慢性膀胱炎就像一块顽固的 “牛皮糖”，尿频、尿急、下腹部隐痛这些症状反复找上门，吃了不少抗生素却总不见断根。其实，对于这种容易反复发作的泌尿系统炎症，单纯依赖药物往往不够，调整生活习惯、做好日常护理，有时比吃药更能从根本上减少发作。

想要摆脱慢性膀胱炎的纠缠，首先要学会 “科学喝水”。很多人觉得频繁上厕所太麻烦，下意识减少喝水量，殊不知这恰恰给细菌提供了繁殖的温床。尿液是膀胱最好的 “清洁剂”，足量的尿液能冲刷尿道和膀胱壁，减少细菌附着的机会。建议每天喝够 1500-2000 毫升水，相当于 7-8 杯，不要等到口渴才喝，而是少量多次地喝。不过要注意，睡前 1-2 小时可以适当少喝，避免夜间频繁起夜影响休息。喝水时尽量选择白开水或淡茶水，少喝含糖饮料和浓咖啡，这些饮品可能刺激膀胱黏膜，加重不适。

其次，要彻底改掉 “憋尿” 的坏习惯。膀胱就像一个弹性储水袋，长期憋尿会让膀胱壁过度拉伸，黏膜抵抗力下降，细菌更容易趁虚而入。很多人因为工作忙、开会或追剧而刻意憋尿，这种行为对膀胱的伤害极大，尤其是慢性膀胱炎患者，一次憋尿就可能诱发症状加重。建议养成定时排尿的习惯，即使没有强烈尿意，每 2-3 小时也去一次厕所，每次排尿要尽量排干净，避免尿液残留。女性排尿后可以轻轻按压下腹部，帮助膀胱排空;男性则要注意排尿时放松，避免匆忙结束。

做好个人卫生是预防复发的关键，尤其是女性更要格外注意。女性尿道短而直，距离肛门和阴道较近，细菌很容易 “串门” 引发感染。每天用温水清洗外阴即可，不需要用肥皂、洗液等刺激性物品，过度清洁反而会破坏尿道周围的正常菌群，降低抵抗力。擦拭大便时要从阴道口向肛门方向擦，避免将肛门附近的细菌带到尿道。另外，要选择棉质、透气的内裤，紧身化纤内裤会让会阴部潮湿闷热，利于细菌滋生，换下的内裤要及时清洗，最好用开水烫洗后阳光下暴晒。性生活后及时排尿，也能减少细菌逆行感染的风险。

调整饮食结构对缓解慢性膀胱炎也大有帮助。辛辣食物、酒精、浓茶、咖啡这些刺激性食物会让膀胱黏膜充血水肿，加重尿频、尿痛的症状，平时要尽量少吃。可以多吃一些富含维生素 C 的新鲜水果，比如橙子、猕猴桃、草莓等，维生素 C 能让尿液保持一定的酸度，抑制细菌生长。南瓜子、杏仁等坚果含有丰富的锌元素，锌能增强尿道黏膜的修复能力，每天吃一小把对膀胱健康有益。同时要注意饮食清淡，少吃高盐食物，过多的盐分可能导致体内水分潴留，加重膀胱负担。

最后，坚持适度运动能增强体质，减少炎症复发。慢性膀胱炎患者往往因为怕尿频而减少活动，其实久坐不动会让盆腔充血，反而不利于炎症消退。每天抽出 30 分钟进行快走、慢跑、瑜伽等中低强度运动，能促进盆腔血液循环，增强膀胱壁的抵抗力。尤其推荐凯格尔运动，这种锻炼盆底肌的方法能改善膀胱控制能力，减少尿液残留。具体做法是收缩肛门和会阴部肌肉，保持 3-5 秒，然后放松，每次做 10-15 组，每天坚持 2-3 次，坚持一段时间就能感受到效果。但要注意避免剧烈运动和长时间憋尿后的突然用力，以免增加膀胱压力。

慢性膀胱炎的治疗需要 “三分治，七分养”，药物能暂时控制炎症，但想要减少复发，就得把这些日常护理细节融入生活。很多患者坚持做好这五件事，发作频率明显降低，甚至不再复发。记住，膀胱的健康需要长期呵护，与其一次次依赖药物缓解症状，不如从现在开始调整习惯，让膀胱始终保持 “清洁通畅” 的状态，才能彻底摆脱反复发炎的困扰。如果经过一段时间的护理后症状仍无改善，一定要及时就医，排查是否有结石、尿道狭窄等其他问题，避免延误治疗。

作者：新乡医学院第一附属医院 泌尿外科 主治医师 张春锋

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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