很多人没意识到，久坐不动对脑血管的伤害远超想象，它就像一种 “隐形催化剂”，悄悄加速脑梗的风险。尤其是上班族、学生和退休在家的老人，每天坐着的时间可能超过 8 小时，看似安稳的状态下，脑血管正在经历着不为人知的考验。

久坐时，全身血液循环会变得缓慢，就像河流流速变缓会沉积泥沙一样，血液中的脂质、血小板等也容易在血管壁沉积，慢慢形成斑块。而脑部血管纤细，一旦斑块脱落，就可能堵塞脑血管，引发脑梗。更直接的是，久坐会让脑部血流速度下降，大脑长期处于轻微缺血状态，出现头晕、头沉、记忆力下降等症状，这其实是脑血管在发出 “求救信号”。研究发现，每天久坐超过 6 小时的人，脑梗风险比每天久坐少于 3 小时的人高 2 倍，而且这种风险不会因为周末集中运动就完全抵消，毕竟持续的血流缓慢对血管的损伤是累积性的。

为什么久坐对脑部血流影响这么大?人体站立或活动时，肌肉收缩会像 “泵” 一样推动血液回流心脏，进而促进全身血液循环，包括脑部供血;而久坐时肌肉处于放松状态，这个 “肌肉泵” 的作用消失，血液在下肢和盆腔淤积，回流心脏的血液减少，脑部供血自然跟着下降。同时，久坐会导致血液黏稠度增加，就像蜂蜜在低温下会变稠一样，血流阻力增大，脑血管的灌注压力降低，进一步减少脑部血流。长期如此，脑血管的弹性会逐渐下降，对血流的调节能力变弱，一旦遇到情绪激动、血压波动等情况，就容易发生脑血管堵塞或破裂。

其实，预防久坐带来的脑血管问题，不需要复杂的运动，每小时花 1 分钟做个简单动作就能有效改善脑部血流，这个动作就是 “靠墙站立拉伸”。具体做法是：后背贴紧墙面，双脚分开与肩同宽，距离墙根约 30 厘米;双手自然下垂，然后缓慢抬起双臂，掌心向前，直到手臂与肩膀同高，保持 2 秒后再缓慢放下，重复 5 次;接着双手叉腰，缓慢向后仰头，让后脑勺尽量贴向墙面(注意不要用力过猛)，保持 5 秒后恢复原位，重复 3 次。这个动作能通过拉伸肩颈和背部肌肉，放松紧张的血管，同时借助身体姿势的变化，促进血液从下肢回流到心脏，增加脑部供血。做的时候能明显感觉到颈部和后脑勺有轻微拉伸感，做完后会觉得头部轻快了不少。

除了这个 1 分钟动作，还有些细节能帮助改善久坐时的脑部血流。比如坐着时别跷二郎腿，这个姿势会压迫下肢血管，加重血液淤积;每隔半小时可以踮踮脚尖，通过小腿肌肉的收缩促进血液回流;选一把有靠背的椅子，保持腰部挺直，避免含胸驼背，因为弯腰驼背会压迫颈部血管，影响脑部供血。另外，每天久坐一段时间后，起身做 5 分钟的快走、爬楼梯或简单的扩胸运动，效果会更好，这些活动能快速激活 “肌肉泵”，让脑部血流恢复正常状态。

对于需要长期久坐的人来说，把这些小习惯融入日常很重要。比如上班族可以定个闹钟，每小时提醒自己起身做 1 分钟靠墙拉伸;学生党课间别一直坐着聊天，到走廊走一走、活动活动肩颈;老人看电视时，每广告时间站起来活动一下。这些看似微小的动作，能像 “润滑剂” 一样保持脑血管的通畅，降低脑梗风险。记住，脑血管的健康离不开持续的血流活力，与其等出现问题再补救，不如从每小时的 1 分钟开始，给脑部血流 “加加油”，让脑血管保持年轻状态。

作者：宜阳县人民医院 神经内科 主治医师 阮利锋

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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