一到换季，不少人的皮肤就开始 “闹情绪”，湿疹反复出现，瘙痒难耐，甚至还会起疹子、长水泡。很多人以为这是过敏或者天气干燥导致的，可在中医看来，这些皮肤问题往往和 “湿气” 有着千丝万缕的联系。

中医有云：“湿性黏滞”。皮肤作为人体最大的排泄器官，当湿气在体内郁积过多时，就会试图通过皮肤向外排出，从而形成湿疹、瘙痒、疱疹等问题。湿气重引发的皮肤病有个显著特点，那就是反复发作，缠绵难愈。其典型表现为皮肤红肿、出现水泡、有渗液，并且瘙痒感强烈，尤其容易出现在四肢弯曲处、脚踝等部位。不过，也有一些非典型表现，比如皮肤暗沉发黄、容易出油长痘，或者总感觉皮肤黏腻不清爽，这些都可能是体内湿气在作祟。

那么，该如何把身体里的 “湿气” 赶出去，从而缓解湿疹症状呢?下面就给大家介绍几种实用的方法。

一、饮食调理：截断湿气生成源头

（一）多吃祛湿食物

薏米堪称祛湿的 “明星食材”，它具有利水渗湿、健脾止泻等功效。可以用薏米煮粥，或者将薏米和红豆一起煮成红豆薏米水，坚持饮用，能有效帮助身体排出湿气。芡实也是不错的选择，它能益肾固精、健脾止泻、除湿止带。把芡实和山药、莲子一起熬制成粥，不仅美味，祛湿效果也十分显著。此外，冬瓜、绿豆、荷叶等食物也都有良好的祛湿作用。冬瓜可以煲汤，绿豆能煮成绿豆汤，荷叶则可以用来泡茶，大家可以根据自己的喜好选择食用。

（二）避免高糖高脂及生冷食物

蛋糕、油炸食品等高糖高脂食物，进入人体后会加重脾胃的运化负担。中医认为，脾胃是运化水湿的重要脏腑，脾胃功能一旦减弱，水湿就无法正常代谢，从而在体内积聚，加重湿气。所以，要尽量减少这类食物的摄入。同时，生冷食物也要少吃，因为脾胃喜温恶寒，生冷食物会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化水湿的能力下降。像冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，长期食用会让湿气在体内越积越多，增加湿疹的发病风险。

二、生活习惯调整：构筑祛湿防线

（一）保持居住环境干爽

潮湿的居住环境简直就是湿气的 “温床”，长期生活在这样的环境中，湿气会不知不觉地侵入人体。因此，要定期开窗通风，让室内空气保持流通，降低湿度。尤其是在梅雨季节，可以使用除湿机来控制室内湿度，将湿度保持在 40% - 60% 为宜。床上用品和衣物也要勤换洗、勤晾晒，避免霉菌滋生。洗澡后要及时擦干身体，特别是关节褶皱处，防止湿气残留。

（二）适度运动排湿

运动是排出体内湿气的有效途径。通过运动，身体会出汗，而汗液排出的过程就是带走湿气的过程。像慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动，能促进血液循环，增强脾胃功能，帮助身体更好地运化水湿。建议每周坚持 3 - 4 次运动，每次 30 分钟以上，让身体微微出汗即可。不过，运动后要注意及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免着凉。

（三）规律作息，避免熬夜

熬夜会打乱人体的生物钟，影响脏腑的正常功能。晚上 11 点至凌晨 3 点是肝胆经运行的时间，此时进入深度睡眠，有助于肝胆排毒和气血的正常运行。长期熬夜会导致肝胆功能失调，影响身体的新陈代谢和水湿运化，加重体内湿气。所以，要保持规律的作息时间，每天早睡早起，保证 7 - 8 小时的充足睡眠，让身体保持良好的状态，增强抵抗力，减少湿疹发生的可能。

三、中医调理：精准化解湿浊

（一）中药调理

针对湿气郁积导致的皮肤问题，中医有一个经典方剂 —— 四妙散加减。这个方子由苍术、黄柏、牛膝、薏苡仁四味药组成。其中，苍术燥湿健脾，黄柏清热利湿，两者搭配，一温一寒，既能祛湿又不伤正气;牛膝引药下行，尤其适合下肢湿气重的皮肤病;薏苡仁健脾渗湿，帮助湿气从小便排出。四药合用，能精准化解湿浊，让湿气排出体外，皮肤自然也就清爽了，湿疹、瘙痒等症状也会慢慢消退。但需要注意的是，中药调理应在专业中医师的指导下进行，根据个人体质和病情进行辨证论治。

（二）艾灸祛湿

艾灸是中医传统的养生祛湿方法。通过艾灸特定穴位，如足三里、三阴交、中脘穴等，可以起到温通经络、散寒除湿的作用。足三里是人体的保健要穴，艾灸足三里能调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气;三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，艾灸此穴位可以健脾益血、调肝补肾;中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，艾灸中脘穴能和胃健脾、降逆利水。艾灸时，可以选择艾灸盒或艾条，每个穴位艾灸 15 - 20 分钟，每周进行 2 - 3 次。不过，艾灸操作需要注意安全，避免烫伤。

湿疹反复发作，试试把身体里的 “湿气” 赶出去。通过饮食调理、生活习惯调整以及中医调理等多方面的综合措施，从根源上减少体内湿气，缓解湿疹症状，让皮肤重新恢复健康。如果湿疹症状严重，一定要及时就医，在医生的指导下进行治疗。

作者：河南省儿童医院郑州儿童医院 中医科 副主任医师 代卫锋

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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