很多人都有过这样的体验：连续熬夜后，刷牙时牙龈容易出血，平时也变得更容易感冒，总觉得浑身乏力。这些看似不起眼的小问题，其实可能是血液在向你发出 “抗议”。血液是维持生命的重要物质，它负责运输氧气和营养、排出代谢废物，还承担着免疫防御、止血凝血等重要功能。而一些不良生活习惯，正在悄悄伤害我们的血液健康，让身体的 “生命之河” 出现异常。

熬夜对血液的影响比想象中更直接。人体的造血系统有自己的生物钟，骨髓生成红细胞、白细胞和血小板的活动在夜间深度睡眠时最为活跃。长期熬夜会打乱这个生物钟，影响骨髓的正常造血功能。红细胞负责携带氧气，熬夜后红细胞生成不足，身体各器官得不到充足的氧气供应，就会出现乏力、头晕、脸色苍白等症状。白细胞是身体的 “免疫部队”，熬夜会导致白细胞数量减少，尤其是负责识别和消灭病原体的中性粒细胞和淋巴细胞，这也是熬夜后免疫力下降、容易感冒的重要原因。血小板的主要功能是止血，熬夜会影响血小板的生成和功能，导致凝血能力下降，所以牙龈等脆弱部位容易出现出血，而且出血后愈合速度变慢。更重要的是，熬夜会让身体处于应激状态，促使肾上腺分泌糖皮质激素，长期过高的激素水平会损伤血管内皮细胞，影响血液循环，还可能导致血液黏稠度增加，增加血栓形成的风险。

除了熬夜，长期饮食不规律、营养不均衡也会伤害血液健康。血液的生成需要充足的原料，比如蛋白质是合成血红蛋白和血浆蛋白的基础，铁是红细胞中血红蛋白的核心成分，叶酸和维生素 B12 参与红细胞的成熟，维生素 C 能促进铁的吸收，维生素 K 则与凝血功能密切相关。如果长期挑食、偏食，不爱吃肉类、蛋类、绿叶蔬菜等富含这些营养素的食物，就会导致造血原料不足。比如缺铁会导致缺铁性贫血，表现为脸色苍白、乏力、注意力不集中，牙龈也容易出血;缺乏叶酸和维生素 B12 会影响红细胞成熟，导致巨幼细胞性贫血，还可能伴随舌炎、口腔溃疡等问题。很多年轻人为了减肥过度节食，或者经常吃快餐、零食代替正餐，这些习惯都会让血液得不到足够的营养供应，逐渐失去正常的生理功能。

吸烟和过量饮酒对血液的伤害也不容忽视。香烟中的尼古丁和焦油会损伤血管内皮细胞，使血管壁变得粗糙，容易引起血小板聚集，导致血液黏稠度增加，影响血液循环。长期吸烟还会减少红细胞携带氧气的能力，降低血液的供氧效率，同时抑制骨髓的造血功能，导致白细胞数量下降，免疫力降低。而酒精进入人体后，会直接抑制骨髓的造血功能，影响红细胞、白细胞和血小板的生成。过量饮酒还会损伤肝脏，而肝脏是合成凝血因子的重要器官，肝脏功能受损会导致凝血因子减少，使血液的凝血能力下降，容易出现牙龈出血、皮肤淤青等症状。长期吸烟和酗酒的人，血液往往处于高凝状态，不仅容易出现出血问题，还可能增加心脑血管疾病的风险。

缺乏运动也是伤害血液健康的隐形 “杀手”。长期久坐不动会导致血液循环减慢，血液在血管中流动速度变缓，容易造成血液黏稠度升高，血小板也容易在血管壁上沉积。规律的运动能促进血液循环，增强骨髓的造血功能，提高红细胞的携氧能力，还能增强白细胞的活性，提升免疫力。而长期不运动的人，血液中的氧气供应不足，代谢废物排出不畅，就会出现精神萎靡、免疫力下降等问题，稍微受到外界刺激就可能出现牙龈出血等轻微出血症状。现在很多人工作时久坐办公室，下班后也习惯窝在沙发上看手机，缺乏足够的运动，这种生活方式正在慢慢影响血液的正常功能。

需要注意的是，偶尔出现牙龈出血或免疫力下降可能只是身体的暂时不适，但如果这些症状频繁出现，比如每天刷牙都出血，一个月内多次感冒，或者伴随头晕、乏力、脸色苍白等症状，就要及时关注血液健康了。可以通过调整生活习惯来改善，比如保证充足睡眠，每天尽量在 23 点前入睡，让造血系统正常工作;保持均衡饮食，多吃富含蛋白质、铁、叶酸和维生素的食物，为血液提供充足营养;戒烟限酒，避免血管和造血功能受到进一步损伤;坚持适量运动，每周进行 3-5 次有氧运动，促进血液循环。

血液的健康关乎全身的正常运转，它的 “抗议信号” 不容忽视。那些看似平常的不良习惯，正在一点点侵蚀血液的功能。养成健康的生活方式，就是在呵护身体的 “生命之河”，让血液保持活力，为身体提供持续的滋养和保护。当我们重视血液发出的信号，及时调整习惯，身体自然会以健康的状态给予回应。

作者：郑州大学第五附属医院 血液内科二病区 主治医师 张虹

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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