在淋巴瘤治疗过程中，化疗是常用的治疗手段之一，它能有效杀灭癌细胞，但也会给身体带来一系列副作用，疲劳就是其中最常见且困扰患者的问题之一。很多淋巴瘤患者在化疗后会感觉全身无力、精神萎靡，哪怕只是简单的日常活动，比如起身走路、穿衣，都需要耗费极大的力气，严重影响生活质量。不少患者误以为这种疲劳是 “治疗见效” 或 “身体虚弱的正常表现”，默默忍受，却不知科学干预能有效缓解。今天，就从疲劳的成因入手，为大家分享 3 招科学恢复体力的方法，帮淋巴瘤患者轻松应对化疗后疲劳。

一、先弄清：淋巴瘤化疗后疲劳，不是 “忍忍就过”

淋巴瘤患者化疗后出现的疲劳，和平时工作劳累后的 “累” 完全不同。这种疲劳往往来得突然、程度较重，休息后也难以缓解，医学上称之为 “癌症相关疲劳”。要想有效缓解，首先得明白它的成因：

化疗药物的直接影响：化疗药物在杀灭癌细胞的同时，也会损伤身体正常细胞，比如骨髓细胞。骨髓造血功能受影响后，红细胞生成减少，会导致贫血，而贫血会使身体各器官供氧不足，进而引发疲劳、头晕、乏力等症状。

身体的应激与消耗：淋巴瘤本身会消耗身体大量能量，化疗期间，身体需要修复被药物损伤的组织，免疫系统也处于活跃状态，对抗可能出现的感染，这些都会进一步增加身体的消耗，导致疲劳累积。

需要注意的是，长期疲劳不仅会影响患者的生活质量，还可能导致治疗依从性下降，甚至影响治疗效果。因此，出现疲劳后，不能 “硬扛”，而是要及时采取科学的方法缓解。

二、3 招科学恢复体力，摆脱化疗后疲劳

针对淋巴瘤化疗后疲劳的成因，结合临床经验，总结出以下 3 个科学有效的恢复方法，患者可根据自身情况逐步尝试。

(一)合理休息：不是 “躺平不动”，而是 “精准补觉”

很多患者认为 “疲劳就该多睡觉”，于是整天躺在床上，结果却发现越睡越累。其实，化疗后的休息需要讲究 “适度” 和 “规律”，并非 “躺得越久越好”。

保证夜间优质睡眠：每天固定睡眠时间，比如晚上 10 点到早上 6 点，形成规律的生物钟。睡前 1 小时避免接触手机、电脑等电子屏幕，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。可以尝试睡前泡脚(水温 38-40℃，时间 15-20 分钟)、听轻柔的音乐或阅读纸质书，帮助放松身心，进入睡眠状态。如果存在严重的睡眠障碍，比如入睡困难、多梦、易醒，应及时告知医生，在医生指导下使用助眠药物，避免长期睡眠不足加重疲劳。

(二)适度运动：不是 “剧烈锻炼”，而是 “循序渐进”

化疗后身体虚弱，很多患者担心运动 “伤身体”，不敢动。但实际上，适度的运动能促进血液循环，改善贫血症状，增强肌肉力量，还能调节情绪，缓解焦虑、抑郁，对缓解疲劳有显著帮助。不过，运动需要遵循 “循序渐进、量力而行” 的原则，避免剧烈运动。

选择合适的运动类型：化疗初期，身体较为虚弱，可从低强度的运动开始，比如散步、慢走。每天运动 10-15 分钟，每周 3-4 次，随着体力的恢复，逐渐增加运动时间和强度。

(三)科学补能：不是 “盲目大补”，而是 “精准营养”

化疗后身体需要充足的营养来修复损伤、生成新细胞，若营养摄入不足，会加重疲劳感。但 “补营养” 不是 “盲目吃补品”，而是要通过均衡饮食，补充身体所需的关键营养素。

优先补充 “抗疲劳营养素”：

优质蛋白质：蛋白质是身体修复组织、生成红细胞的重要原料，能增强免疫力，缓解疲劳。每天可适量摄入鸡蛋(1-2 个，水煮蛋、蛋羹最佳)、瘦肉(鸡胸肉、瘦牛肉，剁成肉末或煮烂，方便消化)、鱼虾(鲈鱼、鳕鱼等刺少的鱼类，清蒸或煮汤)、豆腐、豆浆等优质蛋白食物。

铁元素：铁是合成血红蛋白的关键成分，能改善贫血，缓解因贫血引起的疲劳。可适当吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏(每周 1-2 次，每次 50-100 克，彻底煮熟)、动物血(鸭血、猪血，煮汤或炒食)、菠菜(焯水后炒或煮汤，搭配富含维生素 C 的食物，如番茄、橙子，促进铁吸收)。

三、避开 3 个误区，让疲劳恢复更高效

在缓解淋巴瘤化疗后疲劳的过程中，很多患者容易陷入误区，不仅无法缓解疲劳，还可能加重身体负担，需要特别注意：

误区 1：“疲劳就是身体虚，要多躺少动”。长期卧床会导致肌肉萎缩、血液循环减慢，反而会让身体更虚弱，疲劳感更严重。适度运动才能激活身体机能，帮助恢复体力。

误区 2：“吃保健品能快速缓解疲劳”。市面上很多保健品宣称 “抗疲劳”，但效果缺乏科学验证，且部分保健品可能与化疗药物发生相互作用，影响治疗效果。缓解疲劳的关键是通过饮食补充营养，而非依赖保健品。

误区 3：“等治疗结束，疲劳自然会消失”。虽然部分患者的疲劳感会在治疗结束后逐渐缓解，但也有患者的疲劳可能持续数月甚至更长时间。若不及时干预，长期疲劳会影响康复进程，因此，在化疗期间就应积极采取措施缓解疲劳。

最后需要提醒的是，每个淋巴瘤患者的病情、化疗方案、身体耐受度不同，疲劳的程度和恢复速度也会有差异。如果疲劳感持续加重，或通过上述方法无法缓解，应及时与主管医生沟通，排查是否存在其他导致疲劳的原因(如感染、甲状腺功能异常等)，并在医生指导下调整恢复方案。相信通过科学的方法，淋巴瘤患者一定能逐步摆脱化疗后疲劳，恢复体力，顺利度过治疗期!

作者：郑州大学第一附属医院 肿瘤科一病区（5） 副主任医师 严家芹

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

分享健康知识

共担健康责任