50 岁的张先生摔断了小腿，家里人每天给他炖骨头汤、吃钙片，以为这样能让骨头长得更快。可三个月后复查，医生却说骨折愈合得并不理想，骨头缝隙依然清晰。这让他很困惑：“补了这么多钙，怎么骨头还长不好?” 在骨科门诊，类似的疑问很常见，很多人对骨折康复存在认知误区，反而影响了恢复效果。

第一个误区：补钙越多，骨折愈合越快。钙是骨骼的主要成分，但骨折愈合是一个复杂的过程，并非单纯补钙就能解决。人体血液中钙的浓度需要保持稳定，多余的钙会通过肾脏排出体外，过量补钙反而可能增加肾结石的风险。更重要的是，骨折愈合需要成骨细胞和破骨细胞的协同作用，还需要蛋白质、维生素 D、维生素 C 等多种营养物质。比如蛋白质是骨骼胶原纤维的重要原料，缺乏蛋白质会导致骨痂生长缓慢;维生素 D 能促进钙的吸收，单纯补钙不补维生素 D，钙的利用率会大打折扣。

正常成年人每天需要钙 800-1000 毫克，骨折患者也无需过量补充，通过日常饮食就能满足需求。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等都是优质钙源，比如每天喝 500 毫升牛奶就能补充约 500 毫克钙。如果需要额外补钙，应在医生指导下进行，同时搭配维生素 D，促进钙的吸收利用。

第二个误区：骨折后要绝对卧床，一动就会错位。很多人认为骨折后必须躺在床上一动不动，生怕活动会导致骨头错位。其实这种做法反而会影响恢复。长期卧床会导致肌肉萎缩、血液循环减慢、骨质疏松，不利于骨折愈合。尤其是下肢骨折患者，长期卧床还可能引发深静脉血栓、肺部感染等并发症。

骨折后的康复锻炼需要循序渐进。在骨折初期，确实需要制动休息，让骨头在稳定的环境中开始愈合。但当骨痂开始生长后，就需要进行适当的功能锻炼。比如上肢骨折患者可以活动手指、手腕，促进血液循环;下肢骨折患者可以进行踝泵运动(勾脚、伸脚)，防止肌肉萎缩。随着骨折愈合，再逐渐增加活动强度，在医生的指导下进行关节活动和负重训练。科学的锻炼能刺激骨痂生长，恢复关节功能，缩短康复时间。

第三个误区：骨折愈合只看时间，不看个体差异。很多人觉得 “伤筋动骨一百天”，只要到了三个月骨头就一定能长好。其实骨折愈合的时间因人而异，受到年龄、健康状况、骨折部位、治疗方式等多种因素的影响。儿童骨折愈合速度比成年人快，比如儿童前臂骨折可能 4-6 周就能愈合，而老年人同样部位的骨折可能需要 3-6 个月。血液循环丰富的部位(如手掌、足部)骨折愈合较快，而血液循环较差的部位(如股骨颈)骨折愈合较慢，甚至可能出现不愈合的情况。

此外，患有糖尿病、骨质疏松、营养不良等疾病的患者，骨折愈合时间会明显延长。因此，判断骨折是否愈合不能只看时间，还要通过 X 线、CT 等检查，观察骨痂生长情况、骨折线是否模糊或消失。医生会根据检查结果和患者的症状，评估骨折愈合情况，决定是否可以拆除固定、开始负重活动。

骨折康复是一个 “三分治、七分养” 的过程，避开这些误区才能让骨头长得更好、更快。记住，科学补钙、适当锻炼、个体化评估，才是骨折康复的正确之道。如果在康复过程中出现疼痛加重、肿胀不退、活动受限等情况，应及时就医，让医生给予专业的指导和治疗。

作者：郑州市中医院 骨科 主治中医师 徐毅

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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