提到预防泌尿系肿瘤，很多人首先想到的就是 “多喝水”。确实，充足饮水能增加尿量，稀释尿液中致癌物质的浓度，减少其在泌尿系统黏膜的停留时间，这是保护泌尿系统的基础方法。但要想更全面地抵御泌尿系肿瘤风险，仅靠喝水远远不够。国际泌尿外科学会研究表明，日常饮食习惯、运动方式和排尿习惯等，对泌尿系统健康的影响同样关键。下面就为大家介绍 3 个容易被忽视，却能有效守护泌尿系统健康的日常习惯。

一、清淡饮食，减少 “伤肾” 食物摄入

泌尿系统就像身体的 “废水处理厂”，我们吃进去的食物经过代谢后，有害物质大多需要通过肾脏过滤、随尿液排出。长期高盐、高糖、高脂的饮食，会让泌尿系统长期处于 “高负荷工作” 状态，增加肿瘤风险。

高盐饮食是肾脏健康的 “隐形杀手”。世界卫生组织建议成年人每日食盐摄入量不超过 5 克，但我国居民平均摄入量远超这一标准。过多的盐分进入体内后，会导致肾脏排水排钠负担加重，长期下来可能引发肾脏损伤，而慢性肾脏损伤会增加肾癌的发病概率。生活中，除了炒菜时少放盐，还要警惕加工食品中的 “隐形盐”，比如咸菜、腊肉、罐头、方便面调料包等，这些食物中钠含量往往很高，建议每周食用不超过 2 次。

同时，要减少红肉和加工肉制品的摄入。《英国医学期刊》曾发表研究指出，每天摄入超过 100 克红肉(如猪肉、牛肉、羊肉)，或每周摄入超过 50 克加工肉制品(如香肠、火腿、培根)，会使膀胱癌的发病风险增加 15%-20%。这是因为红肉中的饱和脂肪和加工肉制品中的亚硝酸盐，在体内代谢后可能产生致癌物质。建议大家日常多选择白肉(如鸡肉、鱼肉)和豆制品作为蛋白质来源，每天搭配 500 克以上的新鲜蔬菜，尤其是西兰花、菠菜、胡萝卜等富含维生素和膳食纤维的种类，它们能帮助身体排出有害物质，降低肿瘤风险。

二、规律运动，促进泌尿系统 “主动排毒”

久坐不动是当代人的通病，而长期久坐会让盆腔和会阴部血液循环变慢，泌尿系统的代谢废物难以顺利排出，增加细菌滋生和肿瘤发生的可能。研究显示，每周运动少于 3 小时的人，泌尿系肿瘤的发病风险比每周运动 150 分钟以上的人高出 25%。

适合保护泌尿系统的运动并不复杂，关键在于 “规律” 和 “适度”。每天坚持 30 分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，就能有效改善盆腔血液循环，促进泌尿系统 “主动排毒”。以快走为例，每天饭后 1 小时，快走 3000 步，不仅能加快身体代谢，还能减少尿液在膀胱内的停留时间，降低膀胱癌的风险。

需要注意的是，运动时要避免过度憋尿。很多人运动时为了不影响节奏，会刻意忍住不上厕所，殊不知憋尿会让膀胱过度充盈，损伤膀胱黏膜，长期如此可能增加膀胱肿瘤的风险。因此，运动前最好排空膀胱，运动过程中如果有尿意，及时停止运动去排尿，这才是对泌尿系统健康的正确保护方式。

三、注意卫生，避免 “外源伤害” 引发病变

泌尿系统的黏膜比较脆弱，一旦受到细菌、病毒等外源病原体的侵袭，容易引发慢性炎症，而长期慢性炎症刺激是诱发肿瘤的重要因素之一。因此，做好日常卫生，避免 “外源伤害”，对预防泌尿系肿瘤至关重要。

男性和女性的生理结构不同，卫生护理重点也有所区别。女性由于尿道短、直，距离肛门和阴道较近，更容易受到细菌污染，引发尿路感染。因此，女性每天要用温水清洗外阴，清洗时要从尿道向肛门方向擦拭，避免将肛门附近的细菌带到尿道口;选择棉质、透气的内裤，每天更换，避免穿紧身化纤内裤，减少细菌滋生的环境。

男性则要注意包皮和龟头的清洁，尤其是存在包皮过长的男性，每天要翻开包皮清洗龟头和冠状沟，避免包皮垢堆积。包皮垢中含有多种致癌物质，长期刺激龟头和尿道，可能增加阴茎癌和尿道肿瘤的风险。此外，无论男性还是女性，性生活前后都要注意清洁，性生活后及时排尿，能帮助冲洗尿道，减少病原体残留，降低感染和肿瘤的风险。

除了日常清洁，还要避免不洁性生活。不洁性生活可能传播人乳头瘤病毒(HPV)等病原体，而 HPV 感染与阴茎癌、宫颈癌(部分宫颈癌也与泌尿系统密切相关)等多种肿瘤的发生有关。因此，保持固定的性伴侣，做好安全防护措施，是预防外源病原体感染、减少泌尿系肿瘤风险的重要环节。

预防泌尿系肿瘤不是一朝一夕的事，而是需要融入日常生活的长期习惯。多喝水是基础，但搭配清淡饮食、规律运动和注意卫生这 3 个习惯，才能形成更全面的 “防护网”，守护泌尿系统健康。此外，定期体检也不能忽视，建议 40 岁以上的人群，每年做一次泌尿系超声检查和尿常规检查，做到早发现、早干预。只要我们从现在开始，养成这些健康习惯，就能有效降低泌尿系肿瘤的风险，让泌尿系统始终保持健康状态。

作者：新乡医学院第一附属医院 泌尿外科 主治医师 马阔

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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