩游戏或看视频。这样，孩子在学习的时候就不会被手机干扰了。

要是孩子已经对手机有点上瘾了，家长可千万别急着把手机一收了之。这样可能会让孩子更焦虑，甚至和家长对着干。这时候，得耐心和孩子沟通，了解孩子为啥离不开手机。是因为游戏里的奖励机制让孩子停不下来，还是因为孩子在现实生活中找不到成就感？找到原因后，再对症下药。比如，孩子是因为学习压力大才沉迷手机，那家长可以和孩子一起制定学习计划，帮孩子缓解压力。要是孩子是因为在学校里和同学相处不好，那家长可以和老师沟通，看看能不能在学校里给孩子多一些支持和鼓励。

要是孩子的情况比较严重，比如一离开手机就烦躁不安、情绪失控，或者学习成绩明显下降，那家长就得考虑带孩子去看专业的心理医生了。心理医生可以通过专业的评估和治疗，帮助孩子戒掉手机瘾，同时也能帮助家长更好地理解孩子，找到更合适的教育方法。心理医生会用一些有趣的方法，比如“行为疗法”，通过奖励孩子的好行为，来慢慢改变孩子的习惯。比如，孩子每少玩半小时手机，就奖励他一个小贴纸，集齐一定数量的贴纸可以兑换一个小礼物。这样，孩子在改变习惯的过程中也能感受到乐趣。

总之，孩子手机成瘾不是一天两天形成的，解决起来也需要时间和耐心。家长要多和孩子沟通，多理解孩子，多陪伴孩子，用正确的方式引导孩子合理使用手机。这样，孩子才能在享受科技带来的便利的同时，也能保持健康的生活方式和良好的心理状态。

作者：河南省荣康医院 心身疾病少儿科 蒋成娣

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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