每到换季，不少家长就陷入焦虑：孩子频繁咳嗽、流鼻涕，反复跑医院。其实，儿童呼吸道感染高发，和孩子呼吸道未发育成熟、免疫力弱、爱用手接触病菌有关。做好防护，能帮娃减少感染风险。

一、日常防护：切断病菌传播路

1. 教会孩子正确洗手

孩子的手易沾病菌，摸口鼻就可能引发感染。要教孩子 “七步洗手法”：掌心、手背、指缝、指尖、拇指、手腕依次搓洗，每个步骤至少 20 秒，用流动清水冲净。饭前便后、玩完玩具、从外回家后，一定要洗手;外出没清水时，先用免洗洗手液，回家再彻底洗。

2. 少去人多密闭场所

商场、游乐场等地方人多、空气不流通，病菌易传播。感冒、流感高发季，尽量少带娃去。若要去，务必戴口罩，缩短停留时间，回家后及时换衣、洗手洗脸。

3. 家里常通风

冬天家长怕娃着凉不愿开窗，可密闭环境病菌易堆积。每天应开窗通风 2-3 次，每次 30 分钟，选中午阳光好、风小时进行，通风时把娃抱到其他房间，避免着凉。

4. 家人生病要隔离

家人感冒、咳嗽时，别抱娃、亲娃，也别共用餐具。咳嗽、打喷嚏用纸巾捂口鼻，用过的纸巾及时扔，还需戴口罩，减少病菌传给娃的可能。

5. 定期清洁家居玩具

娃的玩具、绘本，家里的门把手、开关等，易藏病菌。每周清洁 1-2 次，玩具可清水洗或开水烫，绘本用湿抹布擦，门把手等用稀释的含氯消毒液擦，之后用清水擦净残留。

二、增强抵抗力：打好健康基础

1. 保证饮食均衡

免疫系统需要营养，日常要让娃吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等补充蛋白质，吃橙子、菠菜等补充维生素 C，吃牡蛎、坚果等补充锌。饮食要荤素、粗细搭配，别让娃只吃零食甜食，也别强迫过量进食。

2. 确保充足睡眠

睡眠不足会降低免疫力。1-3 岁娃每天需 12-14 小时睡眠(含午睡)，3-6 岁需 10-12 小时，小学生需 9-10 小时。要帮娃养成规律作息，晚上 8:30-9:00 准备睡觉，中午适当午睡。

3. 坚持户外活动

长期待在室内，娃的呼吸道对冷空气适应力差。每天带娃户外活动 1-2 小时，如散步、玩球，让娃接触新鲜空气和阳光。根据天气穿合适衣服，避免穿太多出汗后着凉，风大天冷时缩短活动时间或在室内运动。

三、特殊防护：应对高发疾病

1. 及时接种疫苗

6 个月以上娃每年可接种流感疫苗，预防流感及并发症;2 岁以下娃免疫力弱，可按医生建议接种肺炎疫苗，降低肺炎感染风险。还要按国家免疫规划，及时接种水痘、麻疹腮腺炎风疹联合疫苗等。

2. 早发现早护理

娃出现轻微咳嗽、流鼻涕，无高烧且精神好时，可在家护理：多喝温水、用生理盐水清理鼻腔、保证休息、饮食清淡。若高烧超 38.5℃不退、咳嗽影响吃喝睡、呼吸急促、精神差，要及时就医。

最后提醒，别过度防护。把家搞得一尘不染、不让娃接触外界，会让娃的免疫系统得不到锻炼。科学适度防护，才能帮娃减少呼吸道感染，健康成长。

作者：新乡医学院第一附属医院 小儿呼吸疾病神经疾病科 主治医师 任一帅

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高    明

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